Ubah rumah Anda menjadi spa kesehatan – SheKnows

Mengambil liburan spa adalah cara yang bagus untuk memulai rejimen kesehatan dan kebugaran dan untuk kembali fokus pada mempertahankan kebiasaan sehat. Tetapi tidak semua dari kita memiliki waktu atau dana untuk pergi berlibur spa mewah, jadi teman-teman kita di Canyon Ranch Hotel yang sangat santai di tepi laut & Spa Miami Beach telah memberikan beberapa tips bermanfaat tentang bagaimana Anda dapat mengubah rumah dan lingkungan sehari-hari Anda menjadi tempat peristirahatan yang sehat. Calgon, bawa kami pergi!

Cerita terkait. Panduan Pemula untuk Merias Wajah Anda dengan Urutan yang Benar

Tips kebugaran dari manajer kebugaran Canyon Ranch Miami Beach Melissa Jurado

• Setiap aktivitas yoga di Peternakan Ngarai menekankan pentingnya hubungan pikiran-tubuh dan menggunakan kekuatan nafas untuk mempengaruhi hubungan ini. Lain kali Anda berlatih yoga atau peregangan, cobalah mengatur waktu semua gerakan dengan menghirup atau menghembuskan napas untuk membantu menumbuhkan hubungan ini dan membawa aliran ke latihan Anda.
click fraud protection
• Ciptakan kembali perasaan studio yoga terbuka Canyon Ranch dan tingkatkan latihan Anda dengan memainkan soundtrack laut selama sesi yoga berikutnya. Studi menunjukkan bahwa suara air dapat menurunkan detak jantung dan tingkat stres, serta meningkatkan perasaan tenang dan rileks.
• Ingin mencampuradukkan rutinitas treadmill Anda? Maksimalkan waktu dan upaya Anda dengan melakukan versi Anda sendiri dari kelas “Stride and Strength” khas Canyon Ranch, latihan kardio dan latihan kekuatan semuanya dalam satu! Mulailah dengan pemanasan tiga sampai lima menit di treadmill (berjalan dengan kecepatan santai yang nyaman) diikuti dengan segmen bergantian berjalan/joging (tiga menit) dengan satu set (delapan hingga 12 repetisi) latihan beban bebas berdiri menggunakan dumbel atau lainnya peralatan. Pilih latihan seperti standing squats and lunges, biceps curls, overhead shoulder presses dan lainnya untuk mendapatkan total body workout. Jangan lupa untuk menjeda treadmill, melangkah perlahan dan aman. Setelah 30 hingga 40 menit, lakukan pendinginan di treadmill selama tiga hingga lima menit dan selesaikan dengan berbagai peregangan berdiri.

Kiat pengalaman spa dari direktur spa dan kebugaran Canyon Ranch Miami Beach Jenna Laramee

Rasakan kesenangan sehat dari ritual mandi yang memanjakan dan menenangkan yang mirip dengan “Ritual Euphoria” khas Canyon Ranch, semuanya dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Untuk menenangkan pikiran dan meremajakan kulit, tubuh dan jiwa Anda, cukup ikuti langkah-langkah berikut:

• Atur suasana: Sempurnakan lingkungan Anda dengan lilin beraroma, musik lembut yang menenangkan, dan lampu redup. Untuk sentuhan Canyon Ranch tambahan, semprotkan kabut bunga yang lembut di dalam ruangan. Kami menyarankan campuran minyak esensial jeruk, herbal dan bunga.
• Siapkan mandi air hangat dengan garam laut dan gel mandi lembut. Kami menyarankan campuran minyak clary sage, sage, mawar dan jeruk; campuran minyak esensial khusus ini membawa perasaan kontak langsung dengan alam.
• Oleskan eksfoliator lembut ke kulit dan rileks, habiskan 15 hingga 20 menit di bak mandi berendam yang mewah dan menenangkan.
• Akhiri pengalaman dengan aplikasi losion beraroma herbal, jeruk, atau bunga favorit Anda untuk menghidrasi dan menenangkan kulit. Biarkan kulit Anda sedikit lembab untuk meningkatkan hidrasi dan penyerapan lotion. Untuk meniru pijatan di akhir Ritual Euforia, mulailah mengoleskan lotion dengan lembut ke atas dari kaki, ke arah kaki, lalu ke jantung dan kemudian ke lengan. Luangkan waktu dengan lembut mengoleskan lotion pada perut Anda dengan gerakan memutar berlawanan arah jarum jam (dari kanan bawah, atas, seberang, bawah, kiri bawah, seberang).
• Sama seperti yang Anda lakukan setelah perawatan spa, biarkan diri Anda beberapa menit untuk beristirahat dan menikmati manfaat menenangkan dari pengalaman sebelum bergegas kembali ke rutinitas Anda.

Resep dari Canyon Ranch Miami Beach:

Bahan-bahan:

• 1 buah alpukat ukuran sedang, kupas dan potong dadu
• 1/2 cangkir tomat pusaka cincang
• 1/2 cangkir paprika kuning potong dadu
• 1/2 cangkir mangga segar potong dadu
• 1 sendok makan jus jeruk nipis segar
• 1/2 sendok teh garam laut
• 2 sendok teh lada hitam yang baru digiling
• 1/4 cangkir bawang merah potong dadu
• 1/4 sendok teh ketumbar segar cincang

saus mangga yuzu

Bahan-bahan:

• 1/4 cangkir mangga segar potong dadu
• 2 sendok teh kecap putih
• 1 sendok teh jus yuzu (jeruk nipis Jepang)
• 1/4 sendok teh minyak wijen panas

Petunjuk arah:

1. Campurkan semua bahan saus mangga yuzu dalam blender dan haluskan. Menyisihkan.
2. Dalam mangkuk sedang, gabungkan alpukat, tomat, paprika, mangga, air jeruk nipis, garam, merica, bawang merah dan daun ketumbar. Aduk bersama hingga tercampur rata.
3. Bagi campuran alpukat secara merata di antara empat piring dan atas setiap porsi dengan 1 sendok makan saus mangga yuzu.

Lebih lanjut tentang kesehatan dan kebugaran

4 Diet detoks akhir pekan yang berhasil
5 Liburan kesehatan dan kebugaran yang luar biasa
Diet selebriti: Bintang yang mengubah diet mereka untuk kesehatan