Memulai gaya hidup sehat terkadang terasa berlebihan, tetapi tidak perlu menggigit lebih dari yang bisa Anda kunyah. Langkah-langkah kecil dan perubahan sederhana dapat membantu Anda memulai awal yang lebih sehat.
Mulailah hari Anda dengan cuaca cerah
Anda mungkin pernah mendengar bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting, tetapi apa yang Anda makan untuk sarapan mungkin sama pentingnya dengan makan itu sendiri. A studi 2010 diterbitkan di Penelitian Nutrisi menemukan bahwa individu yang makan telur untuk sarapan mengkonsumsi kalori secara signifikan lebih sedikit sepanjang hari daripada individu yang makan bagel untuk sarapan. Para peneliti menunjukkan bahwa protein berkualitas tinggi dalam telur membantu meningkatkan rasa kenyang yang tahan lama.
Buang sodanya
Baik soda biasa maupun soda diet tidak mendapat nilai untuk menjadi sehat. Soda biasa sarat dengan gula, sedangkan versi diet sarat dengan pemanis buatan yang terkait dengan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Anda bisa mendapatkan perbaikan kafein yang lebih sehat dengan mengganti soda Anda dengan teh hijau, hitam atau oolong.
Ambil lima
Setiap jam, setiap jam, luangkan waktu lima menit untuk berjalan di sekitar rumah atau kantor. Penelitian telah menunjukkan bahwa sedikit aktivitas fisik dapat benar-benar menambah kesehatan Anda, dan hanya 10, lima menit berjalan kaki menambah nilai hingga 50 menit. aktivitas fisik.
Tetap bangun dari tempat tidur
Kecuali Anda sedang tidur atau menikmati sedikit cinta, tempat tidur Anda harus terlarang di siang hari. Otak Anda perlu mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan tidur sehingga ketika Anda siap untuk bekerja keras, otak Anda siap untuk mati di malam hari. Jika Anda secara teratur bekerja atau menonton TV sambil bersantai di tempat tidur, otak Anda akan lebih sulit beralih dari aktivitas siang hari ke aktivitas malam hari.
benang
Ya, ya, ya, Anda sudah tahu bahwa Anda harus menggunakan benang gigi setiap hari – tetapi bukan? Anda mungkin berpikir itu bukan masalah besar jika Anda tidak memiliki gigi berlubang, tetapi kesehatan mulut dan kesehatan jantung sebenarnya terkait. Menurut Klinik Mayo, bakteri pada gigi dan gusi Anda dapat melakukan perjalanan ke arteri Anda dan menyebabkan peradangan, yang menyebabkan potensi penyakit jantung. Kebersihan mulut yang tepat dapat membantu mencegah hal ini terjadi.
Dapatkan matahari
Oleskan tabir surya dan pergilah ke luar ruangan. Sinar matahari tidak hanya meningkatkan produksi vitamin D yang bersirkulasi, tetapi juga dapat meningkatkan mood Anda dengan meningkatkan kadar serotonin di otak Anda. Menurut sebuah makalah oleh Dr Stephen Genuis yang diterbitkan di Dokter Keluarga Kanada, “Karena kadar serotonin yang cukup memfasilitasi kesejahteraan, sinar matahari mungkin dianggap sebagai obat tertua alami untuk suasana hati yang buruk. Jika orang merasa lebih baik, mereka secara alami akan lebih aktif, tidur lebih nyenyak, dan memiliki pandangan yang lebih positif.”
Tips kesehatan lainnya
3 Petunjuk untuk tetap terhidrasi dalam panas
Apakah pemanis alami merupakan pilihan yang lebih baik?
Teh 101: Jenis-jenis Teh & Manfaatnya untuk Kesehatan
