Apa yang terjadi ketika Anda berolahraga secara ekstrem? Hasilnya mungkin mengejutkan Anda.
Beberapa tahun yang lalu, saat berlatih untuk setengah maraton, saya diminta untuk mencatat waktu 5K kualifikasi untuk menentukan apa tugas pelatihan kelompok saya nantinya. Sayangnya, saya tidak memikirkan situasinya, jadi saya berlari seperti wanita gila dan mencatat waktu jauh di atas kecepatan lari normal saya.
Ketika saya muncul minggu depan untuk bertemu kelompok saya, saya menemukan diri saya satu-satunya wanita di tim selain pemimpin kelompok, seorang atlet elit. Saya berlari dengan mantan Marinir, tipe Rambo 20-an, Iron Man dan sering lari maraton. Semua teman perempuan saya berada di kelompok lain. Serius, aku hampir bunuh diri berlari musim panas itu.
Pada salah satu kunjungan pelatihan bukit 13 mil, mantan Marinir dan saya keluar dari grup dan akhirnya berlari 2 mil tambahan. Hari berikutnya, saat saya berlari melewati bandara dengan sepatu hak tinggi, saya merasakan tendon Achilles saya patah; rasa sakit itu menusuk. Begitu banyak untuk maraton. Tetapi sepanjang waktu saya berlatih, saya merasa aneh bahwa saya telah turun hampir satu pon. Pada minggu-minggu berikutnya, saya tertatih-tatih, tidak dapat berpartisipasi dalam latihan aerobik apa pun, dan saya kehilangan 7 pon —
saat istirahat.Kami adalah bangsa "pecandu" olahraga obsesif yang mengalami gejala penarikan yang sama seperti pecandu heroin ketika mereka mencoba untuk berhenti, dengan temuan medis untuk membuktikannya. Mendinginkannya saat berolahraga memberi arti baru pada istilah "kalkun dingin." Para ahli mengatakan kepada kita bahwa gejala penarikan serupa pada fanatik olahraga dan pecandu narkoba.
Sebuah program olahraga biasanya dimulai dengan cukup polos dengan keinginan untuk kesehatan dan kebugaran, tetapi dapat dengan mudah menjadi obsesi yang kuat seperti menggunakan narkotika — lari jarak jauh yang terlalu lama, mengangkat beban yang terlalu berat, menghabiskan terlalu banyak hari di gym setiap minggu — terutama ketika latihan dimotivasi oleh keinginan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Apa yang terjadi dengan kesenangan?
Saat olahraga terasa seperti bermain, peluang untuk memulai dan melanjutkan rutinitas olahraga teratur dan mempertahankan berat badan ideal Anda akan menguntungkan Anda! Kenneth Cooper dari Cooper Aerobics Center di Dallas, menemukan bahwa olahraga ringan hingga sedang hanya selama 30 menit tiga hingga empat kali seminggu sama efektifnya, bahkan mungkin lebih efektif, daripada rejimen latihan yang mematikan untuk menjaga kesehatan, berat badan dan kebugaran. Program latihan yang terlalu intens sangat mungkin membuat tubuh lelah, mengunci metabolisme ke dalam mode bertahan hidup di mana lemak disimpan alih-alih otot.
Langsing tanpa terlalu banyak gym
Berikut beberapa saran untuk transisi dari maniak ke moderat:
- Merasa gembira dan mengalami kesenangan berada di tubuh seseorang adalah tempat terbaik untuk memulai. Jauhi pola pikir hukuman di mana olahraga dipandang sebagai tugas atau hukuman alih-alih pengalaman yang menyenangkan. Lihat gerakan sebagai penegasan hidup dan cara untuk menjaga kesehatan — dan bukan hanya kesehatan fisik, tetapi kesehatan mental.
- Saat Anda berolahraga, jujurlah — apakah Anda mendapatkan kesenangan dari aktivitas ini, atau apakah Anda sedang memaksakan diri untuk tunduk? Jika Anda tidak sepenuhnya terlibat dalam sesuatu yang Anda sukai, alihkan sampai Anda menemukan aktivitas yang tepat.
- Ingat, lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Manfaat jalan kaki bagi kesehatan kurang dihargai. Bahkan jalan kaki dalam jumlah sedang, jika dilakukan setiap hari, dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
- Hindari olahraga yang didorong oleh emosi negatif. Jika Anda membenci gagasan berlari tetapi berpikir itu adalah cara paling efisien untuk membakar kalori, Anda mungkin langsung menghadapi ketakutan dan kebencian. Anda akan lari, tapi tidak lama. Siapkan diri Anda untuk sukses dengan memilih aktivitas yang menginspirasi Anda.
- Kunjungi taman bermain lokal. Berayun di ayunan, bermain Hula-Hoop, lompat tali — apa pun yang memberi Anda kegembiraan yang Anda ingat sebagai seorang anak.
- Carilah aktivitas yang membuat Anda keluar dari gym dan di luar ruangan, seperti baseball, ski, dan mendayung.
Lebih banyak tips olahraga
5 Tips latihan untuk wanita yang payah dalam berolahraga
Cardio sambil menikmati koktail: Happy hour yang baru dan lebih baik
Video latihan yang luar biasa untuk latihan di rumah
