Temukan motivasi Anda
Seperti yang akan dikatakan kelinci gym mana pun kepada Anda, motivasi dan olahraga berjalan seiring. Sederhana saja, sungguh: Semakin Anda termotivasi, semakin keras Anda bekerja, dan semakin baik hasil yang akan Anda capai. Dengan kata lain, Anda mendapatkan apa yang Anda masukkan. Jadi, untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, Anda memerlukan sesuatu untuk memotivasi Anda. Di sinilah perbedaan pria dan wanita. Kebanyakan wanita termotivasi oleh timbangan atau oleh pemikiran musim bikini. Kami mengikat tali kami dan pergi ke gym untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan. Meskipun ini adalah motivator yang hebat, mereka sebagian besar berfokus pada bagaimana kita akan Lihat. Laki-laki, di sisi lain, berkonsentrasi pada kinerja dan bagaimana mereka merasa. Lain kali Anda berada di gym, dengarkan orang-orang yang melakukan beban. Apakah mereka berbicara tentang berapa banyak berat badan yang turun? Atau apakah mereka membual tentang seberapa banyak mereka "mengangkat"? Sembilan dari 10, itu akan menjadi yang terakhir. Alih-alih mengukur kesuksesan Anda dengan berapa kilo yang Anda hilangkan, ukurlah dengan peningkatan kebugaran Anda. Jika Anda memiliki pola pikir itu, Anda akan mencapai tujuan Anda lebih cepat — dan tanpa tersiksa dengan berat badan Anda. Bahkan, buang timbangan Anda ke penyimpanan selama beberapa minggu!
Pompa protein
Kembali pada hari-hari manusia gua, wanita dipandang sebagai "pengasuh" dan ibu dan, dengan demikian, harus lebih lembut dan lebih suka diemong daripada pria. Sejalan dengan itu, wanita secara biologis terprogram untuk mendambakan gula, dan keinginan tersebut terus berlanjut hingga hari ini. Kami menantang Anda untuk menemukan seorang wanita yang tidak suka cokelat! Sebagai "pemburu", pria harus cepat, kenyang, dan penuh energi setiap saat, itulah sebabnya - Anda dapat menebaknya - mereka mendambakan protein seperti daging. Faktanya, protein membantu kita membakar lemak dan membentuk otot, sedangkan gula hanya membuat kita gemuk. Meskipun kita tidak dapat mengubah susunan genetik kita, kita dapat mengambil tip dari anak laki-laki dan mulai makan lebih banyak protein. Dengan makan lebih banyak daging, ayam, ikan, dan lentil, Anda akan memberikan tubuh Anda bantuan yang dibutuhkan untuk membuat Anda lebih sehat, bugar, dan ramping. Jadi pertanyaannya adalah: well done atau medium rare?
Kurangi kardio
Pikirkan tentang ini: Anda jarang melihat pria menghancurkannya di treadmill atau cross trainer selama berjam-jam. Mereka hanya tidak menghabiskan banyak waktu untuk melakukan kardio. Di mana Anda akan melihatnya adalah di ruang beban — dan ini adalah gerakan yang harus Anda curi. Pada dasarnya, tubuh Anda tidak akan berubah bentuk dari melakukan kardio seperti berlari atau bersepeda. Ya, Anda akan membakar kalori, tetapi itu tidak akan membantu Anda mengencangkan. Di situlah bobot masuk. Jika Anda menginginkan tubuh yang indah dan ramping, Anda perlu membangun massa otot Anda dengan mengangkat beban (seperti barbel atau dumbel), atau melakukan latihan resistensi (seperti pada mesin). Cara terbaik untuk memulai latihan beban adalah dengan santai. Kurangi sesi kardio Anda menjadi dua kali seminggu — sampai jumpa, treadmill yang membosankan! — dan tambahkan dua atau tiga sesi bobot. Mesinnya mudah dan kelas pompanya luar biasa. Anda bahkan dapat mencoba menahan beban saat melakukan squat dan lunge. Dan jika Anda merasa terintimidasi, inilah motivasi Anda: Beban akan memberi Anda postur yang lebih baik, inti yang lebih kuat (baca: perut), metabolisme yang lebih cepat, dan tubuh yang lebih kencang dan kencang. Lompat ke sana!
Lakukan saja
Wanita adalah makhluk sosial. Kami senang berbicara, bergosip, dan merendahkan teman-teman kami. Meskipun tidak ada yang perlu dimaafkan, ada waktu dan tempat untuk semua obrolan itu — dan ini bukan gym! Di kamp pelatihan dan pusat kebugaran di seluruh dunia, para pelatih mencoba menangani wanita yang mengeluh dan mengambil jeda air yang lama dan cerewet. Sebagai perbandingan, para pria hanya melanjutkannya. Mereka memiliki sikap “lakukan saja” — ketika mereka datang ke gym, mereka ada di sana untuk bekerja keras dan kemudian pergi dengan perasaan puas bahwa mereka telah memanfaatkan waktu mereka sebaik-baiknya. Jika Anda melihat-lihat, Anda juga akan melihat bahwa pria cenderung berolahraga sendirian. Mereka menetapkan tujuan mereka untuk hari itu — mungkin mereka berfokus pada perut, atau lengan — dan kemudian mereka menyelesaikan pekerjaan. Tidak berlebihan. Tidak ada analisis. Tidak ada keluhan. Lakukan saja. Jika Anda bisa mengeluh ke Australia, jangan khawatir — itu bisa diperbaiki. Adopsi sikap anak laki-laki dan kami yakin latihan Anda tidak hanya menyenangkan, tetapi juga lebih efektif.
Rencanakan seperti laki-laki
Memang benar: Pergi ke gym adalah setengah dari perjuangan. Tapi apa yang Anda lakukan setelah Anda berada di sana adalah apa yang benar-benar penting. Banyak wanita cenderung melakukan latihan rutin: Mereka tiba di gym, melakukan peregangan, melakukan treadmill selama 20 menit, melakukan 30 detik pada setiap mesin beban, melakukan beberapa sit up, dan kemudian melakukan pendinginan. Mereka pergi melalui gerakan. Tentu, mereka membakar kalori dan mengerjakan bagian-bagian yang goyah itu, tetapi tidak ada banyak struktur. Ini menarik — sebagai ibu, istri, pacar, dan anak perempuan, wanita siap diatur. Kami ahli dalam daftar tugas dan rencana makan. Tetapi untuk beberapa alasan, kami tidak suka merencanakan latihan kami; kita muncul begitu saja. Di sisi lain, pria cenderung pergi ke gym dengan berpikir "hari ini adalah hari kaki" atau "hari ini saya melatih otot bisep saya." Mereka putuskan terlebih dahulu bagian tubuh mana yang akan mereka latih dan, sebagai hasilnya, latihan mereka lebih fokus dan efisien. Mengapa tidak mencobanya minggu depan? Saat Anda mencatat tugas dan janji di buku harian Anda, tulis juga latihan Anda.
Berkembang
Pria ahli dalam menjadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari mereka. Semuanya dimulai pada usia muda: Anak laki-laki menendang bola, menggali kotak pasir dan melakukan apa saja yang akan membuat pakaian mereka kotor dan ibu mereka merobek rambut mereka; gadis-gadis bermain di dalam dengan boneka. Anak laki-laki cenderung lebih aktif secara fisik daripada anak perempuan dan itu adalah kebiasaan yang mengikuti banyak dari mereka saat mereka menjadi laki-laki. Itu sebabnya, dalam hal olahraga, pria ahli dalam memadukannya. Pelajaran? Pelatihan tidak harus membosankan. Ambil lembaran dari buku pria dan daftar untuk pelajaran paddleboarding, selancar atau skateboard. Anda akan mendapatkan latihan yang mematikan, ditambah lagi sangat menyenangkan, Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda sedang berolahraga. Ini adalah win-win!
