Dengan angka kanker payudara yang terus meningkat, wanita perlu mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki gaya hidup mereka untuk melindungi diri dari penyakit tersebut. Mengembangkan kebiasaan yang lebih baik tidak harus rumit. Ahli diet terdaftar Elizabeth Ward, penulis MyPlate for Moms: Cara Memberi Makan Diri & Keluarga Anda Lebih Baik, ingin menyebarkan berita tentang dampak makanan dan olahraga dalam mengurangi risiko kanker payudara.
Dukung Susan G Komen untuk Penyembuhannya
Untuk bulan Kesadaran Kanker Payudara Nasional, membeli telur Eggland's Best sekarang hingga 15 November membantu mendukung Susan G. Komen untuk Yayasan Cure. Telur dicap dengan logo pita merah muda yang sudah dikenal – pengingat setiap kali Anda siap memecahkan cangkang. Ahli diet Elizabeth Ward bermitra dengan kampanye untuk menunjukkan bagaimana makanan tertentu, termasuk ayam dan telur, adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik dan mengandung banyak nutrisi untuk membantu Anda hidup lebih sehat gaya hidup.
“Saya pikir ada begitu banyak informasi di luar sana tentang apa yang dimaksud dengan diet sehat dan apa yang harus Anda lakukan olahraga yang bisa membuat Anda kewalahan, dan jika Anda sibuk, Anda mungkin tidak punya waktu untuk melewatinya,” kata Ward. Menyatukan saran menjadi tiga tips sederhana, dia ingin wanita merangkul perubahan ini dan melawan meningkatnya jumlah wanita penderita kanker payudara.
Berikut adalah tiga tip gaya hidup sederhana yang menjadi inti pesannya.
3 Tips terbaik untuk melindungi payudara Anda
Hitung kalori dengan memilih makanan padat nutrisi
Bangun diet Anda dari biji-bijian, makanan laut, dan sumber protein tanpa lemak seperti ayam dan telur yang diperkaya.
Makan makanan yang tepat tidak berarti menghabiskan berjam-jam di dapur atau membuat semuanya dari awal. Ward menyadari bahwa wanita menjalani kehidupan yang sibuk dan membutuhkan solusi cepat: “Anda dapat melakukan sesuatu yang sederhana seperti pergi ke toko kelontong dan membeli ayam rotisserie yang sudah dimasak. Pergi ke lorong makanan beku, ambil sekantong sayuran beku campuran dan ambil beberapa roti gandum utuh – dan itu adalah makanannya.”
Jika Anda memiliki telur, Anda dapat membuat makanan dalam hitungan menit – telur orak-arik, telur dadar, roti panggang Prancis. Makanan sarapan bekerja setiap saat sepanjang hari, dan telur rendah kalori dan tinggi protein dan nutrisi seperti vitamin D.
Ward juga merebus telur di awal minggu untuk camilannya, menggabungkan telur dengan beberapa biskuit gandum, buah atau sayuran. “Saya pikir makanan ringan itu enak, tetapi harus berupa makanan kecil, bukan perusak makanan,” katanya. "Selalu pikirkan makanan protein dan makanan karbohidrat untuk disatukan."
Makan protein tanpa lemak untuk mengekang mengidam
Saat merencanakan makanan Anda, masukkan protein tanpa lemak berkualitas tinggi ke dalam diet Anda untuk merasa lebih puas di antara waktu makan dan membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
"Sangat penting untuk membangun makanan Anda di sekitar protein karena protein membantu membuat Anda kenyang lebih lama," katanya. Penelitian telah membuktikan bahwa makan protein seperti telur saat sarapan akan membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari dan cenderung tidak menyerah pada keinginan mengidam kalori kosong.
Bukti awal juga menunjukkan bahwa vitamin D dan kolin dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara. Telur terbaik Eggland mengandung dua kali jumlah vitamin D jika dibandingkan dengan telur biasa, dan mengandung 125 miligram kolin, yang merupakan 25 persen dari kebutuhan harian orang dewasa.
Olahraga untuk mengontrol berat badan yang sehat
Tetap aktif secara fisik selama 35 menit sehari akan membantu mengontrol berat badan, serta membantu mengurangi risiko kanker tertentu, seperti kanker payudara.
Bagaimana orang sibuk bisa muat dalam 35 menit? Pisahkan waktu olahraga Anda. “Lakukan olahraga semampu Anda – keluar dan berjalanlah selama 10 atau 15 menit,” saran Ward. “Gunakan video di rumah atau video game aktif untuk berolahraga. Lakukan apa yang Anda bisa, karena semua gerakan membakar kalori dan akan mengendalikan berat badan Anda dengan lebih baik.”
Lebih lanjut tentang kanker payudara
10 Faktor Risiko Kanker Payudara
Obat baru untuk kanker payudara: Minyak ikan?
Dapur pelawan kanker payudara
