Saya tahu ini adalah klaim besar, tetapi dalam pengalaman saya ini adalah masalah yang saya lihat di sebagian besar latihan, (lanjutkan, serang saya, tetapi baca dulu dari mana saya berasal).
t Di mana saya mendapatkan klaim saya? Melalui berjam-jam mengajarkan latihan kepada orang-orang, pria dan wanita, di seluruh dunia. Tidak, ini bukan studi ilmiah yang diverifikasi; melainkan pengamatan pribadi saya melalui pengalaman.
t Jadi APA "hambatan besar" ini?
t Siap, ini dia… intensitas, alias tingkat aktivitas fisik.
t Kedengarannya jelas bukan? Namun, itu adalah biang keladi yang menghalangi begitu banyak dari kita untuk mencapai tujuan kita.
t Kurangnya intensitas datang dalam berbagai bentuk dan dapat disembuhkan melalui berbagai cara, tetapi intinya adalah, orang baik-baik saja dengan "cukup tidak nyaman", tetapi kita jarang memaksakan diri sejauh kita bisa.
t Tubuh kita setidaknya 50 persen lebih kuat dari pikiran kita, mari kita percaya; namun, sayainsting manusia untuk memperlambat diri kita sendiri untuk melestarikan energi kita dan "melewatinya." Itulah masalah dengan sebagian besar latihan 45 – 60 menit, tingkat segmen intens terlalu lama bagi kita untuk benar-benar mendorong batas, Sebaliknya, kita menurunkan tingkat usaha kita ke keadaan yang memungkinkan kita untuk melestarikan diri.
Apa yang bisa kamu lakukan? Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda:
T
Pikirkan "menjadi tidak nyaman"
tJangan takut untuk terengah-engah dan pertahankan tujuan di depan pikiran Anda. Sebagai contoh: lari lebih cepat! Pecinta kardio mungkin memprioritaskan waktu, tetapi coba tambahkan sprint burst ke lari Anda. Tidak berlari? Anda dapat melakukan ini dengan apa saja. Sepeda? sepeda lebih cepat! Elips, bekerja lebih keras... Anda mengerti maksudnya.
T
Punya rencana
tTanpa rencana, perjalanan ke gym dapat dengan cepat menjadi buang-buang waktu. Untuk menghindari berkeliaran tanpa tujuan dari satu peralatan ke peralatan berikutnya, buat sketsa latihan Anda sebelumnya dan tetapkan tujuan pelatihan yang jelas. Ketika Anda masuk dengan suatu tujuan, Anda akan memaksimalkan waktu Anda.
Latihan "saat ini"
tDaripada mencoba berolahraga untuk jangka waktu yang lama, fokuslah pada apa yang Anda lakukan, daripada apa yang masih ada di depan. Lebih baik melakukan interval pasangan pertama Anda dengan sangat keras dan membutuhkan lebih banyak waktu pemulihan daripada melakukan latihan dengan mudah. Anda dapat melakukan apa saja untuk jangka waktu terbatas, dan itu memungkinkan tubuh (dan pikiran) Anda untuk mendorong lebih keras daripada yang bisa dilakukan untuk interval waktu yang tidak diketahui.
T
Jangan multi-tugas waktu Anda
Sangat menggoda untuk mengirim email di sepeda stasioner (atau menelusuri Instagram di ponsel Anda), tetapi perjalanan ke gym harus menjadi waktu Anda memutuskan dari semua ini dan fokus pada kerja tubuh Anda. Naikkan intensitas dengan menggunakan timer pada mesin untuk melakukan interval (full steam ke depan).
t Latihan memang berhasil, tetapi Anda harus melakukannya; itu satu hal yang orang lain tidak bisa lakukan untuk Anda.
t Berikut adalah lima latihan interval “go-to” yang mengagumkan (tidak memerlukan peralatan).
TCatatan: Latihan ini memberi Anda kerangka kerja; Anda memutuskan seberapa keras Anda dapat bekerja.
- Latihan Berat Badan Gaya Tabata
- Latihan Kardio 100 Kalori Cepat
- Latihan Super Burn
- Latihan Tubuh Total Intens Gila
- Latihan Interval 12 Menit Terbaik dari Barry
T
T
T
T
t Perlu diketahui, ada beberapa faktor lain yang bisa menjadi kendala Anda dalam meraih hasil, seperti konsistensi, pola makan, dll. tapi ini adalah masalah nomor satu yang saya perhatikan ketika orang benar-benar menghabiskan waktu untuk berolahraga.
t Jadi latihan berikutnya, ketahui apa yang Anda lakukan dan sungguh kerjakan!
