Jadi, Anda siap untuk membawa lari harian Anda ke tingkat berikutnya, dan Anda telah memutuskan untuk melakukan lari maraton! Ini bisa tampak seperti tugas yang menakutkan, jadi berikut adalah beberapa saran untuk membuatnya lebih mudah.
Cerita terkait. 5 Hal Yang Harus Anda Lakukan Segera Setelah Berolahraga — Sebelum Melakukan Hal Lain
Membuat rencana
- Tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini, Anda harus mengizinkan sekitar enam bulan untuk berlatih maraton. Ini akan memberi Anda cukup waktu untuk mempersiapkan diri dengan benar.
- Gunakan ahlinya. Bergabunglah dengan klub lari atau program pelatihan maraton. Banyak pusat rekreasi, sekolah pasca sekolah menengah dan program kota atau komunitas menawarkan kelas pelatihan dan klub untuk informasi dan dukungan.
- Jika memungkinkan, sewa pelatih untuk membantu membuat rencana pelatihan.
- Pertimbangkan untuk mencari pasangan maraton untuk berlatih bersama. Anda akan dapat berbagi tujuan bersama sambil saling memotivasi dan bertukar ide.
Kembangkan jadwal pelatihan Anda
Lakukan riset atau bekerja sama dengan pelatih, klub, atau mitra Anda untuk membuat jadwal latihan yang padat, tetapi berikut adalah beberapa tips:
- Perlahan tingkatkan tingkat daya tahan Anda. Sedikit peningkatan jarak Anda setiap minggu akan membangun daya tahan Anda dan membantu mencegah cedera.
- Pelatihan silang adalah bagian penting dari keseluruhan pelatihan Anda. Cobalah untuk menciptakan keseimbangan yang bisa diterapkan antara berlari dan aktivitas kardio lainnya seperti berenang dan bersepeda dalam rutinitas latihan mingguan Anda. Ini akan membantu mencegah kebosanan serta melatih otot yang berbeda untuk kebugaran keseluruhan yang lebih baik.
- Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk mengisi ulang, jadi ingatlah untuk memiliki hari istirahat setidaknya seminggu sekali.
- Jaga agar rutinitas lari Anda bervariasi. Masukkan lari yang lebih kecil ke dalam jadwal lari Anda yang lebih lama, dan tambahkan pendakian bukit sebagai bagian dari latihan Anda.
Pastikan Anda memiliki dukungan yang tepat
- Setiap atlet membutuhkan nutrisi yang cukup untuk mendorong usaha mereka, dan pelari tidak terkecuali. Saat dalam mode pelatihan, fokuslah untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi, yang dikonsumsi dalam empat hingga enam porsi kecil per hari. Pelari jarak jauh wanita perlu memberikan perhatian khusus pada asupan kalsium mereka untuk menjaga kesehatan tulang yang tepat.
- Untuk dukungan dan bantuan maksimal dalam mengurangi cedera olahraga, selalu kenakan alas kaki yang tepat. Sepatu lari akan cepat aus saat latihan maraton, jadi pastikan untuk sering menggantinya. Sebagai pedoman dasar, mereka harus diganti setidaknya setiap 600 kilometer atau sesuai kebutuhan.
- Berinvestasi dalam pakaian lari. Kaos katun dan celana pendek hanya akan membuat Anda tidak nyaman saat latihan. Alih-alih, pergilah ke outlet olahraga lokal Anda untuk pakaian ringan dan elastis yang dirancang untuk atlet. Selain itu, wanita yang berlari jarak jauh dapat rentan terhadap lecet dan iritasi pada puting, yang dapat dicegah dengan bra penyangga yang tepat.
Fokus pada tujuan
- Jangan terbebani oleh besarnya keputusan Anda. Kadang-kadang berlari jarak jauh bisa tampak sangat menakutkan, tetapi tetap angkat dagu Anda dengan membagi lari panjang menjadi bagian-bagian tertentu — lari pemanasan, tengah, lalu pendinginan.
- Jika Anda memiliki tanggung jawab lain untuk diperhatikan, ingatlah bahwa mereka akan tetap ada ketika Anda kembali, dan setelah Anda berlari, Anda akan merasa lebih siap untuk menanganinya.
- Saat berlari, visualisasikan diri Anda ikut serta dalam maraton. Rasakan kesuksesan Anda, dan tetap positif.
Lebih lanjut tentang berlari
5 item yang harus dimiliki untuk menjalankan musim semi ini
3 Tips untuk pelari pemula
3 Tips untuk menjalankan balapan tujuan
