Halo, para pembacaku yang terkasih! Terima kasih telah bergabung dengan saya lagi. Minggu ini saya bereksperimen dengan membuat jurnal makanan, di mana saya menulis semua yang saya makan untuk melihat apakah itu akan membantu dengan kebiasaan makan saya, porsi dan penurunan berat badan.
buatlah buku harian makanan untuk membantu Anda menurunkan berat badan
Ketika saya pertama kali mendengar ide ini, saya pikir membuat jurnal makanan agak obsesif, karena Anda seharusnya menuliskan semua yang Anda makan atau minum. Beberapa jurnal elektronik bahkan memiliki penghitung kalori sehingga Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Makan dua buah anggur, catat; minum dua kopi, catat itu. Masukkan krim ke dalam kopi Anda? Catat berapa banyak.
Apa yang saya pelajari minggu ini adalah bahwa buku harian atau jurnal makanan sebenarnya dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat. Jika Anda memilih untuk melakukannya dengan cara kuno — menuliskan apa yang Anda makan di agenda harian atau buku catatan — Anda dapat melihat berapa banyak yang Anda konsumsi sehari. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa Anda dapat mengubah beberapa hal yang Anda makan dan perhatikan polanya.
Sebagai contoh, saya menemukan bahwa saya makan sarapan yang kaya karbohidrat hampir setiap hari ketika saya benar-benar melihat secara tertulis apa yang saya makan. Jadi, saya mencoba untuk makan sarapan kaya protein setidaknya setiap hari minggu ini. Saya juga memikirkan kembali apa yang saya makan beberapa malam yang lalu dan menemukan saya makan banyak buah-buahan di malam hari, kaya akan gula alami. Itu banyak gula di malam hari, saat mendekati waktu tidur dan Anda cenderung tidak membakarnya! Jadi untuk malam setelah itu, saya mengganti pesta buah malam saya dengan teh herbal atau bahkan dengan memperbaiki buah saya sedikit lebih awal di hari itu.
Menuliskan semua yang saya minum juga berarti saya melacak asupan air saya. Dalam semua penelitian saya tentang penurunan berat badan, saya selalu membaca bahwa air adalah kuncinya dan minum setidaknya delapan gelas sehari sangat penting. Tidak mengherankan, saya menyadari bahwa saya hanya minum paling banyak lima gelas air, jadi saya mencoba memasukkan air lebih sering sepanjang hari. Tidak hanya jumlah air yang tepat membuat saya merasa lebih kenyang, tetapi saya juga merasa lebih segar dan rileks.
Beberapa aplikasi ponsel cerdas dapat membantu Anda menghitung kalori serta mencatat apa yang Anda makan, dan situs web seperti FitDay.com memberi Anda jurnal makanan gratis yang dapat Anda simpan. Satu hal yang saya pelajari tentang membuat jurnal makanan yang tepat adalah Anda harus rajin mencatat semuanya. Saya menemukan itu menjadi sedikit biasa dan berulang-ulang, dan saya bahkan mendapati diri saya berpikir untuk berhenti dari jurnal makanan.
Hal lain — dan mungkin lebih penting daripada rajin — adalah Anda harus jujur! "Dua sampai lima gigitan kue coklat" perlu dicatat, dan beberapa keripik di sana-sini perlu dipertanggungjawabkan! Jika Anda menipu jurnal makanan Anda, Anda hanya menipu diri sendiri.
Saya akan mencoba untuk terus membuat jurnal makanan ini, dan berharap untuk melihat hasilnya dalam beberapa minggu ke depan. Cobalah dengan saya! Jika Anda benar-benar merasa tidak dapat mengikuti jurnal makanan, selalu kembali ke aturan dasar ini: Keseimbangan adalah kuncinya, dan semuanya dalam jumlah sedang!
Sekarang saya pergi makan siang, buku catatan saya di tangan. Sampai minggu depan!
Lebih lanjut tentang penurunan berat badan
Menyeimbangkan skala: Kesehatan, kepercayaan diri, dan kebahagiaan yang bertahan lama
Mengapa lekuk tubuh itu seksi?
Menjadi bugar vs. terobsesi
