Kesehatan dan kebugaran industri dipompa dengan banyak Latihan mitos. Beberapa digunakan sebagai alasan untuk tidak berolahraga; beberapa dianggap sebagai jalan pintas olahraga. Berikut adalah kumpulan mitos olahraga umum dan kebenaran yang menghilangkan prasangka mereka.
Mitos olahraga atau fakta kebugaran?
Otot versus lemak
Mitos: Otot Anda akan berubah menjadi lemak jika Anda tidak terus berolahraga.
Kebenaran:Faktanya adalah bahwa otot dan lemak adalah dua jenis jaringan yang sama sekali berbeda yang melakukan dua hal yang sama sekali berbeda.
Otot adalah jaringan khusus, yang memiliki kemampuan untuk menghantarkan impuls listrik serta kemampuan untuk berelaksasi atau berkontraksi, yang memungkinkan kita untuk bergerak.
Jaringan lemak, juga dikenal sebagai jaringan adiposa, dimaksudkan untuk menyimpan energi untuk jangka waktu tertentu. Lokasi jaringan lemak menentukan jenisnya. Lemak visceral adalah jaringan lemak di sekitar daerah perut di bawah otot perut, sedangkan lemak subkutan terletak tepat di bawah kulit di berbagai bagian tubuh.
Intinya di sini adalah bahwa otot dan lemak adalah dua jenis jaringan berbeda yang melakukan dua pekerjaan berbeda. Jadi, secara fisik tidak mungkin untuk mengubah satu menjadi yang lain. Jika Anda berhenti berolahraga, otot Anda akan mengalami atrofi dan kehilangan nadanya, tetapi tidak akan berubah menjadi lemak. Begitu juga jika Anda berhenti berolahraga tetapi tetap makan, tubuh Anda akan menyimpan lebih banyak lemak sementara massa otot Anda menurun.
Wanita dan angkat berat
Mitos: Mengangkat banyak beban akan membuat wanita menjadi lebih gemuk.
Kebenaran: Tidak, tidak begitu banyak. Ketika datang untuk mendapatkan tampilan otot massa, wanita hanya kekurangan testosteron. Testosteron adalah hormon yang membuat pria berbulu (dan terobsesi dengan mobil sport), dan juga merupakan hormon yang memfasilitasi afinitas alami mereka untuk mengembangkan massa otot.
Konon, beberapa orang cenderung menambah otot lebih cepat daripada membakar lemak. Itu dapat mengakibatkan penggumpalan awal. Tetapi dengan terus berolahraga dan diet sehat, kelebihan lemak akan hilang, dan otot-otot yang kencang menjadi lebih jelas.
Durasi latihan
Mitos: Anda perlu berolahraga setidaknya selama 30 menit berturut-turut jika Anda ingin menjadi bugar.
Kebenaran: Hmm, jawaban singkatnya adalah jika Anda berolahraga setidaknya 10 menit setiap kali, Anda akan mendapatkan manfaat. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, Anda mendapatkan manfaat dari berolahraga secara bertahap selama 10 menit, tiga hingga lima kali seminggu.
Namun, jika Anda mendorong latihan Anda menjadi 30 menit, Anda akan melihat lebih banyak manfaat tersebut. Masuk akal. Ini juga tentang tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri. Jika Anda memulai rencana latihan baru, 10 menit setiap kali adalah tujuan yang baik untuk diupayakan. Saat Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda, menambahkan menit ke waktu latihan Anda akan meningkatkan manfaatnya. Dan ketika datang untuk berolahraga, aktivitas berkepanjangan adalah teman Anda.
Aturan fleksibilitas
Mitos: Peregangan mencegah cedera.
Kebenaran: Para ahli tidak benar-benar tahu pasti. Yang benar adalah bahwa ada beberapa penelitian yang dilakukan selama bertahun-tahun tentang peregangan dan juri masih keluar. Sebuah studi tahun 2004 yang dilakukan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menetapkan bahwa penelitian untuk: date tidak menawarkan bukti konklusif bahwa peregangan saja mengurangi atau mencegah yang berhubungan dengan olahraga cedera.
Sebagian besar penelitian dilakukan bersamaan dengan aktivitas pemanasan, sehingga manfaat peregangan saja tidak dapat dipisahkan. Namun, rutinitas pemanasan yang mungkin termasuk peregangan ringan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan membuatnya siap untuk berolahraga.
Bersakit-sakit dahulu, bersenang-senang kemudian
Mitos: Anda harus berolahraga sampai terasa sakit atau Anda tidak akan melihat hasil apa pun.
Kebenaran: Ini adalah mitos klasik. Yang benar adalah bahwa jika otot Anda sakit setelah latihan terakhir Anda, Anda mungkin mengalami ketegangan. Pelatih selebriti Harley Pasternak mengatakan bahwa rasa sakit tidak diperlukan untuk latihan yang sukses dan, pada kenyataannya, rasa sakit mungkin merupakan tanda peringatan bahwa Anda mendorong terlalu keras.
Sedikit rasa sakit tidak biasa jika Anda mengubah rutinitas Anda, tetapi jika Anda masih sakit lebih dari dua hari setelah latihan Anda, Anda mungkin akan terlalu keras, tidak memberikan waktu otot Anda untuk pulih, atau kombinasi dari dua.
Pada akhirnya, olahraga datang dengan banyak manfaat – kesehatan yang lebih baik, energi dan kepercayaan diri, untuk beberapa nama. Mungkin ada beberapa risiko, tetapi menjadikan olahraga sebagai bagian dari hidup Anda akan selalu memberikan manfaat dalam jangka panjang. Pastikan untuk meneliti mitos atau mode olahraga dan mendasarkan rutinitas kebugaran Anda pada kebenaran yang diteliti.
Lebih lanjut tentang kebugaran
- Bagaimana mencintai latihan Anda?
- Angkat beban atau cardio?
- Apakah latihan inti adalah mitos kebugaran?
