Menjadi bugar lebih mudah dari yang Anda kira. Menghabiskan berjam-jam di gym dan menghilangkan semua makanan yang Anda sukai bukanlah satu-satunya jalan menuju kesuksesan. Anda akan senang mengetahui melompat di kebugaran ikut-ikutan tidak pernah semudah ini dan kami punya strategi untuk membuktikannya.
kebugaran terkenal
Dia tahu berbicara dengan pelatih selebriti dan guru kebugaran Harley Pasternak tentang betapa mudahnya menjadi bugar dan menerapkan gaya hidup sehat.
Jika Anda bertanya-tanya wajah terkenal mana (atau dalam hal ini tubuh) yang dia bantu menjadi bugar, lihat tidak lebih jauh dari Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox dan Ashley Green hanya untuk menyebutkan pilihan sedikit. Mereka semua terlihat luar biasa, tetapi Pasternak ingin menekankan bahwa siapa pun dapat memiliki tubuh yang mereka inginkan – dan itu tidak harus berarti menghabiskan berjam-jam sehari di gym. "Orang-orang terkenal tidak memiliki genetika yang lebih baik daripada orang kebanyakan," katanya. "Siapa saja dan semua orang bisa melakukannya."
Tidak ada lagi alasan menetap
Ini bisa sangat mudah bukan ke Latihan. Tidak cukup waktu, tidak ada motivasi, dan kebosanan adalah alasan umum yang menghalangi Anda dan tubuh Anda yang lebih baik, tetapi Pasternak memiliki beberapa strategi untuk membantu bahkan orang yang paling berkomitmen sekalipun untuk bergerak. Alasan penghilang datang ke tiga hal: persepsi, arah dan waktu. “Semua orang ingin merasa dan terlihat lebih baik di beberapa titik, tetapi yang menghalangi adalah penghalang jalan, dan tugas saya adalah membantu Anda mengatasi hambatan ini,” kata pelatih selebriti tersebut.
Persepsi
“Saya pikir orang sering menganggap olahraga sebagai dimarahi oleh sersan latihan atau instruktur aerobik atau terjebak di ruangan gelap di treadmill, tetapi olahraga bisa lebih dari itu, ”kata Pasternak. Jika Anda menganggap olahraga sebagai semacam tugas, itulah yang akan Anda rasakan. Alih-alih, bergeraklah dengan cara yang Anda sukai atau yang tidak terasa menakutkan. Berjalan kaki ke tempat kerja, buat rencana makan siang Anda 15 menit berjalan kaki dari kantor Anda, bertemu teman untuk minum kopi, 20 menit berjalan kaki dari kafe sudut biasa Anda atau pergi mendaki untuk menikmati udara segar.
Arah
Pasternak mengatakan bahwa dalam hal mempertahankan rutinitas kebugaran, kuncinya adalah memiliki rencana. Terlalu banyak orang tidak memiliki arah atau program yang berbeda — sebaliknya mereka akan pergi ke gym dan melakukan sedikit ini, sedikit itu, yang dapat menghambat hasil. Tetapi ketika Anda memiliki rencana dan fokus, hasilnya akan datang, dan ketika Anda melihat hasilnya, olahraga menjadi jauh lebih tidak membosankan. “Tubuh Anda berubah, Anda melihat hasilnya, Anda mendapat pujian dan semuanya mulai menyatu,” tambahnya
Waktu
Program latihan yang singkat namun efisien sering kali bekerja paling baik karena Anda lebih fokus, dan Anda akan bekerja lebih keras dan lebih bahagia karena Anda tahu Anda tidak akan berada di sana terlalu lama. Jenis rencana kebugaran ini memberi orang lebih banyak kepuasan, kata Pasternak.
Cepat bugar
Pelopor rencana kebugaran "kurang lebih", latihan 5-Faktor Pasternak hanya melibatkan 25 menit sehari, 5 hari seminggu. Setiap 5-Faktor bekerja dimulai dengan pemanasan kardio 5 menit, diikuti dengan sirkuit resistensi yang melatih tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan perut, diakhiri dengan pendinginan kardio 5 menit.
Meskipun kerangka waktunya tetap sama, bagian tubuh yang berbeda bekerja setiap hari dan jumlah repetisi dan jenis latihan berubah. “Variasi adalah kunci dalam kebugaran dan diet,” kata Pasternak. Dengan diet, Anda bisa menjadi terbiasa dan akhirnya kehilangan nutrisi penting karena Anda makan hal yang sama setiap minggu. Dengan kebugaran, tubuh Anda terbiasa melakukan hal yang sama berulang-ulang, jadi Anda tidak menantang otot Anda.
Nutrisi untuk menurunkan berat badan menjadi sederhana
Diet 5-Faktor adalah salah satu yang sederhana untuk diikuti dan panduan bermanfaat bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan makan mereka. Setiap makanan harus mengandung 5 bahan utama: Protein, serat, karbohidrat sehat, lemak sehat, dan minuman bebas gula. Pasternak juga menyarankan untuk mempersiapkan hal-hal berikut:
- Putih telur: Tambahkan sayuran untuk telur dadar putih telur yang kuat.
- Kacang garbanzo: Tuang ke dalam salad, campurkan ke dalam saus.
- Yoghurt Yunani tanpa lemak: Campur menjadi smoothie, makan dengan buah, menjadi saus untuk sayuran.
- Apel: Makan apa adanya, parut di atas panekuk atau irisan dan makan dengan mentega almond.
- Gandum utuh: Bagus untuk memanggang, makan untuk sarapan dengan buah segar dan kacang-kacangan.
Dia menambahkan bahwa mengonsumsi multivitamin setiap hari adalah polis asuransi yang bagus untuk hari-hari di mana Anda mungkin tidak mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
 |
Bahkan jika Anda bermaksud memperbaiki pola makan atau bergerak lebih banyak tetapi belum melakukannya, tidak ada kata terlambat untuk melakukannya. kesehatan Sebuah prioritas. “Setiap momen yang berlalu adalah momen lain untuk memulai jalan menuju gaya hidup sehat,” kata Pasternak. "Berhentilah merenungkannya dan lakukan saja." |
Saran diet & kebugaran lainnya
Tips dan trik makan sehat
5 Latihan perut siap musim panas
5 Vitamin yang dibutuhkan wanita lebih banyak
