Merasa lelah dan lesu? Sedikit kembung? Anda mungkin kurang vitamin dan mineral kebutuhan tubuh Anda. Sebagai wanita, kami memiliki persyaratan diet khusus dan penting untuk memastikan Anda mendapatkan kuota. Cari tahu apa yang Anda butuhkan, di sini.
Vitamin dan mineral sangat penting untuk membantu fungsi tubuh Anda secara efisien. Sebagian besar harus dapat diperoleh melalui makan makanan yang seimbang. Namun, beberapa orang – seperti wanita menyusui atau hamil, wanita pascamenopause dan vegetarian – mungkin juga perlu mengonsumsi suplemen vitamin.
Besi
Zat besi membantu membangun jumlah sel darah merah Anda dan membantu tubuh Anda untuk mengangkut oksigen melalui aliran darah Anda. Tanpa zat besi yang cukup, Anda mungkin mulai merasa lesu, terlihat pucat dan merasa lemah. Zat besi sangat penting untuk kesehatan wanita karena kita kehilangan sel darah merah setiap kali kita menstruasi. Mereka yang sedang hamil atau mengalami menstruasi yang berat, mengalami anemia atau yang vegetarian perlu memberikan perhatian khusus pada asupan zat besinya. Tingkatkan jumlah zat besi Anda dengan makan daging merah, ayam, ikan, bayam, dan kacang-kacangan.
Asam folat
Wanita yang sedang menyusui atau hamil - atau mereka yang merencanakan kehamilan - membutuhkan asam folat, atau folat khusus. Vitamin B ini dipercaya dapat membantu mengurangi cacat tulang belakang pada bayi baru lahir. Tingkatkan asupan Anda dengan mengisi sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, roti gandum, sereal yang diperkaya, dan jus jeruk atau jeruk bali.
Kalsium
Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi, dan dipercaya dapat membantu mencegah osteoporosis. Ini juga dapat membantu meringankan gejala PMS seperti kembung dan kemurungan. Makanlah produk susu seperti yoghurt dan keju polos rendah lemak, serta sarden, lentil, dan kacang-kacangan.
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang membantu tubuh Anda menyerap zat besi lebih baik dan juga mendukung pertumbuhan kolagen untuk tulang, tulang rawan dan otot/pembuluh darah. Potong sepotong buah jeruk, minum segelas jus jeruk atau makan beberapa tablet suplemen vitamin C kunyah di samping makanan kaya zat besi.
Vitamin D
Vitamin D juga penting untuk tulang dan gigi Anda, dan dikatakan berpotensi membantu melindungi dari kanker payudara dan osteoporosis. Sementara sinar matahari tua yang baik adalah sumber vitamin D yang fantastis, saat kita memasuki musim dingin, penting untuk memastikan Anda masih mendapatkan cukup vitamin D dari makanan yang Anda makan. Isi lemari es dengan ikan, telur, dan susu yang diperkaya.
Vitamin E
Antioksidan Vitamin E sangat bagus untuk kulit Anda, jadi kebanyakan wanita ingin memastikan mereka mendapatkan kuota untuk mempromosikan kulit yang sehat dan halus yang bersinar. Vitamin E juga membantu melindungi sel dari kerusakan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dapat mencegah beberapa penyakit kronis. Sumber termasuk gandum, kacang-kacangan seperti almond, biji bunga matahari, bayam dan alpukat.
Seng
Seng membantu reproduksi dan perkembangan, yang menjadikannya mineral penting lainnya bagi wanita. Pemakan daging dapat meningkatkan asupan seng mereka dengan memastikan mereka memasukkan cukup daging ke dalam makanan mereka, sementara vegetarian harus fokus pada makan banyak kacang-kacangan, biji-bijian dan produk susu.
tips kesehatan lainnya
Makanan terbaik untuk kesehatan wanita
5 Pemeriksaan kesehatan yang harus dilakukan wanita setiap tahun
Mengurangi risiko kanker payudara
