Memiliki anak berarti harus melihat apa yang Anda lakukan dan katakan tidak seperti sebelumnya. Mata dan telinga kecil itu menyerap segalanya – bahkan ketika Anda berpikir mereka tidak sedang menonton. Jadi dalam hal kesehatan, Anda harus lebih berhati-hati tentang bagaimana kebiasaan Anda sendiri memengaruhi dan membentuk gagasan anak Anda tentang makanan, kebugaran, kesehatan secara keseluruhan, dan citra tubuh. Kami telah memberikan beberapa tips untuk membantu Anda menavigasi tugas menjadi panutan yang sehat untuk anak-anak Anda dengan lebih baik.
Jangan mengkritik diri sendiri
Setiap kali Anda melihat ke cermin dan mengeluh tentang ukuran paha Anda atau memarahi diri sendiri karena mengambil lebih dari satu bantuan, anak-anak Anda mungkin dapat mendengar Anda. Kita semua memiliki saat-saat di mana kita berharap kita lebih tinggi, lebih kurus atau terlihat sedikit lebih seperti wanita yang kita lihat di halaman majalah, tetapi itu bukan pola pikir yang harus kita tanamkan pada anak-anak kita. Jika anak-anak Anda melihat bahwa Anda menghargai tubuh Anda, daripada merasa buruk tentang penampilannya, mereka cenderung mengembangkan citra tubuh mereka sendiri yang sehat.
Batasi waktu layar Anda sendiri
Jika anak Anda menghabiskan lebih banyak waktu di depan TV dan layar komputer daripada yang Anda inginkan, sebelum Anda memarahi mereka, pikirkan berapa lama Anda menghabiskan membungkuk di atas laptop Anda atau mengetik dengan marah di BlackBerry Anda. jika kamu mau mereka untuk membatasi waktu layar, ada baiknya Anda melakukan hal yang sama. Semakin banyak waktu yang Anda atau anak-anak Anda habiskan di depan layar, semakin sedikit waktu Anda untuk aktif. Tetapkan satu jam setiap malam (lebih banyak di akhir pekan) sebagai zona tanpa layar dan pastikan semua orang melakukan sesuatu yang tidak melibatkan video game, jejaring sosial, atau menonton TV. Ajak anjing jalan-jalan, pergilah ke taman, atau luangkan waktu untuk menghirup udara segar di halaman belakang.
Jadikan makan sehat itu menyenangkan
Makan sehat tidak harus menjadi tugas atau terasa seperti tugas yang memakan waktu. Setiap kali Anda memilih makanan cepat saji alih-alih sesuatu yang sehat, Anda mengirim pesan kepada anak-anak Anda bahwa makan lebih tentang kenyamanan dan kepuasan instan daripada tentang membuat pilihan yang akan bermanfaat bagi Anda kesehatan. Cobalah cara sederhana ini untuk mulai membuat makan sehat menjadi lebih menyenangkan:
- Makan sekeluarga. Jika anak-anak Anda melihat Anda duduk untuk makan daripada hanya mengambil makanan saat bepergian, mereka akan cenderung melakukan hal yang sama.
- Cobalah memperkenalkan satu makanan sehat baru setiap minggu. Bisa apa saja dari biji-bijian seperti quinoa hingga sayuran yang belum pernah dicoba oleh siapa pun. Libatkan anak-anak dalam memilih resep untuk menyoroti tambahan terbaru ke meja makan Anda.
- Ambil memasak dari tugas solo untuk kegiatan keluarga yang menyenangkan. Berikan setiap anak Anda pekerjaan yang sesuai dengan usianya, putar musik dan luangkan waktu berkualitas untuk membuat makanan sehat bersama.
Bangun waktu untuk berolahraga
Tidak ada gunanya memuji manfaat kebugaran fisik kepada keturunan Anda jika satu-satunya latihan yang pernah mereka lihat Anda dapatkan adalah berlomba menuju BlackBerry Anda setiap kali Anda mendengarnya berdengung. Jika Anda ingin mereka tumbuh dengan menikmati aktivitas, maka kami sarankan Anda membersihkan sepatu lari Anda dan tunjukkan betapa menyenangkannya menjadi bugar. Anda tidak perlu menyeret mereka ke kelas langkah atau memaksa mereka untuk berlari bersama Anda di trek lokal (um ... membosankan), tetapi Anda dapat memastikan bahwa mereka mengetahui fakta bahwa Anda akan mengikuti kelas langkah tersebut atau menjalankan putaran tersebut. Lebih baik lagi, jadikan kebugaran sebagai aktivitas keluarga. Naik sepeda Anda untuk perjalanan setelah makan malam, melihat-lihat jalur hiking terdekat atau melakukan perjalanan sehari untuk berjalan-jalan di alam atau pergi ke parkir dengan bola yang bisa Anda lempar – apa saja untuk aktif bersama dan tunjukkan pada si kecil bahwa olahraga itu mudah dilakukan setiap hari kehidupan.
Lakukanlah apa yang kamu khotbahkan
Memberitahu anak-anak Anda untuk melakukan sesuatu – kemudian melakukan yang sebaliknya – bukanlah cara yang baik untuk membuat mereka menjalani gaya hidup sehat. Kami tahu tidak mudah untuk menyesuaikan diri dalam olahraga teratur dan berkomitmen untuk makan sehat secara teratur, tetapi itu sepadan dengan usaha dan Anda tidak perlu melakukannya. menjadi super ketat dengan diri sendiri - pastikan Anda tidak memasukkan pizza beku ke tenggorokan Anda sambil memberi tahu anak-anak Anda untuk makan lebih banyak Sayuran. Demikian juga, jangan meneriaki mereka karena terlalu banyak menonton TV – saat Anda sedang duduk di sofa menonton TV. Dengan mempraktikkan apa yang Anda khotbahkan, Anda menunjukkan kepada anak-anak Anda bahwa Anda percaya pada apa yang Anda katakan — dan bahwa apa yang terjadi pada mereka juga berlaku untuk Anda.
Tips hidup sehat lainnya
4 Alasan untuk berolahraga di luar ruangan
5 Tips untuk menjadikan kesehatan Anda sebagai prioritas
Mulai gaya hidup sehat
