The American Heart Association melaporkan bahwa penyakit jantung masih menjadi pembunuh nomor satu wanita, merenggut nyawa satu dari tiga wanita setiap tahun. Dengan menambahkan istirahat camilan ke hari Anda, Anda dapat mengambil langkah menuju kesehatan jantung. Cobalah beberapa makanan ini sebagai pilihan camilan dan dapatkan manfaatnya.
Anda dapat melindungi jantung Anda dengan mengambil tindakan pencegahan yang mencakup berhenti merokok, berolahraga secara teratur dan menjaga berat badan yang sehat. Makan makanan yang sehat untuk jantung, yang melibatkan pembatasan lemak jenuh dan lemak trans dan menumpuk lebih banyak makanan ramah jantung di piring Anda, juga penting. Baca terus untuk mengetahui pilihan ngemil yang menyehatkan jantung.
Biji-bijian besar
Oatmeal, popcorn, kacang wasabi kering, dan kacang garbanzo panggang semuanya mengandung serat larut. Tidak hanya membantu menghilangkan kolesterol jahat LDL dari tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan kolesterol HDL baik dan melindungi jantung. Ini juga menjaga gula darah tetap stabil, membantu Anda menghindari rasa lapar yang tak terduga di antara waktu makan.
Makanan yang penuh lemak
Tubuh membutuhkan asam lemak Omega-3 untuk menjaga kesehatan jantung. Seperti serat larut, ini membantu meningkatkan kolesterol HDL - kolesterol "baik" yang membantu melindungi Anda dari serangan jantung dan stroke. Omega-3 juga membantu mengatur detak jantung, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah melalui arteri. Camilan kenari, almond, satu porsi tuna albacore atau salmon. Atau tambahkan rami ke oatmeal, yogurt, atau smoothie untuk tambahan omega boost.
Permen super
Stroberi, buah jeruk, pisang, dan blueberry hanyalah beberapa dari banyak pilihan camilan segar untuk kesehatan jantung yang optimal. Alih-alih lemak dan kalori tidak sehat yang ditemukan dalam camilan manis yang lebih konvensional, camilan ini dikemas dengan potasium, antioksidan, dan B vitamin dan membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi kadar homosistein, senyawa dalam darah yang dikaitkan dengan penyebab jantung penyakit. Tidak mood untuk buah? Cokelat hitam adalah sumber flavonoid yang hebat - senyawa yang bekerja sebagai antioksidan dalam tubuh dan membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kemampuan insulin untuk menurunkan gula darah.
sayuran super
Ngemil sayuran adalah cara yang bagus untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan dalam sehari, sambil mengendalikan rasa lapar Anda. Makan sayuran berdaun hijau untuk folat, atau asam folat - salah satu vitamin B yang bekerja sangat keras untuk jantung Anda. Mencoba keripik kubis sebagai camilan sehat untuk jantung, atau bereksperimen dengan sayuran baru dan kombinasi saus seperti saus lemon-dill dengan asparagus dan brokoli.
Susu yang berbeda
Alih-alih pilihan yang lebih berat seperti es krim atau keju, cobalah mengemil yogurt rendah lemak atau keju cottage bebas lemak dengan topping buah favorit Anda. Pilihan yang memuaskan ini rendah lemak jenuh, tetapi tetap memberikan keseimbangan karbohidrat dan protein yang baik.
Lebih banyak ide sehat jantung
Tips belanja makanan sehat jantung
Kombinasi makanan yang menyehatkan jantung
Koktail yang menyehatkan jantung
