Dunia anak muda olahraga telah menjadi jauh lebih kompetitif dalam beberapa tahun terakhir. Banyak anak telah memainkan olahraga kompetitif selama 10 tahun pada saat mereka memasuki sekolah menengah. Terlalu sering digunakan cedera adalah masalah nyata — terutama dalam beberapa olahraga — dan menjaga kondisi fisik anak Anda adalah kuncinya.
Olahraga remaja adalah cara yang bagus bagi anak Anda untuk berolahraga, belajar kerja tim, dan mengembangkan keterampilan atletik. Semakin banyak anak-anak yang terlibat dalam olahraga di usia yang lebih muda – dan berlatih sepanjang tahun – menempatkan mereka pada risiko yang lebih besar untuk cedera berlebihan dan kelelahan. Bagaimana Anda bisa memastikan bahwa olahraga tetap menyenangkan bagi anak Anda dan tidak membuatnya lelah?
Apa itu cedera berlebihan?
Menurut Akademi Pediatri Amerika (AAP), cedera berlebihan adalah kerusakan mikrotraumatik pada tulang, otot atau tendon yang telah mengalami stres berulang tanpa waktu yang cukup untuk menyembuhkan atau menjalani proses reparatif alami. Karena popularitas olahraga anak muda telah melonjak, demikian pula insiden cedera yang berlebihan. Karena tulang anak-anak masih dalam masa pertumbuhan dan tidak mampu menahan stres sebanyak tulang orang dewasa, cedera ini seringkali lebih serius pada anak-anak. Mengenali tanda-tanda awal cedera penting untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Pembengkakan atau nyeri tekan tanpa cedera langsung, dan kekakuan atau nyeri setelah kompetisi atau latihan dapat menjadi tanda peringatan dan harus diperhatikan.
Sementara anak-anak yang fokus pada satu olahraga tertentu sepanjang tahun berisiko mengalami cedera berlebihan, atlet yang menggunakan bagian tubuh yang sama untuk beberapa olahraga juga berisiko — pikirkan berenang dan melempar, karena contoh. Banyak atlet yang memainkan beberapa olahraga memiliki musim yang tumpang tindih dan berpartisipasi di lebih dari satu tim pada satu waktu. Cedera karena penggunaan yang berlebihan dapat mengakibatkan waktu rehabilitasi yang lama, terapi fisik, dan bahkan mungkin pembedahan.
Menghindari operasi dengan yoga
Dana Santas adalah pendiri dan direktur Radius Yoga Conditioning, bisnis pelatihan dan konsultasi yoga yang menawarkan program yoga khusus olahraga dan atlet. Dana telah bekerja dengan lusinan atlet sekolah menengah, banyak di antaranya datang kepadanya karena cedera yang berlebihan. “Salah satu anak tersebut adalah pemain bisbol dan hoki berusia 14 tahun yang diberitahu bahwa dia memerlukan operasi Tommy John karena cederanya yang berlebihan — pada usia 14 tahun! Sebagai ibu dari putra saya sendiri yang berusia 13 tahun, yang bermain sepak bola dan lacrosse,” Santas berbagi, “Saya merasa ngeri membayangkan operasi ekstensif seperti itu pada usia yang begitu muda. Untungnya, saya dapat bekerja dengan anak laki-laki tersebut untuk membantunya menghindari operasi dan memulihkan kekuatan dan mobilitasnya, ”tambahnya.
Terbakar habis
Berpartisipasi dalam olahraga pemuda adalah cara yang bagus untuk menanamkan penghargaan seumur hidup untuk aktivitas fisik, kerja tim, dan kesenangan. Saat ini banyak orang tua, pelatih, dan atlet memiliki tujuan yang lebih serius. Ketika seorang atlet anak didorong oleh tujuan dan impian orang tua — untuk mendapatkan beasiswa atau tempat di tim Olimpiade, misalnya — risiko kelelahan meningkat. Terkadang atlet adalah orang yang mendorong dirinya sendiri, dengan tujuan bermain di perguruan tinggi atau profesional. Nyeri kronis, kelelahan, kurangnya antusiasme, dan kinerja atletik yang buruk, semuanya bisa menjadi tanda kelelahan.
Pedoman pencegahan
Bagaimana orang tua dan pelatih dapat mendorong atlet muda untuk merawat tubuh mereka dan tetap menikmati olahraga mereka? AAP merekomendasikan pedoman berikut:
- Buat latihan dan latihan tetap menyenangkan dan menarik dengan menggabungkannya dengan permainan dan latihan yang berbeda.
- Beristirahatlah dari pelatihan dan kompetisi dalam olahraga Anda setiap dua hingga tiga bulan, gunakan waktu ini untuk berpartisipasi dalam kegiatan lain atau melakukan pelatihan silang.
- Dorong atlet muda untuk sedikit mencampurnya dengan mencoba aktivitas baru dan mengambil satu atau dua hari libur per minggu untuk membiarkan tubuh Anda beristirahat.
- Ajari atlet muda untuk mendengarkan petunjuk yang dikirimkan tubuh mereka, dengan penekanan pada kesehatan secara keseluruhan.
Dengan membantu atlet muda merawat tubuh mereka, Anda dapat membantu mengurangi risiko cedera berlebihan dan membantu mereka tetap aktif hingga remaja dan dewasa muda.
Lebih banyak anak-anak dan olahraga
Seberapa jauh Anda harus mendorong anak-anak dalam olahraga?
Parenting Guru: Bagaimana mencegah cedera olahraga
Haruskah Anda membiarkan anak Anda berhenti berolahraga?
