Ini tahun baru dan awal yang baru, yang berarti sudah waktunya untuk keluar dari Anda kebugaran kebiasaan dan berkomitmen untuk mendapatkan (dan tetap) bugar. Untuk menginspirasi Anda berolahraga, kami telah mengumpulkan beberapa dari tren kebugaran diatur untuk mengambil 2011 oleh badai.
Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), kita akan kembali ke dasar tahun ini dalam hal berkeringat. ACSM mensurvei lebih dari 19.000 profesional kebugaran untuk menghasilkan tren kebugaran teratas untuk tahun 2011. Apa yang mereka temukan adalah segudang otot dan pengkondisian kardio yang memiliki nada akrab. Pindah, perlengkapan kebugaran model baru, dan beri jalan untuk aktivitas yang dicoba dan benar yang kami tahu dan percayai.
Tren kebugaran #1:
Latihan kamp pelatihan
Bersiaplah untuk kebugaran yang luar biasa, karena kelas kamp pelatihan tetap menjadi bentuk kebugaran yang populer untuk tahun 2011. Biasanya dilakukan dalam kelompok dan di luar ruangan (jika cuaca memungkinkan), mereka menggabungkan berbagai kegiatan untuk mendapatkan jantung Anda terpompa, seperti lari, jumping jacks, push-up, sit-up, dan latihan dasar lainnya yang memicu rasa terbakar. tindakan. Tidak ada gerak kaki yang mewah untuk dipelajari atau peralatan yang rumit – hanya Anda, tubuh Anda, dan instruktur yang tidak akan menerima jawaban tidak untuk 10 push-up lagi.
Tren kebugaran #2:
Pelatihan inti
Semua orang menginginkan perut yang rata, atau lebih baik lagi, bagian tengah tubuh yang jelas yang menunjukkan dedikasi untuk crunch. Jadi masuk akal bahwa pelatihan inti adalah "dalam." Melatih otot inti adalah cara yang bagus untuk tidak hanya meningkatkan penampilan Anda dengan bikini, tetapi juga stabilitas dan kekuatan Anda secara keseluruhan. Memiliki inti yang kuat akan membantu melindungi punggung Anda dari cedera dan juga memperbaiki postur Anda. Kunjungi gym lokal Anda untuk kelas khusus inti atau lakukan beberapa pekerjaan inti di rumah dengan beberapa dari kami latihan ab-sculpting.
Tren kebugaran #3:
Latihan kekuatan
Menurut survei ACSM, tren kebugaran yang bertahan lama untuk pria dan wanita adalah memasukkan latihan kekuatan ke dalam latihan mereka Latihan rutinitas daripada hanya berfokus pada kardio. Hasilnya adalah lebih banyak massa otot, yang meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, bahkan saat istirahat. Menekan ruang berat juga memperkuat kepadatan tulang (meminimalkan kemungkinan Anda terkena osteoporosis), membangun otot untuk membantu melindungi sendi Anda, dan mengurangi risiko cedera. Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika menyarankan orang dewasa harus melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari seminggu.
Tren kebugaran #4:
Yoga
Jelas bukan aktivitas baru di kancah kebugaran, yoga diperkirakan akan bangkit kembali di tahun depan. Manfaat yoga baik fisik maupun mental. Menghabiskan waktu berkualitas dengan matras yoga Anda dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, membangun kekuatan, mengencangkan otot, dan juga menjernihkan pikiran serta mengurangi stres. Karena jenis yoga yang berbeda, pastikan untuk berbicara dengan instruktur yoga atau profesional kebugaran lainnya tentang kelas yoga mana yang tepat untuk Anda.
Tren kebugaran #5:
kebugaran fungsional
Kebugaran fungsional meliputi penggunaan latihan kekuatan untuk meningkatkan dasar-dasar seperti keseimbangan, koordinasi, dan daya tahan untuk meningkatkan kemampuan Anda kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti mengangkat balita Anda, berjalan naik turun tangga, atau hanya berlari untuk bus di pagi. Rutinitas kebugaran fungsional berfokus pada latihan yang membangun dasar-dasar Anda (keseimbangan, daya tahan, dll.) sehingga Anda dapat hidup lebih baik, lebih kuat, dan lebih sehat. Pikirkan aktivitas seperti jongkok, lunge, dan melatih inti Anda di papan keseimbangan, dan akhirnya menggabungkan beban atau gerakan latihan ketahanan lainnya.
Tren kebugaran #6:
Pemintalan
Populer selama beberapa tahun sekarang, pemintalan kembali berada di tingkat teratas tren kebugaran untuk 2011. Jika Anda belum pernah mengikuti kelas pemintalan, Anda siap menjalani latihan dalam hidup Anda. Anda akan berkeringat seperti Anda belum pernah berkeringat sebelumnya, yang sangat bagus untuk siapa saja yang mencari dorongan kardio yang besar dan pembakaran kalori yang serius. Peserta di kelas pemintalan masing-masing menggunakan sepeda stasioner dan instruktur memimpin kelompok melalui rutinitas bersepeda yang mencakup perubahan kecepatan dan peningkatan dan penurunan ketegangan/perlawanan.
Lebih lanjut tentang kebugaran fungsional
Kebugaran fungsional di jalan
Apakah Anda sering bepergian? Simak tips berikut agar tetap bugar saat di jalan!
Lebih banyak tren kebugaran untuk 2011
- 5 tren kebugaran untuk 2011
- Tren kebugaran regional di AS
- Tren kebugaran: Koneksi pikiran-tubuh
