Saya masih suka menganggap diri saya sebagai seorang atlet, bahkan pada usia 28 tahun. Saya sangat aktif; semuanya mulai dari basket dan CrossFit hingga lari dan hiking/menjelajah, dan semua aktivitas itu telah membebani tubuh saya.
T
Saya benar-benar menyangkal hal ini. Menjadi lulusan Harvard, saya pikir saya tahu segalanya... Nak, apakah saya salah! Saya sudah bermain basket sejak saya berusia 4 tahun sampai kuliah. Saya masih bermain game pick-up di kota, tetapi cinta utama saya sekarang adalah CrossFit dan lari. Kembali pada Januari 2013, saya sedang jongkok dengan beban yang sangat berat dan bukannya "Pop Goes the Weasel," pop malah berlutut. Maju cepat ke sekarang, dan saat ini saya sedang memulihkan diri dari lutut saya yang dicakup bersama dengan pelepasan lateral.
t Olahraga cedera sangat umum. Keausan yang ditimbulkan oleh para atlet pada tubuh kita menipu; keausan itu terasa lama setelah “hari-hari kejayaan” yang belum kita terima sebagai “hari-hari kejayaan”. Dan luka-luka itu? Mereka mungkin menyaingi jumlahnya dengan jumlah pengikut Instagram Anda. Tidak ada yang punya waktu untuk 1) hidup dalam rasa sakit yang berlebihan dan 2) memarkirnya di sofa selama berminggu-minggu setelahnya
operasi. Jadi, bagaimana Anda pulih?1. Biarkan ibumu menjagamu
t Oke, kalian semua tidak bisa dimanjakan seperti saya selama operasi lutut terakhir saya, tetapi jika dia tersedia, manfaatkan! Semakin sedikit Anda harus bergantung pada diri sendiri selama beberapa hari, semakin santai dan bermanfaat waktu pemulihan Anda.
T Catatan: Semua wanita lajang saya, ikuti saran ini. Jika Anda belum menikah atau memiliki pacar lama, jangan mengandalkan pria mana pun untuk merawat Anda setelah operasi. Solusinya adalah tidak menampar steak di atasnya atau menggosok kotoran di tempat sayatan itu. Serahkan perawatan pada ibu atau pacar Anda. Pria adalah bayi dalam hal rasa sakit!
2. NASI.
t Istirahat, es, kompresi dan elevasi. Biarkan saya memecahnya lebih jauh …
- Istirahat: Duduklah di suatu tempat (nyaman) sebentar! Tanpa istirahat, Anda hanya akan terus menambah beban pada bagian tubuh Anda yang baru diperbaiki. Waktu istirahat setelah operasi berbeda menurut prosedur tetapi aturan umum adalah periode istirahat Anda harus cukup lama untuk sebagian besar fungsi Anda dipulihkan dan rasa sakit pada dasarnya tidak ada.
- Es: Es setiap 20 menit setiap jam untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit. Namun, jangan mencoba menjadi gadis yang tangguh dan meletakkan es langsung di kulit Anda. Sebagai gantinya, letakkan es di dalam handuk atau bahan isolasi lainnya sebelum membungkus area tersebut. Juga, cobalah untuk tidak melebihi rekomendasi waktu icing. Terlalu banyak es dapat memperlambat penyembuhan.
- Kompresi: Dengarkan dokter Anda. Tujuan kompresi adalah untuk mengurangi pembengkakan/peradangan. Berinvestasi dalam perban elastis berkualitas yang akan, ketika dibungkus dengan pas, memungkinkan Anda untuk menggerakkan bagian tubuh itu cukup tetapi tidak terlalu banyak. Pilihan lain adalah stocking atau lengan kompresi, tergantung pada anggota badan.
- Ketinggian: Tujuannya di sini adalah untuk mengurangi pembengkakan dengan meningkatkan aliran darah. Anda pernah mendengarnya sebelumnya dan Anda akan mendengarnya lagi sekarang: Cobalah untuk menjaga bagian tubuh yang terkena lebih tinggi di atas jantung Anda.
T
T
T
3. Jangan seperti Amy Winehouse
t Jika "mereka" mencoba membuat Anda pergi ke rehabilitasi, Anda harus berteriak "ya, ya, ya." Rehabilitasi fisik adalah langkah penting dalam membuat pemulihan penuh. Memiliki program terapi fisik formal cukup bermanfaat, tetapi jika Anda seperti saya (luar biasa, keras kepala, ingin aktif) dan terbiasa dengan program latihan yang sangat intens, pastikan Anda bertanya kepada ahli bedah Anda pada pasca operasi pertama Anda sebelum kembali ke dia.
Bonus
t Berikut adalah dua tambahan tips jika Anda perlu pulih dari operasi lutut.
- Jangan menghadiri Kevin Hart “What Now?” menunjukkan kurang dari 24 jam setelah operasi. Meskipun dia benar-benar lucu, lutut Anda akan meneriaki Anda sekitar 3/4 sepanjang pertunjukan dan Anda bahkan tidak ingin mengetahui tingkat rasa sakitnya keesokan harinya. Seperti yang saya katakan sebelumnya, duduklah di suatu tempat selama satu menit.
- Jangan setuju untuk bergabung dengan ayahmu dalam ikatan ayah/anak perempuan selama pertandingan sepak bola Chiefs/Chargers. Alasan Anda bertanya? Crutching di sekitar stadion NFL tidak menyenangkan. Periode. Ini juga akan meninggalkan memar di sisi tubuh Anda dan di bawah ketiak Anda. Mari kita lihat kapan itu akan hilang!
T
t Sementara dua aktivitas di atas terdengar seperti ide yang bagus, saya diingatkan akan e-card: “Hidup saya hanyalah sekumpulan 'sepertinya ide yang bagus pada saat itu' yang dirangkai menjadi satu." Jangan jadi aku!
t Tujuan Anda selama pemulihan adalah untuk mengelola gejala dan mendapatkan kembali kekuatan dan fungsi tanpa rasa sakit. Pemulihan penuh adalah sebuah proses; jangan mengharapkan keajaiban dalam semalam. Namun, jika Anda menjalani operasi yang disiapkan untuk proses pascaoperasi, Anda akan dipersenjatai dengan informasi untuk mencapai tujuan pemulihan Anda dengan cara yang seefisien mungkin.
t Kuat itu indah. Dan pulih sepenuhnya dari operasi sebelum melompat kembali ke keburukan Anda sangat dianjurkan. Tubuh Anda akan berterima kasih dalam jangka panjang.
