Percaya atau tidak, makanan yang Anda makan dapat memengaruhi seberapa baik Anda tidur. Mendapatkan tidur malam yang baik bisa menjadi tugas yang sulit bagi banyak orang, tetapi kita dapat membuatnya sedikit lebih mudah dengan makan makanan yang tepat sepanjang hari. Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak ikuti tips diet sederhana ini.
Kurangi kafein
Kafein adalah salah satu pencuri terbesar dari siklus tidur yang sehat, jadi cobalah perhatikan asupan kafein Anda setiap hari, pertahankan maksimal satu atau dua cangkir. Kafein dapat bertahan di sistem Anda hingga 12 jam, jadi, jika Anda tidak dapat melewati hari tanpa latte pagi Anda, minumlah cangkir terakhir Anda setidaknya 12 jam sebelum Anda tahu Anda ingin tertidur. Cobalah mengurangi kafein hanya untuk satu atau dua hari dan Anda mungkin akan melihat perbedaan besar dalam tidur Anda. Anda tidak harus berhenti minum kopi, tetapi perlahan-lahan mengurangi asupan Anda setiap hari pasti akan membantu tidur Anda.
Kurangi alkohol
Meski alkohol biasanya bisa membuat kita cepat terlelap, tidur Anda tidak akan nyenyak. Kemungkinan Anda akan bangun beberapa kali dan akan berguling-guling sepanjang malam. Untuk menghindarinya, usahakan untuk tidak mengonsumsi alkohol setidaknya dua jam sebelum tidur.
Simpan makanan besar untuk makan siang
Makanlah seperti yang dilakukan orang Spanyol dan Italia, dengan porsi makan yang lebih besar di tengah hari dan porsi yang lebih kecil di malam hari. Makan makanan besar dan kaya sebelum tidur kemungkinan akan membuat Anda tetap terjaga karena tubuh Anda akan sibuk bekerja keras untuk mencernanya alih-alih mencoba untuk rileks dan tertidur. Jika Anda tahu Anda makan besar di malam hari, jangan berhemat pada makan siang Anda. Skimping akan menyebabkan gula darah Anda melonjak karena tubuh Anda tidak siap untuk mencerna makanan dalam jumlah besar.
Apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan sebelum tidur
Jika Anda lapar sebelum tidur, tidak apa-apa untuk menikmati makanan ringan, tetapi pastikan untuk memilih makanan yang benar. Makanan tertentu akan membantu Anda tidur dan yang lain mungkin menghalanginya. Misalnya, minum susu hangat mungkin tidak benar-benar membantu Anda tertidur dalam arti ilmiah; itu mungkin hanya masalah mental (karena susu hangat itu menenangkan). Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa itu dapat membuat Anda tetap terjaga karena laktosa sulit dicerna. Makanan lain yang harus dihindari sebagai camilan tengah malam adalah makanan pedas, makanan dengan bawang putih, apa pun yang dapat menyebabkan Anda memiliki gas, dan apa pun dengan kandungan lemak atau natrium yang tinggi.
Makanan untuk dimakan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak adalah makanan kaya karbohidrat yang terurai perlahan dan membantu melepaskan triptofan, yang semua orang tahu sebagai bahan kimia tidur dari kalkun. Kerupuk dan buah, roti panggang dan selai, oatmeal, granola, sandwich selai kacang, dan apa pun yang kaya karbohidrat gandum utuh dan rendah gula akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Untuk makan malam, nikmati karbohidrat sedikit lebih banyak dari biasanya. Misalnya, nasi atau pasta dengan saus tomat adalah pilihan yang bagus jika Anda memiliki masalah tidur.
Tetap sehat dan seimbang
Makan makanan yang seimbang sepanjang hari dari makanan alami yang tidak diproses akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Semakin banyak gula dan bahan kimia yang tidak alami yang dimiliki tubuh Anda, semakin sulit untuk dicerna dan semakin banyak siklus tidur Anda. Anda mungkin tidak berpikir bahwa donat yang Anda makan pada jam 8 pagi akan memengaruhi tidur Anda di malam hari, tetapi ternyata memang demikian. Juga, pastikan untuk mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang direkomendasikan setiap hari membantu menjaga keseimbangan tubuh Anda dan tidak akan merusak pola tidur Anda. Akhirnya, olahraga setiap hari akan menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap sehat, yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak—cobalah untuk menghindari olahraga larut malam karena itu dapat berdampak buruk dan membuat Anda tetap terjaga.
Lebih lanjut tentang makanan, tidur, dan energi
- Makanan yang Membantu Anda Tidur
- Bakar Lemak Saat Anda Tidur
- Pick Me Up Foods untuk Meningkatkan Energi Anda
