Latihan yoga yang mendukung sistem kekebalan tubuh Anda – SheKnows

Bisa yoga membantu untuk mendukung sistem kekebalan Anda? Semua tanda menunjukkan ya. Manfaat menghilangkan stres saja dapat membantu menjaga tubuh tetap seimbang dan berkembang!

Cerita terkait. Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Setiap Hari dari Siklus Menstruasi Anda?

Memperdalam latihan yoga Anda untuk fokus pada sistem kelenjar mengundang dukungan tanpa akhir untuk kesejahteraan total Anda. Sistem kekebalan berhubungan langsung dengan timus, yang merupakan organ khusus yang mendidik sel-T untuk menyesuaikan sistem kekebalan dengan keadaan saat ini. Timus berada tepat di belakang tulang dada dan memberi tahu sel-T untuk menyerang berbagai antigen atau patogen yang menyerang sistem yang merangsang respons imun. Set yoga ini berfungsi untuk membuka dada tempat timus duduk. Berikut adalah beberapa pose yang mudah dilakukan untuk dipraktikkan di rumah.

Mulailah dalam posisi meja dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul. Saat Anda menarik napas, angkat tulang duduk dan pandangan ke atas, biarkan jantung dan perut meleleh ke lantai — membuat bentuk bulan sabit. Saat menghembuskan napas, ambil tulang ekor di bawah dan arahkan pandangan Anda ke pusar, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing yang ketakutan. Ulangi tujuh hingga delapan kali, tarik napas ke Pose Sapi, hembuskan ke Pose Kucing.

Ini adalah pemanasan lembut untuk tulang belakang, membuka jantung dan merupakan cara mudah untuk terhubung dengan napas Anda.

Datanglah ke posisi berbaring tengkurap dengan siku tepat di bawah bahu dan lengan bawah sejajar di depan Anda. Tarik kaki bersama-sama sambil memanjangkan tulang ekor ke arah tumit untuk melindungi punggung bawah. Saat menarik napas, angkat tulang rusuk bagian atas dan tulang dada ke atas dan ke depan untuk membuat backbend yang lembut. Tahan selama 8 hingga 12 napas. Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan lepaskan lengan ke kedua sisi tubuh Anda dan turunkan badan dan kepala ke matras. Istirahat di kedua sisi kepala ke bawah dan rileks selama dua hingga tiga napas.

Sphinx Pose adalah terapi untuk menghilangkan stres, kelelahan dan dalam teks-teks tradisional dikatakan menghancurkan penyakit.

Mulailah dengan posisi berbaring telentang. Tekuk lutut dan letakkan telapak kaki di bumi dengan jarak selebar pinggul dan sedekat mungkin dengan tulang duduk. Tekan kaki dengan kuat ke dalam bumi, sambil menghirup, angkat pinggul ke atas ke arah langit. Jaga agar paha bagian dalam tetap sejajar, rapatkan kedua tangan dan angkat bagian dalam tulang belikat ke atas sambil menekan bagian atas bagian luar tulang belikat ke bawah. Harus ada lekukan alami di bagian belakang leher saat dada terangkat ke arah dagu. Tahan selama 10 hingga 12 napas. Untuk melepaskan, hembuskan napas dan perlahan-lahan lepaskan tangan dan turunkan tulang belakang ke bawah tulang belakang demi tulang belakang.

Pose ini adalah inversi lembut yang meregangkan dada, leher, dan tulang belakang. Hal ini bermanfaat untuk stres, kecemasan, kelelahan dan sinusitis.

Temukan posisi duduk yang nyaman dengan menyilangkan kaki di pergelangan kaki atau tulang kering. Tekan perlahan tulang duduk saat Anda memanjangkan tulang belakang yang memanjang melalui ubun-ubun kepala. Relakskan tulang belikat bersama-sama dan ke bawah memungkinkan leher menjadi panjang dan rileks dengan dada sedikit terangkat. Istirahatkan tangan kiri di lutut dan tarik tangan kanan ke dalam gerakan tangan dengan ibu jari bertumpu di atas kuku jari kelingking dan telunjuk, jari tengah dan jari manis diluruskan. Bawa jari-jari yang diperpanjang ke arah tulang dada dan mulailah mengetuk dengan lembut berulang kali. Lanjutkan selama satu hingga dua menit dengan lembut menggerakkan ketukan ke atas dan ke bawah tulang dada. Saat menghembuskan napas, lepaskan tangan kanan ke lutut atau paha dan ambil lima hingga tujuh napas dalam-dalam.

Ini Latihan merangsang timus dan membuka pusat jantung yang energik. Itu juga dikatakan untuk mendukung respon imun.

Setelah selesai Mengetuk Timus, ambil posisi netral berbaring telentang dalam Pose Mayat. Biarkan tubuh benar-benar rileks dengan mata tertutup. Rasakan manfaat penyembuhan dari latihan yang terintegrasi ke dalam tubuh pada tingkat sel. Bersantai dalam Pose Mayat selama tiga sampai lima menit sebelum menyelesaikan latihan Anda.

Dalam hal energi, pusat energi utama di dada, yang sering disebut cakra jantung, sebenarnya berakar di timus. Saat cakra jantung terbuka dan dibebaskan, ia merangsang pemulihan kelenjar timus sehingga sistem kekebalan dapat berfungsi pada tingkat yang sangat tinggi.

Lebih lanjut tentang yoga

Manfaat kesehatan dari berlatih yoga panas
10 cara lezat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Angkat pantat yoga