Jadi Anda pikir Anda harus tetap fit? Anda benar-benar harus makan lebih sedikit dan lebih baik?
Atau Anda hanya harus pergi ke gym karena merasa bersalah jika tidak melakukannya? Melakukan
Anda tahu bahwa Anda ingin sehat secara fisik tetapi secara mental Anda tidak dapat menemukannya
tekad untuk melakukannya?
Semuanya ada di kepala Anda
Apa yang memotivasi kita untuk berperilaku sehat adalah topik yang menarik. Misalnya, apakah Anda termotivasi menjauh dari apa yang tidak Anda inginkan? Atau menuju apa yang Anda inginkan? Dan jika Anda benar-benar kehilangan beberapa kilogram yang Anda inginkan, apakah Anda akan kembali ke pola lama dan mengembalikan semuanya? Atau jika Anda merasa harus bugar dan berlari dua kali seminggu, apakah Anda memulai dengan baik dan kemudian berhenti setelah sebulan? Apa yang menyebabkan kita gagal atau berhasil? Ini bukan hanya kemampuan fisik kita, tetapi sikap mental kita.
Masalahnya, sebagian besar dari kita tahu pada tingkat bawah sadar apa yang kita inginkan, tetapi belum memikirkannya secara sadar untuk sementara waktu. Dan terkadang kita agak bingung tentang apa yang kita inginkan dan tentunya tidak tahu apa yang sebenarnya mendorong kita. Gambaran yang kita lihat setiap hari di media, tentang bagaimana penampilan kita, menyimpan kebahagiaan yang tersirat. Tapi untuk apa kita ingin menjadi lebih bugar/sehat/langsing?
Jadi, inilah trik yang bagus untuk Anda. Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan, mengapa Anda menginginkannya dan kemudian dapatkan. Kedengarannya sederhana, dan tentunya bukan ilmu roket. Tapi itu jalan yang jarang dilalui di dunia kita yang sibuk ini. Kapan terakhir kali Anda duduk dan menulis beberapa catatan tentang bagaimana Anda ingin tubuh Anda, bagaimana Anda akan mencapainya dan bagaimana Anda perlu menyesuaikan pendekatan mental Anda untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan? Meluangkan waktu untuk memikirkan dan merencanakan apa yang kita inginkan dalam kehidupan pribadi kita bukanlah keterampilan hidup yang diajarkan di sekolah.
Kejernihan pemikiran dan motivasi kitalah yang melahirkan hasil
Kami melakukannya untuk pekerjaan kami (kami menetapkan tujuan dan memiliki rencana pelatihan dan pengembangan), jadi sekaranglah waktunya untuk menerapkannya pada diri Anda sendiri. Apakah Anda siap meluangkan waktu untuk diri sendiri dan mematahkan pola buruk seumur hidup sehingga Anda dapat merasa puas sekarang?
Enam langkah sederhana menuju pemenuhan
- Pahami nilai dan keyakinan Anda sendiri.
- Ganti motivator 'menjauh dari' negatif dan gantikan dengan hal-hal yang ingin Anda 'tuju' - motivator positif.
- Putuskan apa tujuan Anda.
- Rencanakan bagaimana Anda akan sampai ke sana.
- Pilih cara Anda sendiri untuk melakukannya.
- Dengarkan tubuh dan dialog internal Anda.
Baru-baru ini terpikir oleh saya bahwa di usia 37 tahun, sudah waktunya saya belajar untuk menikmati diri saya sendiri karena saya tahu bahwa tubuh saya kemungkinan besar akan semakin keriput, kendor, dan berderit mulai sekarang. Jadi daripada frustrasi dengan apa yang saya miliki dan selalu menunggu hari itu sempurna di mata saya, bagaimana kalau menghargainya sekarang?
Saya bisa menghabiskan waktu lama untuk merasa tidak puas atau saya bisa membuat perubahan. Identitas kita terbungkus dalam citra internal kita sendiri tentang diri kita secara fisik, bukan hanya orang seperti apa yang kita yakini. Anda mungkin merasa bahwa Anda adalah orang yang baik dan menyenangkan, tetapi tidak menyukai citra fisik Anda. Dengan cara apa hal ini menghambat Anda? Dan bagaimana rasanya menyelesaikan ini sehingga Anda menjadi karakter yang kongruen dan bulat, benar-benar puas dengan siapa Anda. Dan bayangkan saja bagaimana menjadi sangat puas akan mengubah pola perilaku Anda (apa yang Anda makan, apa yang Anda lakukan, bagaimana Anda bergerak).
Enam langkah mengharuskan Anda melakukan pembersihan musim semi dan beberapa pengembangan pribadi. Mereka juga meminta Anda untuk mengambil pendekatan holistik terhadap diri Anda sendiri. Seberapa baik pikiran Anda mempengaruhi tubuh Anda. Dan bagaimana Anda memegang tubuh Anda akan mengirimkan pesan ke pikiran Anda. Jadi jangan berpura-pura bahwa "diet" adalah sesuatu yang kita lakukan tiga kali sehari. Ini adalah seluruh cara berpikir kita tentang diri kita sendiri.
Inilah yang harus dilakukan:
Langkah 1
Semakin kuat nilainya semakin kuat motivasinya. Langkah ini membantu Anda menemukan “penggerak” atau motivator Anda yang terdalam dan sebagian besar tidak sadar. Hal-hal yang Anda anggap benar di dalam. Ini adalah hal-hal yang membuat Anda siap untuk sukses atau gagal dalam hal kesehatan mental dan fisik Anda.
Mengetahui ini akan memungkinkan Anda untuk membuat perubahan yang bertahan lama pada perilaku Anda daripada perubahan sementara.
Dapatkan buku catatan dan pensil. Tulis di halaman, "hal-hal yang penting bagi saya tentang kesehatan mental dan fisik saya adalah.." Buat daftar ini. Lanjutkan sampai halaman memiliki setidaknya 15 hal di dalamnya.
Kemudian, melihat semua hal yang telah Anda tulis, tanyakan pada diri sendiri "jadi yang penting bagi saya tentang itu adalah.." Tuliskan jawaban Anda.
Kemudian, melihat jawaban itu, tanyakan pada diri Anda "apa yang penting bagi saya tentang itu adalah .." (Anda seharusnya memiliki lebih sedikit jawaban sekarang dan itu akan menjadi konsep dan pernyataan yang lebih besar).
Jika Anda masih memiliki banyak kata, tanyakan pada diri Anda pertanyaan sekali lagi "jadi melihat semua hal itu, apa yang penting bagi saya tentang itu?"
Kemudian di selembar kertas kosong tulis di atasnya "Hal-hal yang saya yakini tentang kesehatan mental dan fisik saya adalah." Daftar kemudian secara penuh. Jujurlah pada dirimu sendiri. Apa yang benar-benar Anda yakini tentang diri Anda di dalam?
Langkah 2
Langkah ini membantu Anda mengetahui apakah Anda termotivasi menuju citra yang kuat tentang siapa yang Anda inginkan secara fisik dan mental, atau jauh dari apa yang tidak Anda inginkan. Memiliki lebih banyak motivator "menuju" akan berarti Anda lebih cenderung mengikuti perubahan gaya hidup yang Anda inginkan.
Lihat secara rinci bahasa yang Anda gunakan tentang nilai dan keyakinan Anda dalam dua paragraf terakhir dari langkah 1.
Perhatikan apakah Anda telah menulis hal-hal dengan bahasa "terhadap" (seperti "Saya yakin merasa nyaman dengan diri sendiri" atau "Penting bagi saya untuk memiliki energi") atau bahasa "jauh dari" (seperti "Saya tidak ingin lelah saat bermain dengan anak-anak saya" atau "Saya rasa saya tidak akan pernah bisa kurus seperti dulu menjadi").
Ambil setiap pernyataan negatif dan tulis ulang menggunakan frasa yang mengatakan apa yang Anda inginkan / apa yang penting / atau apa yang menurut Anda positif. Meskipun ini mungkin tidak mengubah seluruh pandangan Anda dalam semalam, ini memaksa pikiran Anda untuk bekerja dengan cara baru. Menggunakan pernyataan tentang apa yang Anda inginkan atau yakini secara positif akan membantu Anda mengubah perilaku.
Langkah 3
“Kebanyakan orang tidak membidik apa pun dan memukulnya dengan akurasi yang luar biasa.”
Saya pernah mendengar kutipan ini (tidak yakin oleh siapa, sayangnya) dan menyukainya. Bagaimana Anda bisa berharap untuk mencapai tujuan kesehatan fisik dan mental Anda jika Anda tidak jelas tentangnya?
Tuliskan kalimat yang jelas di buku catatan Anda tentang apa yang ingin Anda capai.
Taruh warna-warna cerah di sekitarnya atau gambar / gambar positif apa pun yang dapat Anda temukan. Ini mengasyikkan, dan itu milik Anda, dan Anda menginginkannya! Apa yang terlihat seperti dalam pikiran Anda? Suara apa yang Anda kaitkan dengannya? dan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu? Dapatkan gambaran/rasa lengkapnya sehingga Anda terdorong untuk mendapatkannya sekarang.
Langkah 4
Tujuan adalah mimpi dengan tenggat waktu
Di sinilah Anda perlu membersihkan diri dan memutuskan bagaimana Anda akan mencapai tujuan Anda. Apakah itu membutuhkan lebih banyak pengembangan pribadi? Apakah Anda perlu memasukkan tanggal / waktu di buku harian Anda? Dari siapa Anda perlu melibatkan/mendapatkan dukungan? Apa waktu / peristiwa yang menyebabkan Anda tersesat di masa lalu - dan bagaimana Anda bisa bersiap untuk itu? Semua hal ini membutuhkan perencanaan untuk mewujudkan tujuan Anda.
Langkah 5
“Ada banyak sungai ke laut”
Langkah ini adalah "pemeriksaan" sederhana. Kita cenderung memikirkan cara konvensional untuk membuat rencana ke depan. Berapa banyak cara yang dapat Anda pikirkan untuk mencapai tujuan Anda? Dan apa cara Anda melakukannya, meskipun ini tidak konvensional atau unik? Itu perlu disesuaikan dengan Anda. Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan apakah rencana yang telah Anda kembangkan benar-benar mencerminkan siapa diri Anda dan cara Anda melakukan sesuatu. Anda lebih cenderung untuk mematuhinya jika itu terjadi. Jadilah kreatif.
Langkah 6
"Jika Anda selalu melakukan apa yang selalu Anda lakukan, Anda akan selalu mendapatkan apa yang selalu Anda dapatkan."
Saat Anda membuat perubahan dalam hidup Anda, belajarlah untuk mendengarkan apa yang tubuh Anda katakan kepada Anda. Itu mengomunikasikan kebutuhannya dengan Anda setiap hari. Jika Anda menanyakan apa yang dibutuhkannya dan mendengarkan jawabannya, bayangkan saja bagaimana perilaku Anda dapat berubah untuk membuat Anda lebih sukses. Sebelum Anda bangun dari tempat tidur setiap pagi, tanyakan dalam hati pada tubuh Anda "apa yang Anda butuhkan dari saya hari ini agar berfungsi dengan baik dan terpenuhi?" Dengarkan apa yang dikatakannya. Mungkin menuliskannya di buku harian atau buku catatan Anda.
Dengarkan suara internal di kepala Anda. Jika itu mulai memutar kaset negatif dan menarik Anda keluar jalur ("Anda tidak akan pernah melakukannya" dan "Saya harus melakukannya tempatkan diri saya terakhir - saya hanya tidak punya waktu") suruh diam dan program ulang untuk membuatnya berguna komentar. Terlalu mudah untuk membiarkan diri kita menjadi hakim yang keras dan menganggap kegagalan. Setelah Anda menangkap suara Anda di dalam membuat Anda tersandung, Anda bisa belajar untuk menertawakannya.
Bersiaplah untuk hari-hari ketika Anda tidak seimbang dan keluar jalur. Periksa kembali catatan Anda dari langkah 1 sampai 5. Selama tidak ada perubahan mendasar dalam keinginan Anda, maka berkomitmenlah kembali dengan diri Anda sendiri untuk menghormati kebutuhan Anda sendiri. Kemudian, maafkan diri Anda karena keluar jalur. Ini keseimbangan yang bagus. Bertekad. Menjadi jelas tentang siapa yang Anda inginkan. Menjadi yakin tentang tindakan Anda. Menjadi penyebab dan bukan akibat. Mengetahui bahwa Anda punya pilihan dan menghadapi tanggung jawab yang menyertainya. Namun menjadi pemaaf ketika Anda adalah manusia dan melemah atau kehilangan alurnya.
E + R = O
Peristiwa + respons = hasil.
Kita mungkin tidak dapat memilih peristiwa yang terjadi pada kita, tetapi kita dapat memilih respons kita terhadapnya (dan kemampuan kita untuk belajar darinya). Ini akan mempengaruhi hasil kita. Jadi tidak ada kelalaian dan mengatakan "Saya tidak bisa berbuat apa-apa, saya harus sering bepergian dengan pekerjaan saya, jadi saya makan dengan buruk dan tidak bisa berolahraga." Anda punya pilihan. Langsung saja.
Ketika saya mengalami apa yang di Inggris kita sebut "hari rambut yang buruk", seorang teman baik saya berkata kepada saya, "Berbaik hatilah pada diri sendiri, karena ke mana pun Anda pergi, di situlah Anda berada."
“Orang-orang selalu menyalahkan keadaan atas apa adanya. Saya tidak percaya pada keadaan. Orang-orang yang berhasil di dunia ini adalah orang-orang yang bangkit dan mencari keadaan yang mereka inginkan, dan jika mereka tidak dapat menemukannya, mereka akan membuatnya.” (George Bernard Shaw)
Menjaga kebugaran fisik akan memberi Anda energi untuk membantu memperkuat tekad Anda. Ini pada gilirannya akan membuat Anda merasa layak untuk melakukan diet sehat juga. Dan begitulah siklus kebajikan dimulai. Ini adalah perjalanan dan gaya hidup. Mari kita mulai!
