Penyakit jantung datang dalam berbagai bentuk, mulai dari penyakit arteri koroner hingga serangan jantung. Meskipun lebih umum penyakit itu muncul dengan sendirinya dengan kekuatan penuh di kemudian hari, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk melindungi jantung Anda di masa depan.
Tunggu, aku masih muda! Apakah saya benar-benar harus memikirkan penyakit jantung sekarang? Menurut Klinik Mayo, ya ya ya! Cara terbaik untuk menghindari penyakit jantung di masa depan adalah menjalani gaya hidup sehat hari ini, dan ada hal-hal yang dapat Anda lakukan di setiap usia untuk membuat hidup sehat sedikit lebih mudah. Berdasarkan Dr. Geetha Raghuveer, profesor pediatrik di University of Missouri, penyumbatan arteri dan kolesterol tinggi, dua prekursor paling umum untuk penyakit jantung, sebenarnya dapat berkembang di masa kanak-kanak. Jadi tidak pernah terlalu dini untuk mulai berpikir tentang bagaimana Anda dapat memastikan jantung yang sehat.
Beberapa perubahan gaya hidup paling bermanfaat yang dapat Anda terapkan untuk mengurangi risiko penyakit jantung termasuk berolahraga, makan dengan benar, tidak merokok dan mengunjungi dokter Anda secara teratur pemeriksaan. Penting juga untuk mengetahui riwayat keluarga dengan kondisi jantung; jika ini masalahnya, Anda mungkin ingin mengambil tindakan pencegahan ekstra. Meskipun Anda ingin melakukan tindakan pencegahan serupa sepanjang hidup Anda, kelompok usia yang berbeda menghadapi berbagai kendala, dan penting untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
Di usia 20-an
Banyak wanita menganggap usia 20-an sebagai waktu paling menyenangkan dalam hidup mereka; itu adalah di mana mereka benar-benar mengenal diri mereka sendiri. Sayangnya, ini juga merupakan saat ketika banyak dari kita belum sepenuhnya menetap, sehingga ketidakstabilan keuangan dapat menyebabkan masalah. Untungnya, ada banyak cara untuk mempraktikkan kebiasaan sehat jantung dengan anggaran terbatas.
Tentu saja, uang dihemat dengan tidak merokok, sehingga merupakan insentif utama untuk tindakan pencegahan ini. Namun, umumnya diyakini bahwa diet sehat lebih mahal daripada mengunyah junk food sepanjang hari. Untungnya, ada harapan! Berfokus pada biji-bijian, yang menurunkan kolesterol, dan makanan sehat jantung lainnya termasuk bayam, anggur dan jeruk, akan mengurangi risiko penyakit jantung.
Menjadi muda adalah hal yang indah, karena tubuh Anda dalam kondisi prima. Usia 20-an adalah waktu yang tepat untuk membiasakan diri berolahraga secara teratur. Menjadi aktif secara fisik dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol, menjaga sistem kardiovaskular Anda dalam keadaan optimal. Selain itu, olahraga menyebabkan tubuh Anda melepaskan endorfin, yang mengurangi stres, faktor risiko lain penyakit jantung.
Kendala lain yang mungkin dihadapi remaja putri dalam mencegah penyakit jantung adalah keengganan untuk mengunjungi dokter. Penting untuk diingat bahwa merasa sehat tidak selalu berarti tidak ada masalah mendasar atau faktor predisposisi yang dapat menyebabkan penyakit jantung di kemudian hari. Menurut American Heart Association, pemantauan hal-hal seperti tekanan darah, lingkar pinggang, detak jantung dan kolesterol sejak dini adalah penting karena menyediakan data dasar; kunjungan rutin berarti perubahan pada salah satu dari angka-angka ini dapat segera dideteksi.
Di usia 30-an
Meskipun Anda mungkin sedikit lebih stabil secara finansial di usia 30-an, dunia rintangan baru mungkin telah terbuka. Sebagian besar wanita di usia 30-an sibuk mengurus keluarga, suami, dan karier mereka. Semua ini dapat menyebabkan kurangnya waktu dan stres, dua hal yang pasti membuat Anda sulit untuk fokus pada hati Anda. Namun, penting untuk sesekali bersikap egois dan ingat bahwa kesehatan Anda juga harus menjadi prioritas utama.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di usia 30-an untuk mengurangi stres dan sekaligus menjaga kesehatan jantung Anda. Studi menemukan bahwa olahraga jangka panjang dapat mengurangi stres dan kecemasan dengan meningkatkan kadar asam amino di otak yang menenangkan impuls saraf yang tereksitasi. Di usia 30-an, Anda bisa menjadikan olahraga sebagai acara keluarga dengan bersepeda, hiking, atau bermain game olahraga. Tidur yang cukup dan latihan beban juga dapat mengurangi stres dan risiko penyakit jantung.
Penting untuk diingat bahwa makan sehat masih merupakan keharusan dalam mencegah penyakit jantung, bahkan di usia 30-an. Anda mungkin berpikir ini tidak mungkin dengan anak-anak kecil yang mengidam gula di rumah, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Mengurangi gula dan meningkatkan serat akan membantu menjaga kolesterol tetap rendah. Sangat mudah untuk melibatkan keluarga Anda, karena ada banyak makanan kesehatan yang juga memuaskan hasrat Anda. Misalnya, apel panggang, yogurt, dan bahkan sepotong kecil kue makanan malaikat dapat memuaskan selera manis Anda, dan itu hanya beberapa dari sekian banyak kue lainnya. pilihan American Heart Association merekomendasikan untuk ngemil sehat.
Buat makanan Hari Valentine yang menyehatkan jantung >>
Di usia 40-an
Sekarang setelah Anda berusia 40-an, hidup Anda mungkin lebih mapan dan dapat diprediksi. Beberapa hambatan utama untuk melindungi jantung Anda adalah metabolisme yang melambat, penurunan kadar hormon estrogen dan memastikan Anda mengunjungi dokter untuk mendapatkan tes yang direkomendasikan seiring bertambahnya usia.
The American Heart Association menyatakan bahwa metabolisme yang melambat pada wanita yang menua dapat menyebabkan penambahan berat badan, yang dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes, yang semuanya menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan jantung penyakit. Memperhatikan apa yang Anda makan dan menemukan rutinitas olahraga yang benar-benar Anda nikmati akan membantu Anda mengatasi hambatan ini. Bergabung dengan sedang berjalan atau klub hiking atau mengajak hewan peliharaan Anda berjalan-jalan adalah cara yang bagus untuk tetap aktif di usia 40-an.
Sayangnya, usia 40-an Anda adalah saat kadar estrogen Anda turun, yang berbahaya karena estrogen melindungi arteri Anda dari pengerasan. Meskipun dokter terkadang meresepkan suplemen estrogen, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memerangi penurunan kadarnya adalah untuk benar-benar fokus pada semua tindakan pencegahan lainnya, seperti tidak merokok dan berolahraga, untuk mengimbangi kehilangan.
Mengikuti kunjungan dokter Anda sangat penting di usia 40-an. Pada usia 45, Anda disarankan untuk melakukan tes glukosa darah puasa sebagai dasar untuk tes berikutnya yang harus dilakukan setiap tiga tahun. Karena kadar glukosa yang tinggi membuat Anda rentan terhadap penyakit jantung, sangat penting untuk melakukan tes sederhana. Skrining diabetes dan pemantauan tekanan darah dan kolesterol juga penting.
Di mana pun Anda berada dalam hidup dan berapa pun usia Anda, selalu ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan peluang Anda untuk masa depan yang cerah dan sehat.
Lebih lanjut tentang kesehatan jantung
8 Cara Mencegah Serangan Jantung
5 Latihan terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung
5 Kebiasaan Sehat Jantung untuk Keluarga Anda
