Untuk bersaing di semua pertandingan itu dan menjadi yang teratas dalam permainan mereka, Wimbledon pemain tenis pasti menempatkan melalui langkah mereka. Untuk memastikan kebugaran mereka prima, semua pesaing berolahraga setiap hari. Berikut adalah gambaran dari rutinitas mereka sehingga Anda bisa merasakan bagaimana rasanya menjadi atlet kelas dunia dan menjadi lebih bugar di sepanjang jalan!
Berlari
Berlari adalah latihan yang bagus untuk seluruh tubuh dan aktivitas kardio yang sempurna untuk memompa darah. Pemain tenis melakukan ini hanya untuk menjaga kebugaran mereka secara keseluruhan karena ada banyak berlari di lapangan. Andy Murray dilaporkan melakukan lari repetisi 400 meter untuk ketahanan dan mengklaim bahwa itulah yang dapat memberinya keunggulan atas pesaing lainnya. Berlari juga mengurangi peradangan dalam tubuh dan melepaskan endorfin yang memberi Anda perasaan nyaman.
Tenis
Ini adalah pilihan olahraga yang jelas bagi para pemain Wimbledon dan banyak yang bermain beberapa kali sehari menjelang turnamen untuk meningkatkan kebugaran dan permainan mereka. Tenis adalah latihan seluruh tubuh dengan menggunakan semua otot utama dalam tubuh dan membangun otot menjadi lebih kuat dan lebih sehat. Ini juga meningkatkan fleksibilitas Anda dan jika dimainkan secara teratur, akan membuat Anda memiliki anggota badan yang indah. Gim ini juga bagus untuk pikiran Anda dan membuatnya tetap tajam dan responsif. Setiap kali Anda memukul bola, otak Anda akan bekerja keras dan akan melepaskan ketegangan yang terpendam juga. Bahkan jika Anda tidak ingin meningkatkan kebugaran Anda, tenis adalah cara yang bagus untuk menjaga pikiran Anda tetap muda dan Anda juga bersenang-senang.
Kotak lompat
Karena sebagian besar tenis adalah tentang tubuh bagian bawah, lompat kotak adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan dan otot di area itu. Lompat kotak hanyalah melompat-lompat dari kotak yang tingginya sekitar 25 inci. Ini meningkatkan lompatan vertikal, keseimbangan, dan kekuatan otot Anda, juga meningkatkan waktu dan kecepatan respons Anda, itulah sebabnya banyak pemain tenis menyukainya. Memasukkan lompat kotak ke dalam rutinitas kursus penyerangan akan melengkapi latihan Anda, meskipun itu harus dilakukan dengan benar agar Anda mendapatkan yang terbaik dari latihan ini.
Bobot
Meskipun beban hanya boleh ringan, karena penampilan binaragawan tidak terlalu menarik bagi kebanyakan wanita, semua pemain tenis akan memastikan mereka mengangkat beban untuk menjaga kekuatan mereka. Meskipun banyak yang mungkin tidak menyadarinya, berada di gym dapat menentukan seberapa baik seseorang dalam karir olahraganya daripada berlatih di lapangan selama berjam-jam. Para atlet memuji sasana sebagai bagian integral dari latihan mereka, menjaga otot-otot mereka tetap kuat dan tubuh bugar sehingga mereka siap menghadapi kompetisi mereka di turnamen besar seperti Wimbledon. Untuk menemukan latihan beban yang cocok untuk Anda, yang terbaik adalah memesan dengan instruktur kebugaran di gym lokal Anda yang dapat merancang rencana yang paling cocok untuk Anda.
Makan dengan baik
Makan dengan baik bisa menjadi, jika tidak lebih penting, daripada pelatihan yang sebenarnya. Diet sehat penuh karbohidrat untuk energi dan protein untuk kekuatan otot perlu dikonsumsi saat latihan intensif. Pemain tenis Wimbledon makan apa saja mulai dari 4.000 hingga 6.000 kalori yang luar biasa sehari, dengan Andy Murray menyatakan bahwa ia makan angka atas atau lebih saat berlatih untuk turnamen tenis besar. Banyak buah, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan harus dimakan. Makanan seperti biskuit dan kue harus dihindari karena dianggap "karbohidrat kosong".
lebih lanjut tentang kebugaran
Pilih bra yang tepat untuk olahraga Anda
4 Langkah menuju perut rata, kencang, dan luar biasa
Manfaat jalan kaki
