Berlari di dalam ruangan di atas treadmill yang berkeringat tidak dapat dibandingkan dengan perasaan angin di wajah Anda dan cipratan ombak saat berlari di pasir pantai. Demikian juga, melakukan interval pada ayunan set mengalahkan kelas aerobik yang ramai setiap saat. Faktanya, latihan di luar ruangan menawarkan manfaat yang tidak dimiliki oleh latihan di dalam ruangan, jadi keluarlah untuk melakukan gerakan menantang yang menyenangkan di bawah sinar matahari berikut ini.
Memanjat tangga
Beberapa hal mengalahkan memanjat tangga untuk pembakaran kalori. Mengambilnya di luar membuatnya lebih mudah untuk menemukan motivasi. Cari taman atau stadion luar ruangan dan lakukan pemanasan dengan jogging ringan di tanah datar selama 5 hingga 8 menit. Regangkan otot betis Anda sebelum Anda mulai: Bersandar ke dinding, gaya push-up, dengan kaki lurus dan tumit di tanah; tahan sampai Anda merasakan tarikan lembut di otot betis Anda, lalu tahan peregangan itu selama 15 detik. Lari menaiki tangga - tetapi berjalanlah untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada patela (tutup lutut).
Langsing dan bangun otot dalam 30 menit atau kurang >>
Seluncur luncur
Anda tidak hanya lebih mungkin untuk menikmati berolahraga di luar ruangan, tetapi Anda juga lebih cenderung untuk tetap melakukannya, menurut sebuah penelitian yang dilakukan di The Ohio State University. Skating inline memberikan pilihan udara segar yang menyenangkan dan berdampak rendah (asalkan Anda tidak jatuh, tentu saja) yang melibatkan koordinasi, stabilitas inti, dan keseimbangan. Gerakan skating lateral melatih pinggul dan glutes. Paling penting: Pelajari cara berhenti sebelum Anda melakukan hal lain — dan kenakan bantalan pelindung.
Tips kebugaran sepatu roda >>
Pasir berjalan
Berlari di pasir yang sejuk dengan semprotan laut di rambut Anda lebih dari sekadar menawarkan motivasi: Berlari tanpa alas kaki menyebabkan tubuh Anda melakukan penyesuaian yang memungkinkan pola kaki yang lebih alami. Namun, sebelum Anda mulai, pastikan pergelangan kaki Anda sudah hangat. Mulailah dengan 5 hingga 8 menit berjalan lembut, lalu siapkan pergelangan kaki: “Gambarlah” alfabet dengan kaki Anda, tunjuk dan tekuk jari kaki dan gerakkan kaki ke samping.
Bentuk tubuh Anda dengan tenis pantai >>
Plyometrics Luar Ruangan
Jika Anda mencari latihan luar ruangan yang menantang, coba tambahkan beberapa gerakan eksplosif ke rutinitas taman Anda. Gunakan dinding atau langkan berukuran 6 hingga 12 inci (tingginya tergantung pada latihan dan kemampuan Anda). Plyometrics bukan untuk pemula, namun: Anda harus aktif melatih kekuatan, bebas dari cedera atau keterbatasan dan memiliki stabilitas inti yang baik. Lakukan pemanasan secara menyeluruh dan jalin gerakan ini ke dalam latihan Anda sekali atau dua kali seminggu.
Lompat satu kaki: Berdiri dengan satu kaki di langkan atau dinding dengan tumit dekat ke tepi. Dorong kaki di atas langkan dengan menjulurkan seluruh kaki dan kaki, naikkan ketinggian sebanyak mungkin saat Anda mengayunkan kedua lengan ke atas, mendarat dengan kaki yang sama. Ulangi 10 kali.
Lompat dua kaki: Berdirilah di depan langkan setinggi 12 hingga 42 inci, kaki selebar bahu dan tangan di belakang kepala dengan siku ke samping. Berjongkok sedikit dan melompat dengan eksplosif, mendarat dengan lembut dengan kedua kaki di langkan. Langkah mundur dan ulangi 10 kali.
3 Gerakan kebugaran plyometric yang kuat >>
Ayunan set kebugaran
Berolahraga dengan ayunan taman bermain
Swing set fitness adalah bentuk latihan ketahanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan atau latihan kekuatan.
Lebih banyak latihan di luar ruangan
Latihan di luar ruangan untuk membuat Anda keluar dari rutinitas olahraga Anda
Olahraga yang menyenangkan dan segar untuk ibu yang sibuk
Singkirkan gym setiap hari dalam seminggu
