Kita semua pernah melakukannya: Lakukan perjalanan khusus ke toko kelontong hanya untuk mendapatkan satu item tertentu yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan resep (atau, katakanlah, kertas toilet). Setelah berjalan mondar-mandir di gang, melihat-lihat spesial dan menimbun barang-barang dapur, Anda memeriksa dan meninggalkan toko, puas dengan pembelian dan produktivitas Anda. Kemudian, saat Anda membuka tas belanjaan, Anda tersadar: Anda lupa barang yang semula Anda beli di toko kelontong.
Ini semua adalah contoh dari ingatan prospektif Anda (yang mengingatkan Anda untuk mengambil tindakan tertentu di masa depan) mengecewakan Anda dan, menurut seorang studi baru, ada sesuatu yang kecil tapi efektif yang dapat Anda lakukan untuk membantunya.
Diterbitkan di jurnal Neuropsikologi, studi tersebut meneliti kinerja memori pada tiga kelompok peserta: pasien dengan kognitif ringan gangguan berusia 64 hingga 87 tahun, orang dewasa yang lebih tua yang sehat berusia 62 hingga 84 tahun dan orang dewasa yang lebih muda berusia 18 hingga 22 tahun bertahun-tahun.
Lagi: Mengapa Saya Datang Ke Ruangan Ini?
Sementara memori prospektif yang gagal mungkin merupakan tanda awal penyakit Alzheimer, itu juga bisa terjadi karena sejumlah alasan lain, seperti terlalu lelah, terlalu banyak bekerja, atau cemas — jadi jika Anda lupa membawa payung di hari hujan, jangan khawatir. belum. Studi ini melihat memori prospektif sebelum dan sesudah penggunaan teknik peningkatan memori yang dikenal sebagai "encoded enactment."
Sederhananya, encodement enactment secara fisik bertindak melalui aktivitas yang harus Anda ingat untuk dilakukan. Dan itu berhasil.
Para peneliti melihat peningkatan dalam memori prospektif di semua kelompok umur dalam penelitian ini, tetapi ini sangat membantu untuk subjek yang lebih tua dengan tahap awal Alzheimer. Harapan mereka adalah bahwa undang-undang yang disandikan dapat membantu orang dengan gangguan kognitif ringan menjalani kehidupan yang lebih mandiri untuk jangka waktu yang lebih lama.
“Kami berbesar hati melihat bahwa ada peningkatan dalam kelompok kami dengan gangguan kognitif ringan,” Dr. Antonina Pereira, kepala departemen psikologi di University of Chichester, mengatakan dalam sebuah pernyataan. “Teknik pemberlakuan menawarkan potensi metode yang hemat biaya dan dapat diterapkan secara luas yang dapat mendukung kehidupan mandiri. Ini berkontribusi pada kesehatan, kesejahteraan, dan hubungan sosial individu sambil mengurangi beban perawatan.”
Lagi: Brain Fog Itu Nyata — Begini Cara Mengatasinya
Tapi bagaimana tepatnya Anda melakukan encoded enactment? Menurut Pereira, mulailah dengan membuat ulang tindakan yang ingin Anda ingat nanti, melalui semua gerakan dan secara fisik berpura-pura bahwa Anda benar-benar melakukannya sedetail mungkin.
"Ini mungkin terasa canggung untuk memulai, tetapi telah diidentifikasi sebagai teknik optimal untuk meningkatkan memori prospektif," katanya dalam sebuah pernyataan. “Ini dapat memiliki efek jangka panjang dan bekerja bahkan untuk orang dengan gangguan kognitif. Akting adalah kuncinya.”
