Apakah anak-anak Anda mendapatkan aktivitas fisik 60 menit atau lebih setiap hari yang direkomendasikan untuk kesehatan dan kesejahteraan mereka? Pakar kebugaran dan penulis Steve Ettinger, CSCS, ingin memastikannya. Dengan hasratnya untuk kebugaran dan keahliannya dalam kesehatan, kebugaran, pembinaan, dan atletik muda, Ettinger menulis: hit buku kebugaran anak-anak Wallie Exercises, yang menempatkan pentingnya olahraga sesuai dengan keinginan anak-anak kita memahami. Kami meminta tips dan latihan yang menyenangkan dari Ettinger untuk membantu menjaga anak-anak kami tetap bugar.
Mendidik anak-anak Anda tentang kesehatan dan kebugaran
SheKnows: Apa yang menginspirasi Anda untuk membuat Latihan Wallie?
Steve Ettinger: Saya bekerja sebagai terapis perilaku di sekolah dasar dan pra-sekolah dan melihat secara langsung bagaimana anak-anak menjadi tidak aktif. Pada saat yang sama, tidak ada buku yang saya sukai yang membahas topik olahraga untuk anak-anak. Karena latar belakang saya di bidang kebugaran dan psikologi, saya memutuskan untuk menggabungkan dua minat saya untuk menulis
Latihan Wallie. Niat saya adalah menciptakan sesuatu yang dapat mengajari anak-anak tentang olahraga tanpa membenturkan kepala mereka dengan informasi tersebut.Jadikan kebugaran menyenangkan
SheKnows: Apa kiat Anda untuk membuat kebugaran anak-anak menyenangkan dan sesuatu yang ingin mereka lakukan hingga dewasa?
Steve Ettinger: Latihan seharusnya tidak pernah terasa dipaksakan. Saya pikir kebanyakan orang memiliki setidaknya satu memori negatif yang terkait dengan kelas olahraga sekolah — dipaksa untuk berlari sejauh satu mil atau memanjat tali adalah hal klasik. Kesuksesan sejati terletak pada kebebasan terstruktur. Ini berarti memberikan ide dan arahan kepada anak-anak dan kemudian membiarkan mereka mengeksplorasi dalam batas-batas itu. Anak-anak (dan orang dewasa) lebih cenderung membuat asosiasi positif dengan sesuatu ketika terasa seperti itu milik mereka pilihan.
Rekomendasi olahraga untuk anak-anak
SheKnows: Berapa banyak olahraga yang harus dilakukan anak-anak setiap hari?
Steve Ettinger: Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar anak-anak mendapatkan 60 menit atau lebih aktivitas fisik setiap hari. Saya selalu condong ke arah "lebih". Meskipun jumlah pasti aktivitas berbeda-beda pada setiap individu, kita harus selalu membidik di atas garis dasar. Jika Anda terlalu fokus untuk mendapatkan jumlah waktu tertentu, itu mungkin berarti Anda tidak menikmati aktivitas fisik. Olahraga seharusnya tidak terasa seperti pekerjaan – terutama untuk anak-anak!
Rutinitas kebugaran yang menyenangkan untuk anak-anak
Terkadang, membuat anak-anak tertarik pada kebugaran sesederhana menambahkan nama atau gerakan konyol ke latihan yang ada. Di bawah ini adalah latihan yang menyenangkan yang dapat dilakukan anak-anak Anda di rumah atau di luar ruangan.
instruksi: Lakukan setiap latihan selama 30 detik. Setelah Anda menyelesaikan kelimanya, istirahatlah selama satu menit sebelum mengulangi urutannya satu atau dua kali lagi.
Squat Hiu Konyol (seperti yang terlihat di Latihan Wallie)
Posisi awal: Letakkan tangan Anda di atas kepala Anda untuk membuat sirip hiu.
Pergerakan: Jaga agar kepala Anda tetap tegak dan punggung lurus, perlahan-lahan turunkan pantat Anda ke tanah. Ketika Anda cukup jauh ke bawah sehingga Anda bisa duduk di kursi imajiner, berdirilah kembali!
Pendaki Gunung Monyet
Posisi awal: Dapatkan posisi push-up.
Pergerakan: Jaga punggung tetap lurus, angkat lutut kanan ke arah dada. Kembalikan kaki ke posisi awal dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki/lutut kiri Anda. Jaga agar kaki Anda tetap di tanah, tekuk siku dan bawa tangan kanan ke ketiak Anda (seperti monyet menggaruk dirinya sendiri). Kembalikan tangan ke posisi awal dan lakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri Anda.
Tantangan: Jaga punggung tetap lurus, coba angkat satu lutut ke arah dada sambil mengangkat lengan yang berlawanan ke posisi monyet. Kembalikan tangan dan kaki dan lakukan gerakan yang sama pada sisi yang lain.
Burpees (namanya cukup lucu!)
Posisi awal: Berdiri tegak
Pergerakan: Berjongkok dan letakkan tangan Anda di tanah, baik di samping kaki Anda atau tepat di depannya. Lompat kaki Anda kembali ke posisi push-up. Jaga punggung tetap lurus, lakukan push-up. Lompat kaki Anda ke belakang tepat di belakang tangan Anda. Lompat lurus ke atas dengan tangan di atas kepala.
Hippo Hop satu kaki
Posisi awal: Berdiri tegak dengan tangan di pinggul dan siku terbuka lebar. Angkat satu lutut setinggi pinggang Anda.
Pergerakan: Pertahankan posisi tangan Anda, lompat lurus ke atas dan mendarat dengan lembut di atas bola kaki Anda.
Tantangan: Ganti kaki di udara!
Push-up anak anjing
Posisi awal: Dapatkan posisi push-up.
Pergerakan: Jaga agar punggung Anda tetap lurus, turunkan tubuh Anda sampai dada Anda beberapa inci dari tanah. Tanpa menggerakkan tangan atau kaki Anda, dorong pantat Anda ke atas dan kembali ke posisi "anjing ke bawah". Goyangkan bagian bawah (atau ekor) Anda di bagian atas sebelum kembali ke posisi awal.
Untuk informasi lebih lanjut tentang kesehatan dan kebugaran, kunjungi SteveEttinger.com.
Lebih banyak cara untuk membuat anak Anda bergerak
Kebugaran anak-anak: Kekuatan berpikir positif
Kegiatan musim gugur yang menyenangkan bersama anak-anak
Bagaimana mendorong bermain di luar ruangan?
