Sebagai ahli gizi, adalah tugas saya untuk mendidik Anda tentang gejala yang mungkin Anda anggap normal, tetapi sebenarnya tidak, atau gejala yang selama ini Anda abaikan. Ini biasanya merupakan tanda bahwa tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang tidak seimbang. Salah satu yang sering saya dengar dari klien saya adalah mereka terbangun di tengah malam. Biasanya rentang waktu 2 pagi hingga 4 pagi, dan sementara kadang-kadang mereka dapat tertidur kembali, sering kali mereka dengan susah payah menyaksikan menit demi menit berlalu untuk apa yang terasa seperti selamanya.
Saya sendiri sebenarnya pernah ke sana, dan itu adalah sesuatu yang saya abaikan seperti biasa, tetapi setelah pelatihan nutrisi saya, saya menyadari itu adalah sinyal bahwa sesuatu yang lebih sedang terjadi. Berikut adalah tiga alasan umum bahwa Anda mungkin terbangun di malam hari.
1. Kelelahan adrenal
Setelah periode stres yang berkepanjangan, kelelahan adrenal dapat terjadi. Kelelahan adrenal adalah sekelompok gejala akibat stres kronis, salah satunya meliputi perubahan kadar kortisol. Kortisol, salah satu hormon stres Anda, dilepaskan selama serangan stres. Ketika hanya sesekali, tidak ada masalah dengan itu; masalahnya muncul ketika dilepaskan secara kronis karena dapat mengganggu kadar kortisol alami tubuh Anda, dan kadar kortisol abnormal dapat mengganggu Anda.
tidur siklus.Untuk kelelahan adrenal, sementara setiap orang berbeda, ramuan adaptogenik tertentu dapat menjadi obat yang baik dan membantu Anda tidur sepanjang malam. Yang pertama adalah Ashwaghanda dalam bentuk tingtur. Ambil satu penetes tingtur hingga tiga kali sehari, sekali sebelum tidur. Lain adalah Rhodiola, ramuan yang membantu menurunkan kadar kortisol dari waktu ke waktu. Ambil 150mg dua kali sehari, jauh dari makanan.
2. Masalah gula darah
Kadar gula darah tubuh Anda secara alami naik dan turun dengan makanan. Di dunia yang ideal, jika Anda makan makanan yang tepat, itu tetap dalam kisaran normal. Namun, jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat olahan atau gula, itu menjadi terlalu tinggi dan kelebihan insulin harus dilepaskan. Hasil insulin ekstra ini dalam penurunan berikutnya di bawah tingkat normal Anda yang menyebabkan Anda merasa lelah, lesu dan mungkin membutuhkan sesuatu yang manis untuk mendorong Anda kembali ke kisaran normal.
Saat Anda tidur, jika kadar gula darah Anda turun terlalu rendah, seringkali kortisol, hormon stres, yang bekerja untuk mengembalikan kadar gula darah Anda. Tingkat kortisol Anda Sebaiknya menjadi rendah ketika Anda tidur, dan jika mereka mulai naik ini bisa membangunkan Anda.
Untuk mengatasi ini, fokuslah pada makan lebih banyak protein sepanjang hari yang akan membantu menyeimbangkan gula darah Anda dan membantu Anda menghindari puncak dan penurunan.
3. Kafein
Banyak studi menunjukkan ada manfaat kesehatan dari kafein, tetapi apa yang gagal dilihat oleh studi ini adalah efeknya pada tidur Anda. Jika Anda adalah orang biasa, waktu paruh kafein dalam tubuh Anda adalah enam jam. Ini berarti Anda membutuhkan enam jam untuk memetabolisme setengah dari kafein dalam sistem Anda. Jika Anda minum kopi pada jam 3 sore, Anda masih dapat memiliki setengah dari kafein dalam sistem Anda pada jam 9 malam, dan seperempatnya ada di tengah malam, yang dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari.
4. Cokelat
Jika Anda seorang chocoholic dan memiliki masalah tidur, Anda mungkin ingin mengurangi konsumsi cokelat di malam hari, karena ini juga merupakan stimulan dan dapat menyebabkan Anda mengalami masalah tidur.
Apa yang akan Anda perhatikan adalah bahwa kualitas tidur Anda banyak berkaitan dengan tingkat stres dan keseimbangan gula darah Anda. Dengan mengambil langkah-langkah untuk menyeimbangkan gula darah Anda dan makan makanan yang membantu mengurangi stres Anda, Anda akan benar-benar dapat mulai tidur lebih nyenyak sepanjang malam.
