Tahukah Anda bahwa makanan bisa menjadi sekutu Anda yang paling kuat ketika menekankan pemogokan - atau Anda hanya perlu semangat ekstra untuk membuat Anda melewati hari yang melelahkan? Tidak, kami tidak berbicara tentang keinginan yang terlalu mudah untuk meraih makanan manis dan berlemak yang menenangkan. Sedang berbicara makanan super yang akan memberi Anda kekuatan melalui sakit kepala yang membelah hari di tempat kerja serta memberi dorongan pada pikiran dan tubuh Anda ketika Anda perlu melihat dan merasakan yang terbaik. Berikut adalah lima perbaikan makanan yang kami peroleh dari Steve Perrine, penulis yang baru dirilis Diet Kesehatan Wanita.
Makanan sehat adalah pertahanan lini pertama melawan kerasnya kehidupan
Tidak diragukan lagi bahwa setiap hari Anda menghadapi beberapa bentuk stres – atau setidaknya ketidaknyamanan yang mengganggu. Diet Anda adalah sumber kekuatan terbaik Anda – yaitu, jika Anda meraih makanan sehat lebih dari sampah olahan tinggi gula dan lemak.
“Makan makanan yang tepat pada waktu yang tepat bukan hanya strategi yang efektif untuk penurunan berat badan. Ini adalah strategi yang efektif untuk menangani sejumlah masalah kehidupan, mulai dari stres hingga pilek,” kata Steve Perrine, yang menampilkan seluruh bab tentang perbaikan makanan cerdas untuk stres paling umum dalam hidup situasi.
5 Makanan perbaikan saat Anda sangat membutuhkannya
Beralih ke protein saat Anda menjalani hari yang menyenangkan di tempat kerja
Singkirkan triple espresso dan bagel, dan bekali diri Anda dengan kekuatan protein. Perrine menyarankan telur lebih mudah dengan sisi bacon atau ham. “Sarapan berprotein tinggi (seperti bacon dan telur) tidak hanya meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar kalori, tetapi sebuah penelitian di University of Illinois menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein saat makan memiliki sirkulasi yang lebih baik di jam-jam sesudahnya, yang berarti otak Anda mendapatkan aliran nutrisi yang lebih stabil, ”dia menjelaskan. Lebih banyak nutrisi ke otak Anda berarti lebih banyak semangat mental untuk melewati hari Anda.
Kebenaran tentang protein dalam diet Anda>>
Bergembiralah dengan peppermint saat Anda perlu fokus
Tenggat waktu kerja itu tidak akan menunggu Anda untuk tidur siang, jadi keluarlah dari keadaan grogi itu dengan secangkir teh peppermint. “Jika Anda perlu menahan diri dan fokus, para peneliti di Cincinnati menemukan bahwa peppermint meningkatkan kinerja orang pada tes yang membutuhkan konsentrasi berkelanjutan,” kata Perrine. Dia merekomendasikan untuk menyimpan beberapa kantong teh peppermint di meja Anda dan meminumnya daripada minuman manis berkafein seperti soda, yang menurut penelitian Inggris, dapat menghasilkan waktu reaksi yang lebih lambat dan penyimpangan perhatian dibandingkan dengan yang bebas gula minuman.
10 Makanan yang membantu wanita fokus>>
Sebuah apel sehari dapat membuat prasmanan tetap terjaga
Anda senang bahwa Anda akhirnya kehilangan lima pon terakhir, tetapi sekarang Anda menghadapi kencan makan malam di prasmanan makan sepuasnya (yang segera membuat pinggang Anda menjerit di malam hari). Perrine menyarankan untuk menyiapkan diri Anda dengan camilan buah agar Anda tidak makan berlebihan di meja prasmanan. “Jika Bibi Edna menyeret Anda ke prasmanan makan sepuasnya, peneliti Penn State menemukan bahwa orang yang makan apel 15 menit sebelum makan malam prasmanan mengonsumsi 15 persen lebih sedikit kalori.”
Cara makan lebih sehat di meja prasmanan>>
Pompa dengan vitamin C untuk meredakan pilek
Punya pilek? Perrine menyarankan untuk memperkuat sistem kekebalan dengan kiwi, jeruk, dan paprika merah – ketiganya merupakan sumber vitamin C yang lezat. Menurut Perrine, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi setidaknya 200 miligram vitamin C setiap hari dapat membantu mempersingkat durasi gejala pilek. Selain itu, Perrine merekomendasikan suplemen dengan ginseng untuk melawan pilek berulang. Dalam sebuah penelitian di Kanada, orang yang mengonsumsi 400 miligram ginseng setiap hari memiliki 56 persen lebih sedikit pilek yang berulang daripada mereka yang mengonsumsi plasebo.
10 cara yang lebih enak untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda>>
Saffron untuk menyelamatkan PMS
Rempah-rempah termahal di dunia ini juga menjadi salah satu pejuang PMS paling ampuh. Perrine mengatakan bahwa sejumput rempah-rempah eksotis ini dapat membantu "menjinakkan binatang bulanan" dengan meningkatkan kadar serotonin, yang turun sebelum menstruasi Anda. Menurut penelitian yang dipublikasikan di BJOG, sebuah jurnal dari British Royal College of Obstetricians and Gynaecologists, wanita yang mengonsumsi 15 miligram ekstrak safron di pagi dan sore hari mengalami penurunan iritabilitas secara signifikan, kelelahan, dan depresi.
Cobalah resep safron yang menggiurkan ini saat waktunya tiba>>
Untuk perbaikan makanan sehat terbaik lainnya, lihat Diet Kesehatan Wanita!
Cara yang lebih enak untuk mengurangi stres
- Makanan untuk meningkatkan mood
- 7 Camilan penghilang stres
- Makan dengan cara Anda untuk mengurangi kecemasan
