Dengan datangnya tahun baru, banyak dari kita memutuskan untuk membuat keputusan yang lebih sehat, tujuan yang biasanya menjadi lebih mudah dengan dukungan dari teman-teman. Tetapi bagaimana jika, terlepas dari semua harapan baik mereka, teman-teman kita tanpa disadari berkontribusi dan mendorong kebiasaan buruk kita? Dalam upaya kita untuk meningkatkan kesehatan di tahun baru, apakah kita perlu mendapatkan teman baru juga?
T 
t Ini adalah minggu pertama tahun baru, jadi — seolah-olah ditentukan oleh hukum — jutaan orang mengevaluasi kembali pilihan gaya hidup mereka dan memutuskan untuk membuat keputusan yang lebih baik dan lebih sehat tahun ini. Tentu saja, setiap kali kita memulai kebiasaan atau tujuan baru, akan sangat membantu untuk mendapatkan dukungan dan dorongan dari keluarga dan teman-teman kita. Tetapi bagaimana jika teman-teman kita mendorong kebiasaan buruk kita tanpa menyadarinya? Apakah kita perlu meninggalkan teman lama kita bersama dengan kebiasaan lama kita?
Kebiasaan terasa baik
t Menurut kamus bahasa Inggris Oxford, kebiasaan adalah "kecenderungan atau praktik yang menetap atau teratur, terutama yang" sulit untuk menyerah.” Definisi ini meringkas konsep dengan tepat, bahkan kecenderungan kita untuk mengasosiasikan kebiasaan dengan negatif perilaku. Karena ketika kita memikirkan kebiasaan, kita secara alami membayangkan gambar merokok, minum terlalu banyak, makan dengan buruk, menonton televisi tanpa henti atau meretakkan buku-buku jari kita (kotor!). Namun faktanya, kebiasaan juga bisa menjadi hal yang baik, seperti bermeditasi setiap pagi, mengonsumsi buah dan sayuran, flossing dan berolahraga setiap hari atau membaca sebelum tidur.
• Ketika tindakan tertentu memberikan hadiah yang berharga, maka kita secara alami mengulangi perilaku itu berulang-ulang dan menikmati hadiah itu. Misalnya, 1) memesan kue, 2) mendapatkan lonjakan gula, 3) langsung merasa enak, dan 4) bilas dan ulangi. Karena otak kita berusaha untuk berfungsi semudah dan seefisien mungkin, seiring waktu, kita mengukir memori dari aktivitas yang bermanfaat ini ke dalam jalur saraf kita, yang pada dasarnya menempatkan tugas pada autopilot. Jadi ketika kita mencari penangguhan hukuman dari suasana hati yang buruk atau stres yang tinggi, otak kita beraksi dan mengarahkan kita untuk “makan sepotong kue” karena telah belajar bahwa perilaku ini memberikan hasil instan yang baik perasaan.
T Riset menunjukkan bahwa meskipun kita pasti dapat membuat jalur saraf baru dan mengukir kenangan penghargaan baru ke dalamnya melalui perilaku berulang (seperti berolahraga untuk menghasilkan yang baik perasaan yang disebabkan oleh peningkatan endorfin dalam tubuh kita), jalur lama — bahkan dengan tidak digunakan dalam waktu lama — masih tetap utuh dan dapat dipicu kembali bahkan dengan provokasi sekecil apa pun. Inilah sebabnya mengapa kebiasaan lama sulit dihilangkan.
Ayam atau telur — teman atau kebiasaan
t Oke, jadi sekarang kita tahu bagaimana kebiasaan — baik dan buruk — terbentuk dan mengapa kebiasaan itu sulit diatasi. Tapi apa yang kita lakukan ketika kita ingin menghentikan kebiasaan buruk atau memulai kebiasaan baru yang positif, dan teman-teman kita tidak memiliki tujuan yang sama?
t Meskipun mungkin tampak jelas, sebuah penelitian baru-baru ini menegaskan bahwa orang cenderung bergaul, bergaul, berbaur, dan bersosialisasi dengan orang lain yang berbagi gaya hidup mereka dan kebiasaan. Perokok, misalnya, lebih rentan daripada rata-rata untuk bergaul dengan orang lain yang juga merokok. Demikian juga, mereka yang menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian mereka lebih mungkin memiliki teman yang juga berusaha untuk berkeringat setiap hari. Dan sementara penelitian telah menetapkan hubungan ini, ada perdebatan tentang mana penyebab dan mana akibat.
t Apakah orang berteman dengan mereka yang mirip dengan diri mereka sendiri (sebuah konsep yang dikenal sebagai homofili), atau apakah orang mengadopsi gaya hidup berdasarkan lingkaran pertemanan mereka (fenomena yang dikenal sebagai penularan sosial)? Jawabannya adalah… Sedikit keduanya.
Atasi kebiasaan buruk & pertahankan teman Anda
t Sebenarnya kami mencari orang-orang yang mirip dengan kami dan kita cenderung mengikuti massa dalam hal diet, olahraga, pilihan pakaian, kebiasaan belajar, kesetiaan dalam pernikahan, dll. Anda mengerti maksudnya. Anda awalnya memilih teman karena Anda cocok dengan mereka, dan kemudian Anda secara alami beradaptasi dengan norma-norma lingkaran itu.
Oleh karena itu, jika Anda melihat seorang teman memesan hamburger dan kentang goreng, yah… Anda lebih cenderung menganggap ini sebagai pilihan makanan yang dapat diterima dan membiarkan diri Anda memesan makanan berkalori tinggi yang sama. Demikian juga, jika Anda melihat teman Anda berlatih maraton, Anda kembali melihat kebugaran sebagai hal yang dapat diterima secara sosial dan lebih cenderung untuk memukul trotoar sendiri.
t Maka, masuk akal bahwa jika Anda kebetulan bersosialisasi dengan orang yang kurang sehat, upaya Anda untuk mengubah kebiasaan ke ujung spektrum yang lebih sehat akan lebih sulit daripada jika Anda menghabiskan waktu di perusahaan kebugaran dan diet penggemar.
t Tetapi jangan tertipu dengan berpikir bahwa kita semua adalah lemming yang menunggu untuk dituntun ke dalam perilaku apa pun. Pilihan kita masih milik sendiri. Jadi, meskipun teman Anda mungkin menyalakan rokok dari waktu ke waktu, Anda bebas untuk tidak melakukannya. Demikian pula, ketika teman-teman berkumpul untuk bermain Frisbee, Anda juga bebas untuk bergabung.
TPersahabatan lebih didasarkan pada pengungkapan diri, dukungan, interaksi, dan pandangan positif daripada apa yang dipesan seseorang untuk makan siang. Jadi, dengan tahun baru dan awal yang baru ini, Anda harus benar-benar berusaha mengintegrasikan kebiasaan yang lebih sehat ke dalam hidup Anda. Ketika Anda melakukannya, Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda juga mulai bertemu dan bersosialisasi dengan beberapa orang baru dan lebih sehat juga. Tetapi jangan berpikir bahwa Anda perlu mengubah lingkaran sosial Anda ke dalam untuk melakukan ini.
t Sebagai gantinya, selain menempatkan “Menjadi bugar” dalam daftar tujuan Anda, masukkan “Jadilah panutan yang positif” dalam daftar tersebut. Teman lama Anda akan menghargai Anda atas dorongan Anda, dan saya bertaruh salad Yunani dan posisi papan akan segera menemukan diri mereka pada daftar apa yang kelompok Anda anggap "dapat diterima dan" normal."
