Setelah menghabiskan lebih dari 30 tahun di gym sebagai pelatih dan anggota, saya ingin berbagi beberapa hal yang telah saya pelajari yang dapat membantu Anda mendapatkan hasil nyata kali ini. Siap? Ambil handuk Anda dan mari kita mulai.
Manfaatkan latihan pelatihan pribadi gratis
Menggunakan peralatan baru membutuhkan sedikit pengetahuan. Menggunakan mesin dengan cara yang salah atau menggunakannya dengan tidak benar memastikan Anda sedikit atau tidak ada hasil dan potensi cedera. Pelatih di sebagian besar gym sering menggunakan sesi gratis ini untuk membuktikan diri dengan harapan Anda akan mendaftar dengan mereka. Biarkan mereka. Ajukan pertanyaan (tentang latihan serta sertifikasi pelatih) dan buat catatan. Anda dapat memutuskan untuk mendaftar setelah (biasanya satu hingga tiga) sesi gratis.
Cobalah satu atau dua kelas — dan dapatkan teman
Kebersamaan dan keceriaan persaingan dalam yoga, Zumba atau kelas latihan lainnya mungkin merupakan motivasi terbaik untuk pergi ke gym. Anda akan mulai melihat wajah-wajah yang familier dan merasa lebih nyaman. Anda bahkan mungkin terinspirasi untuk memulai klub jalan kaki Anda sendiri atau kumpul-kumpul kebugaran lainnya di hari libur untuk variasi.
Ketahui bagian dasar tubuh Anda
Latihan seluruh tubuh termasuk kelompok otot dasar berikut: kaki (paha belakang, paha depan dan betis), glutes, dada, punggung, lengan (bisep dan trisep), bahu dan inti / perut. Mesin di sebagian besar gym dikelompokkan menurut bagian tubuh. Pastikan untuk memasukkan mereka semua. (Seorang pelatih harus membawa Anda melalui semuanya.)
Temukan motivasi untuk bergerak
Musik keren, sepatu olahraga baru, matras yoga yang mewah — temukan cara untuk memotivasi diri sendiri. Siapkan pakaian olahraga Anda malam sebelumnya sehingga Anda tidak perlu mencari-cari di keranjang cucian pada pukul 6 pagi. Campurkan smoothie terlebih dahulu untuk sarapan siap saji yang sehat setelah Anda tiba di rumah. Letakkan stiker berbentuk hati di kalender Anda untuk setiap hari Anda berolahraga. Anda mendapatkan idenya.
Bersikaplah realistis dengan tujuan latihan Anda
Jika Anda tetap dengan latihan Anda dan makan sehat, Anda akan melihat hasilnya — tidak besok atau minggu depan, terlepas dari apa yang dikatakan infomersial larut malam kepada Anda. Sistem saraf Anda beradaptasi terlebih dahulu sebelum otot Anda mengikuti, jadi meskipun Anda tidak akan langsung melihat perubahannya, perubahan itu terjadi di bawah permukaan. Lebih dari 50 persen olahragawan baru putus sekolah setelah tiga hingga enam bulan, menurut American College of Sports Medicine, dan kurangnya hasil adalah alasan besar. Sabar!
Mulai dengan mesin
Kecuali Anda memiliki pelatih untuk membantu Anda, mulailah dengan alat berat alih-alih angkat beban jika Anda belum pernah mengangkat beban sebelumnya. Mesin tidak menjamin bentuk yang tepat, tetapi lebih mudah dipelajari dan tidak memerlukan pengintai (seseorang untuk membantu Anda jika Anda mengangkat beban di atas kepala Anda). Sebagian besar mesin memiliki stiker instruksional yang menyoroti otot yang akan Anda kerjakan (lihat di atas) dan cara melakukan gerakan. Mintalah bantuan dari pelatih jika Anda tidak yakin.
Bersenang-senang dengan kebugaran Anda
Beralih di sekitar program Anda setiap bulan atau lebih, cobalah kelas baru, berinteraksi dengan orang lain dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan dalam kondisi prima.
Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai *
