Sering berolahraga
Kami ragu Anda memerlukan alasan lain untuk memakai sepatu lari itu, tetapi kami akan tetap memberikan Anda satu alasan: Berolahraga merangsang sel-sel otak yang dapat membuat pikiran Anda lebih tajam lebih lama. Untuk menuai manfaatnya, lakukan beberapa bentuk latihan intensitas sedang hingga tinggi setidaknya tiga kali seminggu - dan pastikan Anda meningkatkan detak jantung. Itulah kuncinya.
Pergi bilingual
Jika Anda ingin menjaga pikiran Anda dalam kondisi prima, tetapkan tujuan untuk belajar bahasa lain. Penelitian telah membuktikan bahwa orang yang fasih dalam dua bahasa atau lebih dapat menunda timbulnya gejala Alzheimer dan demensia hingga lima tahun. Luar biasa, bukan? Kekuatan otak yang dibutuhkan untuk mempelajari sesuatu yang kompleks seperti bahasa baru meningkatkan kapasitas memori dan mendorong sel-sel otak untuk tetap sehat lebih lama. Mulai konjugasi kata kerja itu!
Kurang stres
Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, kita tahu. Tetapi menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali adalah salah satu hal paling baik yang dapat Anda lakukan untuk otak Anda. Pada dasarnya, stres mengganggu neurotransmiter Anda dan membanjiri otak Anda dengan hormon jahat. Ada beberapa cara yang telah dicoba dan diuji untuk melawan stres. Seiring dengan manajemen waktu yang lebih baik, cobalah menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga dan teman-teman Anda, melakukan latihan pernapasan dalam dan keluar di bawah sinar matahari setidaknya selama 20 menit sehari. Penting juga untuk memiliki keseimbangan kerja/kehidupan dan memberi diri Anda sedikit "waktu saya" setiap hari.
Makan bersih
Sama seperti tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk bekerja, begitu juga otak Anda. Untuk meningkatkan kekuatan otak Anda, Anda perlu makan makanan yang kaya antioksidan, vitamin dan mineral. Omega-3 adalah makanan super untuk kesehatan otak dan telah terbukti menurunkan risiko terkena Alzheimer, jadi konsumsilah ikan berminyak seperti salmon serta kenari dan biji rami. Untuk mengisi antioksidan (yang melindungi sel-sel otak Anda), minum teh hijau dan makan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni seperti bayam, brokoli, beri dan semangka. Apa yang tidak Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda lakukan. Batasi lemak jenuh (seperti yang ditemukan dalam mentega dan krim asam) dan makanan manis.
Merenungkan
Dalam hal pelepasan stres dan retensi memori, meditasi adalah alat yang sangat ampuh untuk pikiran Anda. Meditasi melakukan keajaibannya dengan mengembangkan koneksi antara sel-sel otak. Itulah sebabnya orang yang secara teratur bermeditasi mengatakan bahwa mereka melihat sesuatu dengan lebih jelas: Semua "ohm" itu sebenarnya meningkatkan ketajaman mental mereka. Meditasi juga melawan kehilangan memori dengan meningkatkan melatonin (hormon antioksidan) sebesar 300 persen. Apakah Anda sudah meletakkan matras Anda?
Buang yang manis-manis
Ini mungkin menggelitik selera Anda, tetapi gula tidak membantu otak Anda. Pemanis buatan (atau gula "palsu") bahkan lebih buruk. Mengkonsumsi terlalu banyak tidak hanya mengacaukan kadar gula darah Anda (yang mengarah ke tertinggi dan "gangguan" sepanjang hari), tetapi juga dapat mempengaruhi memori jangka panjang Anda. Jika Anda memiliki gigi manis yang tidak bisa dihilangkan, pilihlah pemanis alami seperti stevia daripada gula.
Tidur diatasnya
Ketika Anda kurang tidur, otak Anda tidak dapat berfungsi secara maksimal. Kita semua pernah ke sana. Ada alasan mengapa tidur yang baik terkait dengan memori yang baik. Konsolidasi memori — saat Anda mengunci semua yang telah Anda pelajari sepanjang hari — terjadi selama tahap tidur terdalam. Jadi, jika Anda terus-menerus membolak-balik atau bangun sepanjang malam, otak Anda tidak punya waktu untuk memproses informasi sepenuhnya. Untuk tidur lebih nyenyak, cobalah meditasi, matikan semua perangkat elektronik, dan minum teh yang menenangkan sebelum tidur.
Mematikan
Pernahkah Anda merasa seperti kehilangan poin IQ saat menonton reality show sampah? Yah Anda mungkin tidak jauh dari sasaran. TV dijuluki "kotak idiot" karena suatu alasan: Tidak memerlukan upaya dari bagian otak Anda dan karenanya memperlambatnya. Untuk melatih otak Anda, matikan layar dan baca buku. Membaca membuat otak Anda bekerja karena lebih sulit bagi pikiran Anda untuk membayangkan gambar dari kata-kata di halaman.
