Jujur saja: Satu-satunya cara pasti untuk tetap mengikuti program kebugaran adalah menemukan sesuatu yang Anda sukai. Seperti melakukan diet jeruk bali ketika Anda tidak tahan jeruk, Anda tidak akan bertahan cukup lama untuk melihat hasilnya sebaliknya. Para ibu memiliki tantangan yang lebih besar: menemukan kegiatan yang mereka sukai yang juga dapat mereka bagikan dengan anak-anak mereka. Kami berbicara dengan perenang Olimpiade pemenang medali Janet Evans bagaimana dia tetap sehat dan bugar dengan anak-anaknya. Ini dia renang tips untuk kebugaran terbaik.
Melompat di kolam renang
Tanyakan kepada Janet Evans tentang manajemen waktu – menyesuaikan diri dengan kebugaran, waktu bersama anak-anaknya, dan menjadi juru bicara. Sebagai ibu dari seorang putri berusia 4 1/2 tahun dan putra berusia 2 tahun, dan juru bicara resmi LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, sebuah restoran yang menampilkan makanan sehat, baik untuk Anda yang terjangkau dan nyaman, dijadwalkan dibuka akhir musim panas ini di Palo Alto, California), Evans perlu membuat setiap menit menghitung. Latihan pilihannya melibatkan air, dan banyak lagi. Dengan lima medali Olimpiade sebagai bukti kecintaannya pada olahraga basah, dia juga membantu anak-anaknya menikmati renang.
Sebut saja menyenangkan tapi aman di dalam air
“Berenang adalah olahraga yang bagus,” kata Evans, yang bermain dengan anak-anaknya di kolam agar tetap menyenangkan. “Kami balapan, melakukan putaran, mengadakan kontes.” Jangan menyebutnya olahraga, dan itu menjadi sesuatu yang ingin dilakukan anak-anak. Evans merasa paling penting bagi anak-anak untuk belajar berenang demi alasan keamanan. “Air seharusnya menyenangkan, tetapi anak-anak juga harus belajar menghargai air.”
5 tips berenang Olimpiade
Dia merekomendasikan tiga sampai empat hari berenang seminggu untuk anak-anak, dengan satu hari pelajaran berenang dari instruktur yang berkualifikasi. Itu berarti Anda juga mendapatkan tiga hingga empat hari latihan air. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari renang Anda, berikut adalah lima tips renang terbaik Evans.
Perhatikan formulir Anda
Seolah-olah Anda berdiri di luar kolam dengan pandangan lurus ke depan, jaga agar tulang belakang dan leher Anda sejajar (sehingga Anda harus melihat ke dasar kolam). Perpanjang pukulan Anda sepenuhnya untuk meluncur di air.
Libatkan anak-anak Anda
Tendangan di sepanjang dinding bersama-sama atau lakukan squat dan lunge di air saat Anda membantu mereka mengapung.
Tetapkan tujuan dengan kecepatan dan jarak Anda
Simpan buku besar kemajuan Anda dengan menetapkan tujuan kecil untuk mencapai setiap latihan berenang. Tambahkan putaran lain atau gabungkan pukulan baru ke setiap sesi renang 20 menit sehingga Anda dapat bangga dengan peningkatan Anda.
Jangan berhenti!
Jika Anda lelah, ambil kickboard atau mie terapung dan fokuslah untuk menendang dari pinggul Anda selama beberapa putaran. Pastikan untuk mengendurkan lutut Anda dan arahkan jari-jari kaki Anda.
Gabungkan interval aerobik
Coba lompat jack atau lutut tinggi di dalam air untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi, dan biarkan diri Anda mengatur napas.
Keselamatan pertama dan selalu
Kata-kata terakhir Evans untuk berenang bersama anak-anak Anda: "Jangan pernah mengalihkan pandangan dari mereka sedetik pun." Dan jika Anda sendiri tidak tahu cara berenang, belajarlah. "Bagaimana Anda bisa menyelamatkan mereka jika terjadi kesalahan dan Anda tidak bisa berenang?" kata Evans. Keselamatan pertama, selalu.
Lebih lanjut tentang latihan air
Berapa banyak kalori yang dibakar berenang?
Aqua kebugaran: Berenang menjadi bugar
Latihan air pamungkas
