Pengakuan: Saya suka berlari di malam hari. Saya tahu ini bukan pilihan yang paling aman, tapi itu hanya… terasa seperti terbang. Tetapi malam itu saya mendapati diri saya memikirkan kembali kebiasaan saya ketika saya tiba-tiba mendengar langkah kaki yang berat dan cepat tepat di belakang saya. Aku menoleh, wajahku dalam ekspresi film horor yang sempurna, untuk melihat seorang pria menahanku. "Maaf membuatmu takut," dengusnya sambil berlari melewatiku. "Aku hanya berlari kencang!"
“Berlari keras" mungkin memiliki konsekuensi di luar orang asing yang menakutkan. Orang-orang yang mendaratkan kakinya dengan berat saat berlari lebih mungkin mengalami cedera daripada mereka yang melakukan pukulan kaki yang lebih lembut, menurut kertas baru diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine.
Para peneliti menganalisis gaya berjalan, serangan, dan tingkat cedera dari 249 pelari wanita yang rekreasi tetapi berpengalaman selama dua tahun. Selama waktu itu, 144 mengalami beberapa jenis cedera. Mereka kemudian melihat orang-orang yang mencari bantuan profesional untuk mereka
cedera dan menemukan bahwa mereka yang memiliki "dampak vertikal yang lebih besar" - yang berarti mereka menyentuh tanah lebih keras - memiliki tingkat cedera yang lebih tinggi daripada mereka yang melaporkan tidak ada cedera.Lagi: Berlari di cuaca dingin menyebalkan — tips ini membuatnya lebih mudah
Hal pertama yang pertama: hampir 60 persen pelari berpengalaman terluka?! Astaga. (Studi ini juga mencatat bahwa kelompok yang terluka berlari rata-rata 130 mil per bulan sementara yang tidak terluka kelompok hanya berlari sekitar 96 mil per bulan, yang mengatakan sesuatu yang penting tentang frekuensi pelatihan dan panjang.)
Tapi pertanyaannya di sini adalah tentang bagaimana begitu banyak pelari yang terluka. Dan teori dampak tinggi masuk akal. Lagi pula, memukul tanah dengan lebih banyak kekuatan tampaknya secara inheren lebih berisiko. Tapi, seperti teman lari larut malam saya, apakah sebagian dari kita “berlari kencang”? Atau ada cara untuk memperbaikinya?
Sebagian dari solusinya mungkin terletak pada bagaimana kita menyentuh tanah. Untuk beberapa waktu sekarang, penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki serangan kaki tengah (artinya mereka mendarat lebih dulu dengan bola kaki mereka) memiliki cedera yang lebih sedikit dan langkah yang lebih efisien daripada orang yang mengalami heel strike (artinya mereka mendarat terlebih dahulu di tumit mereka dan kemudian berguling ke depan di atas tumit mereka. kaki). Meskipun tidak banyak penelitian tentang pertanyaan yang tepat ini — penelitian BJofSM ini hanya melihat pada heel Striker — penulis masih merasa percaya diri dalam merekomendasikan beralih ke serangan kaki tengah sebagai cara untuk "berlari" lebih lembut.”
Lagi: Sisipan sepatu penyangga lengkung dapat membuat Anda menjadi pelari yang lebih buruk
Pilihan lain untuk membantu Anda berhenti benar-benar menabrak trotoar adalah dengan secara sadar memikirkan tentang pendaratan lebih ringan dan sesuaikan langkah Anda, kata Irene Davis, PhD, profesor Harvard yang memimpin sekolah di wawancara dengan Waktu New York.
“Salah satu pelari yang kami pelajari, seorang wanita yang telah menjalankan beberapa maraton dan tidak pernah terluka, memiliki tingkat pemuatan terendah yang pernah kami lihat,” jelasnya. “Ketika Anda melihatnya berlari, itu seperti melihat seekor serangga berlari melintasi air. Itu cantik." Dia menambahkan mungkin akan membantu untuk membayangkan berlari di atas kulit telur atau menyesuaikan irama lari Anda.
Sebuah cara untuk menumbuk trotoar dan tidak menumbuknya kembali? Daftarkan aku! Dan, sungguh, siapa tidak akan ingin terlihat seperti serangga yang berlari melintasi air?
