Pasangan yang mendengkur bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Jika Anda tidur dengan pasangan yang menggergaji kayu dengan keras, kebisingan mungkin lebih dari sekadar membuat Anda berguling-guling di malam hari. Sebuah studi baru diterbitkan di Jurnal Jantung Eropa mengatakan bahwa kebisingan malam hari dapat meningkatkan tekanan darah Anda, baik saat Anda tidur atau bangun.
Mendengkur meningkatkan tekanan darah
Setelah memantau 140 sukarelawan yang sedang tidur di rumah mereka dekat Heathrow dan bandara besar lainnya, para ilmuwan di Imperial College London menyimpulkan bahwa suara itu terdengar lebih keras daripada 35 desibel — termasuk pesawat terbang di atas kepala, lalu lintas yang lewat di luar, dan ya, mendengkur — meningkatkan tekanan darah dengan laju 0,66 mm Hg untuk setiap peningkatan lima desibel. Untuk memberi Anda beberapa perspektif, 90 desibel (tingkat yang dapat dicapai oleh beberapa pendengkur) dapat dibandingkan dengan volume jackhammer.
Karena tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat menyebabkan penyakit jantung, penyakit ginjal, stroke dan demensia, para ahli menekankan bahwa temuan baru ini bukanlah sesuatu yang Anda inginkan. tidur pada. Jika Anda kebetulan berbagi tempat tidur dengan salah satu dari 25 persen orang dewasa yang terbiasa mendengkur (atau, Anda kebetulan tinggal di dekat bandara atau area yang padat lalu lintasnya), lakukan langkah-langkah sederhana ini untuk mendapatkan malam yang tenang istirahat.
- Putihkan: Hilangkan suara asing dengan mesin white-noise (lihat Pengkondisi suara SleepMate). Dengan menggabungkan semua frekuensi suara dari tinggi ke sangat rendah, dengungan netral white noise menutupi atau menghilangkan suara berbahaya. Anda juga dapat mencoba menempatkan filter udara atau kipas angin di dekat tempat tidur Anda; suara mendesing dari keduanya memiliki efek yang sama.
- Tenangkan dengan lagu: Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Keperawatan Tingkat Lanjut menemukan bahwa orang dengan masalah tidur menunjukkan perbaikan setelah mendengarkan musik lembut. Cukup kompilasi daftar putar lagu-lagu lambat (mulai dari jazz lembut hingga klasik) dan biarkan iPod Anda menenangkan Anda untuk tidur. Atau cobalah merekam suara sekitar, seperti hujan yang turun, guntur, gelombang laut, atau lonceng angin, yang juga merupakan alat bantu tidur yang efektif. Unduh berbagai daftar putar mp3 tidur-sentris dari SoundSleeping.com.
- Pasang: Sebelum kepala Anda menyentuh bantal, masukkan sepasang penyumbat telinga. Meskipun mereka mungkin tidak sepenuhnya meredam suara, mereka dapat mengurangi volume saat mendengkur, membuatnya terdengar lebih seperti bisikan. Karena tidak ada dua saluran telinga yang sama, Anda mungkin harus mencoba beberapa pasang untuk kenyamanan dan ukuran. Pilihan lainnya adalah Kit Pereda Mendengkur dari The Ear Plug Superstore, yang berisi delapan gaya dan ukuran colokan yang berbeda.
Untuk informasi lebih lanjut dan tautan ke studi:
- Tips untuk membantu pasangan Anda berhenti mendengkur: American Academy of Otolaryngology — Yayasan Bedah Kepala dan Leher
- Kebisingan lalu lintas udara malam hari dapat meningkatkan tekanan darah.
- Musik meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua
