Latihan terbaik yang bisa dilakukan di mana saja bagi wanita yang sibuk – SheKnows

Kurangnya waktu untuk berolahraga adalah masalah terbesar semua orang tentang tetap berolahraga. Tapi kami memecahkan masalah itu sekali dan untuk semua dengan latihan wanita yang paling sibuk.

Cerita terkait. 5 Hal Yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga — Sebelum Melakukan Hal Lain

Kami bertanya Sara Haley, pakar kebugaran dan pembuat DVD kebugaran Keringat Tanpa Batas (dirancang untuk orang-orang yang membutuhkan kebugaran di mana saja) dan Mengharapkan Lebih (untuk ibu baru dan calon ibu), untuk kiat-kiat bugar terbaiknya di mana saja.

"Latihannya adalah semua beban tubuh dan dapat dilakukan di ruang kecil sehingga Anda dapat melakukannya di mana saja," katanya. “Ini juga mengenai semua bagian tubuh, jadi Anda akan mendapatkan latihan kardio, kekuatan, dan bahkan beberapa mobilitas dan fleksibilitas dalam waktu singkat.”

Latihan ini akan memakan waktu sekitar 20 menit. Jika Anda melakukannya dengan benar, itu akan membuat Anda lelah.

Latihan ini menghangatkan tubuh, serta menstabilkan dan memperkuat inti, kata Haley. Mulailah dengan posisi merangkak dengan bahu di atas tangan dan pinggul di atas lutut. "Sepanjang keseluruhan latihan, pikirkan untuk menarik pusar ke tulang belakang," sarannya. Dengan tangan kiri di belakang kepala, kencangkan perut dan bulatkan punggung sehingga siku kiri dan lutut kanan lebih rapat. Secara bersamaan rentangkan kaki kanan Anda ke belakang dan putar tubuh bagian atas ke kiri, buka siku Anda. Tekan ke tangan kanan pendukung Anda untuk keseimbangan. Lakukan enam di satu sisi sebelum beralih dan ulangi di sisi lain.

Mulailah dengan papan tinggi dengan bahu di atas tangan Anda. Jika papan baru bagi Anda, Haley menyarankan untuk memulai dengan lutut atau dengan kaki lebar dan hanya memegang papan selama Anda bisa. Jika Anda telah menyempurnakan bagian ini, rapatkan kedua kaki Anda di papan, untuk melatih paha bagian dalam Anda. Setelah Anda menguasainya, coba ketuk kaki Anda dari sisi ke sisi, hingga satu menit. Untuk opsi yang lebih maju, ambil kedua kaki keluar dan masuk secara bersamaan, seolah-olah Anda sedang melakukan jumping jack. Latihan ini (dan variasinya) menghangatkan tubuh dan menstabilkan serta memperkuat inti Anda.

Berjalan, joging atau lari di tempat selama satu menit dan pastikan untuk memompa lengan Anda untuk pembakaran kalori maksimum. Dalam 15 detik terakhir, lakukan sprint dan terengah-engah, saran Haley. "Ini bekerja seluruh tubuh Anda dan membuat jantung memompa keras."

Putar pinggul ke arah sudut ruangan dan jongkok sejauh mungkin ke lantai sambil menjaga dada tetap terangkat. Selanjutnya dorong ke atas dari lantai dan lompat ke udara. “Saat Anda melompat, berpura-pura seseorang mendorong sisi kiri punggung Anda ke kanan, untuk membantu memutar tubuh Anda ke kanan,” kata Haley. Anda ingin mendarat di posisi yang Anda mulai menghadap ke sisi kanan ruangan. Lanjutkan lompat jongkok sampai Anda menghadapi keempat sisi ruangan, lalu ulangi kembali ke arah sebaliknya. "Urutan ini akan membuat Anda terengah-engah," katanya. Jadi, penting untuk pulih dengan benar sebelum latihan berikutnya. Anda akan melatih paha bagian dalam dan glutes Anda dan membuat jantung terpompa dengan yang satu ini.

Versi burpe ini melatih seluruh tubuh Anda, terutama dada, inti, dan trisep Anda, sambil juga memompa jantung, kata Haley. Mulailah dengan jumping jack, atau cukup ketuk kaki Anda dari sisi ke sisi. Kemudian jongkok dengan kaki rapat, tumit ke bawah dan tangan di lantai. Berjalan atau lompat kaki Anda ke belakang dan turunkan dada Anda sampai ke lantai. Berjalan atau lompatlah kembali ke posisi jongkok. Ulangi selama satu menit. "Latihan ini akan membuat Anda benar-benar lelah dan terengah-engah."

Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan kaki dari lantai sehingga lutut sejajar dengan pinggul. Buang napas dan angkat kepala dan bahu Anda dari lantai. Pastikan Anda benar-benar melatih perut Anda dengan menarik pusar ke tulang belakang saat Anda mengencangkan perut. Ulangi 20 kali. "Pikirkan 'naik, tahan, turun, tahan,' saat Anda mengangkat dan menurunkan," saran Haley.

Kerjakan obliques Anda dengan latihan ab yang efektif ini. Tetap telentang di posisi yang sama saat Anda melakukan sit-up. Tapi kali ini panjangkan satu kaki dan jaga agar lutut yang lain tetap stabil. Putar tubuh bagian atas ke arah lutut yang stabil. Beralih ke sisi lain. Ini dihitung sebagai satu repetisi. Ulangi 20 kali. Jika Anda perlu memodifikasi, Haley menyarankan untuk mengangkat kaki Anda lebih tinggi dari lantai.

“Semua latihan ini bersama-sama dalam satu latihan akan membuat Anda tetap bugar, tidak peduli seberapa sibuknya Anda,” kata Haley.

Lebih banyak kiat dan tren kebugaran

Mudderella: Mengapa wanita semakin terpuruk dan kotor
Gerakan pengencangan barang rampasan terbaik
Tali pertempuran untuk pemula