Salah satu latihan baru terpanas sebenarnya mendapat inspirasi dari masa lalu. Pikirkan kembali bagaimana nenek moyang kita hidup di era paleolitikum, dan Anda mendapatkan latihan paleo. Inilah apa itu dan bagaimana itu menguntungkan Anda.
Selalu ada latihan baru yang dirancang untuk membuat kita bugar, seperti Jukari Fit to Fly, Om yoga, piloxing, Zumba, hoop, dan power plate, dan masih banyak lagi. Menggabungkan dua latihan menjadi satu atau menggabungkan kesenangan, elemen baru (seperti akrobat sirkus), industri kebugaran selalu mencari cara baru untuk menarik minat kami dalam hal bekerja keluar. Tetapi salah satu latihan yang saat ini mulai berkembang sebenarnya mengingatkan kembali pada nenek moyang kita: latihan manusia gua atau paleo. Sepertinya mereka mungkin tahu cara terbaik untuk tetap bugar.
Latihan latihan paleo didasarkan pada cara tubuh kita harus melakukan kembali pada hari-hari manusia gua — gerakan yang penting ketika harus bertahan hidup di alam liar. Saat itu, Anda mungkin harus berlari untuk melarikan diri dari mangsa yang berbahaya, memanjat batu dengan keempat kakinya dan mungkin mengangkat benda berat seperti batu untuk membangun tempat berlindung. Pada dasarnya, bayangkan tindakan apa yang harus Anda lakukan untuk berburu, mengumpulkan, dan membuatnya di era manusia gua, dan inilah latihan paleo. Gerakan utama dapat dipecah menjadi tujuh tindakan ini:
- jongkok
- pembengkokan
- menerjang
- mendorong
- menarik
- memutar
- berlari
Berenang, berlari tanpa alas kaki, dan deadlifting log juga dapat dianggap sebagai komponen latihan.
Daripada bicep curl belaka, yang melatih dan membentuk hanya satu otot, latihan paleo melibatkan latihan seluruh tubuh yang membantu mengembangkan kekuatan dan kardio Anda pada saat yang bersamaan. Pikirkan bagaimana detak jantung Anda meningkat dan kekuatan lengan dan kaki Anda berkembang ketika memanjat tebing seolah-olah Anda sedang melarikan diri dari beruang, misalnya. Ini membantu Anda mengembangkan daya tahan dan kekuatan dengan cara yang jauh lebih fungsional dalam kehidupan nyata daripada latihan yang Anda dapatkan dengan menggunakan mesin gym.
Latihan ini idealnya dilakukan di luar ruangan, seperti nenek moyang Anda hidup, tetapi juga ditawarkan di dalam ruangan di beberapa pusat kebugaran. Ini adalah sesuatu yang bahkan dapat Anda lakukan sendiri kapan saja di hampir semua ruang, yang membuatnya ideal untuk seseorang yang terdesak waktu untuk berolahraga. Buat interval berdasarkan tujuh gerakan utama di atas, menggunakan hal-hal dasar yang Anda temukan di taman biasa, misalnya.
Lebih lanjut tentang diet & kebugaran
Apakah latihan Anda membuang-buang waktu?
4 Cara agar berat badan tidak naik saat liburan
Nikmati malam tanpa membatalkan diet Anda
