Ginger Garner adalah seorang ibu dan terapis fisik yang berspesialisasi dalam kesehatan prenatal dan postpartum. “Jika seorang ibu hamil tidak bisa tidur,” katanya, “dia tidak akan dapat berfungsi secara optimal dan akan rentan terhadap pilek, penyakit dan gejala depresi.” Mendapatkan tidur malam yang baik saat Anda hamil bukanlah tugas yang mudah, tapi itu mungkin. Kiat-kiat ini akan membantu Anda merasa nyaman di tempat tidur tidak peduli seberapa besar perut Anda.
posisi tidur
Ibu hamil dibanjiri informasi tentang apa dan apa yang tidak boleh dilakukan selama kehamilan. Bahkan sesuatu yang alami seperti tidur dilengkapi dengan pedoman kehamilan. Sederhananya, beberapa tidur
posisi lebih baik daripada yang lain untuk Anda dan bayi Anda.
-
di Perut Anda: tidak nyaman
Pada tahap awal kehamilan, payudara Anda terasa lembut. Pada saat Anda mencapai trimester ketiga, payudara dan perut Anda jauh lebih besar dari biasanya. Tidur tengkurap tidak
berbahaya, tetapi bisa sangat sulit dan tidak nyaman! -
di Punggung Anda: tidak baik untuk Anda atau bayi Anda
Hindari tidur telentang saat Anda hamil. Ini menempatkan semua berat rahim Anda yang sedang tumbuh pada otot punggung, usus dan pembuluh darah utama Anda, menyebabkan sakit punggung, wasir,
gangguan pencernaan, masalah tekanan darah dan gangguan sirkulasi. -
di sisi Anda: "lakukan" yang pasti
Berbaring miring — Anda kiri samping. Ini meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke bayi dan membantu ginjal Anda membuang limbah dan cairan dari tubuh Anda. Akibatnya, Anda mungkin memiliki
mengurangi pembengkakan di kaki, kaki, dan tangan Anda. Berbaring di sisi kanan Anda tidak selalu membahayakan Anda atau bayi Anda, tetapi kurang bermanfaat daripada berbaring di kiri Anda.
Saat Anda tidur, Anda mungkin akan mengubah posisi, berguling dari satu sisi ke sisi lain atau ke punggung Anda. Ini baik-baik saja. Jangan membuat diri Anda tetap terjaga karena takut Anda mungkin tidak sengaja
berakhir di punggung Anda. Lebih fokus pada mendapatkan istirahat yang tepat daripada apakah Anda akan berguling.
Jika Anda menghadapi komplikasi kehamilan seperti persalinan prematur, preeklamsia, atau masalah plasenta, Anda mungkin diminta untuk tirah baring penuh atau sebagian, membuat ini tidur
pedoman posisi bahkan lebih penting.
bantal
Bantal akan menjadi salah satu sekutu terbesar Anda dalam pencarian Anda untuk tidur nyenyak. Terapis pijat Hali Chambers mengatakan dukungan bantal adalah kuncinya. “Tempatkan bantal untuk menopang
perut," kata Chambers, "dan bantal di antara lutut."
-
bantal kecil
Bantal tubuh seperti Boppy Cuddle Pillow menjaga punggung tetap lurus dengan menopang perut dan kaki. Selipkan bantal di antara lutut yang ditekuk untuk mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah dan
membuat tidur miring lebih nyaman. Selipkan satu di belakang punggung Anda, dan Anda akan lebih mudah mempertahankan posisi berbaring miring sepanjang malam. Ibu Sarah Caron menaruh satu Bantal Boppy
di bawah perutnya dan satu di antara kedua kakinya. “Itu benar-benar anugerah,” kata Caron, yang perut kehamilannya sangat besar sejak enam bulan. -
Baji
Bantal berbentuk baji juga menopang perut Anda. Geser satu di bawah perut Anda saat Anda berbaring miring, dan Anda akan langsung meluruskan punggung dan mencegah berguling ke depan dan mengejan Anda
leher dan punggung. Boppy's Pregnancy Wedge sangat ideal untuk menjaga perut tetap terangkat; Anda juga dapat menggunakannya untuk menjaga kepala Anda lebih tinggi dari dada Anda untuk meredakan dan mencegah mulas kehamilan dan
sesak napas. -
Kacang
Kacang tidur memiliki fungsi yang sama seperti bantal kecil atau baji tetapi berbentuk seperti kolom. Kacang tidur juga menjadi bantal menyusui yang sangat baik.
-
bantal tubuh
Bantal ukuran penuh (coba Boppy's Total Body Pillow) dirancang untuk menyetel kembali dan menopang leher, perut, punggung, dan pinggul. Bantal tubuh menopang punggung dan menopang perut di
waktu yang sama.
alas kasur
Jika berbaring miring membuat pinggul atau bahu Anda sakit, coba gunakan alas kasur peti telur yang lembut. Bantalan busa ini berada di atas kasur di bawah seprai dan memberikan bantalan dan sirkulasi udara.
Sabuk dan bra bersalin
Jika sakit punggung membuat Anda terjaga di malam hari, pertimbangkan untuk mengenakan sabuk bersalin saat tidur. Sabuk bersalin dapat mengurangi nyeri punggung bawah, mengurangi tekanan pada kandung kemih, meningkatkan sirkulasi, menurunkan
bengkak dan memberikan kenyamanan secara keseluruhan.
Beberapa sabuk bersalin mengangkat perut, sementara yang lain memberikan kompresi yang nyaman. Beberapa terdiri dari bungkus panggul sederhana sementara yang lain memiliki dukungan over-the-shoulder. Anda bahkan dapat menemukan Lycra
bodysuits dengan dukungan built-in.
Bra tidur — lembut, tidak ketat, dan biasanya terbuat dari katun — sangat ideal untuk sedikit penyangga malam hari dan rasa yang tidak terlalu berat.
Membuat bayi nyaman
Jangan sampai kurang tidur karena mengkhawatirkan kenyamanan bayi Anda. Anda mungkin berguling-guling dan merasa benar-benar sengsara, tetapi bayi Anda melayang-layang di lingkungan yang tidak berbobot,
tidak merasakan ketidaknyamanan apapun. Jadi tenanglah!
