Hidup dengan gangguan kecemasan adalah kejadian umum selama lebih dari 40 juta orang di negara ini saja menurut Anxiety and Depression Association of America. Faktanya, itu yang paling umum kesehatan mental isu di Amerika Serikat.
Sudah diketahui bahwa kecemasan sangat dapat diobati dengan pengobatan dan terapi, tetapi tahukah Anda bahwa banyak? dokter dan terapis juga merekomendasikan untuk menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda untuk mengelola gejala-gejalanya kecemasan?
Apakah Anda sedang mencari alat baru untuk membantu mengelola gangguan kecemasan yang ada atau Anda sedang bereksperimen dengan cara untuk menyeimbangkan suasana hati Anda, memastikan modifikasi diet bisa menjadi bagian yang hilang dari rencana perawatan Anda secara keseluruhan.
Lagi: Kami Tahu Serat Baik untuk Kita — Inilah Yang Harus Dimakan & Mengapa
Tetapi sebelum Anda mencoba salah satu dari intervensi nutrisi ini, pastikan diet Anda memiliki dasar buah, sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat yang sehat.
Dengan demikian, jika Anda siap untuk melihat bagaimana makanan yang Anda makan dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati Anda, pertimbangkan untuk menambahkan tujuh item ini ke dalam makanan Anda.
Ikan
Jenis ikan tertentu, seperti salmon, memiliki kualitas yang sangat baik Keuntungan sehat, termasuk menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, mengurangi peradangan dalam tubuh, dan melindungi sistem kekebalan Anda.
Tapi itu adalah peran yang dimainkan salmon dalam kognisi yang mendapat perhatian ahli gizi dan penyedia kesehatan mental. Ahli diet terdaftar Lisa Hayim merekomendasikan salmon sebagai bagian dari diet pengurangan kecemasan karena kaya akan asam lemak omega-3 yang memainkan peran penting dalam fungsi otak normal.
Coklat hitam
Untuk berjaga-jaga jika Anda membutuhkan satu alasan lagi untuk memasukkan sedikit cokelat ke dalam diet Anda, kita tahu cokelat hitam itu memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mungkin membantu mengekang mengidam manis, yang memicu kecemasan pada beberapa orang.
“Cokelat hitam tidak hanya mengandung antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi otak, tetapi rasanya juga enak, dan Anda tidak perlu merasa bersalah untuk memakannya,” Dr Rob Raponi, seorang dokter naturopati, memberi tahu SheKnows. Dia mengatakan untuk berhati-hati saat memilih cokelat Anda, dan pastikan untuk memilih sesuatu di sekitar 85 persen kakao atau lebih tinggi untuk menjaga gula seminimal mungkin.
Makanan fermentasi
Makanan fermentasi menyerang kecemasan dalam lebih dari satu cara. "Tingkat rendah neurotransmitter GABA [asam gamma-aminobutyric] telah dikaitkan dengan kecemasan dan gangguan mood," jelas Raponi. "Proses fermentasi makanan sebenarnya menghasilkan GABA, menciptakan sumber makanan yang fantastis dari molekul relaksasi ini."
Plus, makanan fermentasi juga tinggi kandungannya probiotik, yang membantu usus, pencernaan dan pemecahan yang tepat dan pemanfaatan makanan yang kita makan. Hayim menyarankan kimchi karena difermentasi dan sarat dengan probiotik yang sehat. Selain itu, Raponi merekomendasikan untuk menambahkan asinan kubis, kombucha, tempe, dan kefir ke dalam makanan Anda.
Lagi:Lima Kebiasaan Gaya Hidup yang Kabarnya Bisa Membuat Anda Panjang Umur
Teh hijau
Menyeruput teh adalah tradisi lama yang dinikmati banyak orang. Dan ketika Anda memasukkan satu atau dua cangkir di pagi hari atau sebelum tidur, Anda mungkin juga memperhatikan bahwa minuman hangat ini dapat membantu menenangkan saraf Anda.
Satu studi, diterbitkan dalam jurnal Nutrisi pada tahun 2016, melaporkan anti-menekankan efek dari bahan utama teh hijau: L-theanine. Dan karena teh hijau adalah sumber tertinggi L-theanine alami, masuk akal untuk memasukkan minuman lezat ini ke dalam hari Anda.
"L-theanine telah terbukti meningkatkan GABA, serotonin dan dopamin sambil menurunkan kortisol (hormon stres kita)," jelas Raponi. "L-theanine cenderung cukup cepat beraksi, dan orang-orang dapat melihat pengurangan gejala fisik kecemasan dalam beberapa menit setelah meminum secangkir teh hijau hangat yang enak."
Biji labu
Lain kali Anda mengukir labu, pastikan untuk memegang bijinya. Biji labu banyak triptofan di dalamnya — bahkan lebih dari kalkun — tetapi tanpa rasa kantuk. "Tryptophan adalah prekursor serotonin, yang terkait dengan pengaturan tidur dan keseimbangan suasana hati," jelas Raponi. Dan kadar serotonin yang rendah berperan dalam kecemasan, tambahnya. Jadi, pastikan untuk menyimpan biji labu jika Anda merasa sangat cemas.
kenari
Kacang pada umumnya memainkan peran penting dalam menjaga Anda tetap sehat. Tetapi tampaknya satu kacang tertentu dapat membantu mengurangi gejala kecemasan. kenari adalah sumber yang kaya asam lemak omega-3, yang membantu mendukung kesehatan otak, menurut Hayim.
Teh kamomil
Jika Anda memiliki kecemasan ringan hingga sedang, Anda dapat mengambil manfaat dari menambahkan teh kamomil untuk rutinitas harian Anda. Pakar nutrisi dan kesehatan untuk NBC Hari ini dan tuan rumah dari Kesehatan + Kebahagiaan Joy Bauer memberi tahu SheKnows bahwa chamomile tampaknya bertindak sebagai obat penenang ringan dan dapat membantu meredakan ketegangan otot serta meredakan kecemasan dan lekas marah.
Jadi lain kali Anda merasa cemas, ambil sesuatu dari daftar ini atau, lebih baik lagi, masukkan ke dalam diet Anda secara teratur.
