Olahraga ringan hingga sedang selama menstruasi membantu Anda menghindari ketidaknyamanan!
Olahraga memengaruhi kadar hormon tubuh Anda dan dapat mengurangi gejala-gejala yang kita semua takuti setiap bulan - mulai dari kram yang menyakitkan hingga PMS. Studi menunjukkan bahwa olahraga ringan hingga sedang (jangan berlebihan) dapat mengurangi kemacetan di perut Anda daerah panggul sambil meningkatkan endorfin dalam sistem Anda, menghasilkan tingkat relaksasi yang lebih tinggi. Anda akan merasa lebih baik jika terus berolahraga!
Cobalah yoga atau berenang
Kegiatan ini dirancang untuk meregangkan otot perut dan dapat mengurangi kram Anda. Saat Anda berenang atau melakukan peregangan yoga, aliran darah ke daerah panggul meningkat untuk meredakan rasa kram dengan cepat. Inilah peregangan yoga yang mudah untuk dicoba:
Santai saja
Ketika Anda merasa kembung dan mudah tersinggung selama menstruasi, mungkin sulit untuk mengumpulkan energi yang cukup untuk berolahraga. Mulailah dengan perlahan, dan Anda mungkin akan merasa lebih baik setelah hanya 10 menit. Lakukan pemanasan dengan lembut dengan beberapa peregangan. Ubah rutinitas rutin Anda jika perlu. Daripada lari, lebih baik jalan cepat. Anda juga bisa joging, berenang, yoga, atau angkat beban ringan. Jika olahraga adalah bagian dari rutinitas harian Anda - dan memang seharusnya - olahraga ringan selama periode Anda meminimalkan gejala PMS. Bergerak mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang menyertai menstruasi Anda sambil memberi Anda dorongan energi yang disambut baik.
Sarah Russom, seorang ahli kesehatan wanita, menyarankan pasiennya untuk melakukan olahraga ringan selama periode mereka untuk membantu menenangkan otot rahim yang berkontraksi yang merupakan penyebab utama kram. Latihan ini membawa aliran darah tambahan ke area tersebut, yang bermanfaat dalam menghilangkan rasa sakit. Dia percaya bahwa aman untuk berolahraga selama periode Anda selama Anda tidak memaksakan diri terlalu keras, tetapi memperingatkan wanita yang mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang luar biasa untuk berbicara dengan dokter mereka dan mencari perawatan tambahan untuk menghilangkan rasa sakit dan untuk mengatur siklus menstruasi.
Wanita yang menderita gejala menstruasi yang melemahkan seringkali dapat dibantu dengan kontrasepsi hormonal yang akan mengatur siklus mereka dan membuat alirannya lebih ringan. Setelah siklus terkontrol, para wanita ini seharusnya bisa berolahraga tanpa khawatir. Dr Russom menunjukkan bahwa menstruasi yang terlewat atau tidak teratur sering terjadi pada wanita yang berolahraga berat. Jika menstruasi Anda tidak teratur setelah enam bulan mengikuti program olahraga atau jika Anda melewatkan lebih dari dua periode berturut-turut, Anda harus menemui dokter untuk evaluasi dan pilihan pengobatan. Tidak memiliki periode menstruasi yang teratur terkadang dapat dikaitkan dengan masalah kardiovaskular dan osteoporosis.
Lebih lanjut tentang kesehatan wanita
7 Latihan terbaik selama periode Anda
4 Alasan untuk berolahraga di luar ruangan
5 Cara untuk mendapatkan bantuan kram menstruasi
