Terkadang anak-anak sulit memahami bahwa mereka perlu makan sehat untuk menjaga diri mereka tetap bugar dan sehat. Dan siapa yang bisa menyalahkan mereka? Sebatang cokelat besar akan selalu terlihat lebih menggugah selera daripada pisang! Namun, tidak sulit untuk membuat anak Anda kenyang dengan makanan enak jika Anda mengikuti beberapa tips sederhana.
Mulailah ketika mereka masih muda
Cara terbaik Anda dapat mendorong anak Anda untuk makan dengan baik adalah dengan menerapkan diet sehat ketika mereka masih sangat muda. Anak-anak mengembangkan ketidaksukaan dan kesukaan terhadap makanan sejak dini, dan memperkenalkan mereka kepada makanan sehat ketika mereka kecil dapat membantu menentukan kebiasaan makan mereka. Terkadang, anak-anak akan memberontak dan makan dengan tidak sehat ketika mereka mencapai usia remaja dan memiliki sedikit lebih banyak kendali atas mereka diet, tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan sehat sebagai anak-anak lebih sering daripada tidak kembali ke kebiasaan itu sebagai orang dewasa.
Tunjukkan pada mereka bagaimana hal itu dilakukan
Jadilah teladan yang baik dan praktikkan apa yang Anda khotbahkan. Jika anak-anak Anda memergoki Anda memasukkan sekantong besar keripik atau cokelat, mereka akan merasa sangat aneh bahwa mereka sendiri tidak diperbolehkan makan seperti itu. Anak-anak kecil mengambil inspirasi dari orang tua mereka dan akan menganggap apa pun yang Anda lakukan sebagai cara yang "benar" sehingga kebiasaan makan yang buruk harus dibuang.
Pastikan snack sehat selalu tersedia
Permudah anak Anda untuk makan jajanan sehat dengan menyediakannya setiap saat. Simpan buah dalam mangkuk yang mudah dijangkau dan biarkan mereka memetik buah kapan pun mereka merasa lapar. Ini adalah cara yang bagus untuk menghentikan mereka meraih makanan ringan yang tidak sehat di antara waktu makan, dan ini memungkinkan mereka untuk memiliki kendali atas asupan makanan mereka, yang akan disukai anak-anak kecil.
Jangan membuat makanan apa pun terlarang
Semua orang tahu bahwa membatasi jenis makanan apa pun akan membuat Anda semakin menginginkannya – hal yang sama berlaku untuk anak-anak. Dengan memberi mereka sedikit cokelat, permen, atau apa pun yang mereka suka setiap minggu, mereka tidak akan merasa seperti jika ada makanan yang terlarang, memudahkan Anda untuk mendorong mereka makan sehat sepanjang waktu.
Libatkan mereka dalam memasak dan menyiapkan makanan
Dengan mengizinkan mereka memasak hidangan sehat bersama Anda, mereka akan mulai menikmati berada di sekitar makanan sehat dan senang melihat apa yang bisa dilakukan. Tunjukkan pada mereka semua warna dan tekstur makanan yang berbeda, dan mintalah ide makanan mereka sehingga mereka merasa seolah-olah mereka yang bertanggung jawab. Anak-anak juga suka bermain dengan makanan, dan permainan seperti uji rasa dapat membuat makanan sehat menjadi lebih menyenangkan. Cobalah menutup mata anak-anak Anda, memotong mentimun dan wortel dan mencelupkannya ke dalam saus yang sehat seperti hummus. Kemudian biarkan mereka menebak apa yang bisa mereka cicipi.
Ajari mereka tentang kontrol porsi
Para ahli percaya salah satu alasan utama peningkatan obesitas adalah karena peningkatan besar dalam ukuran porsi selama 20 tahun terakhir. Dengan mengajari anak-anak Anda untuk membatasi berapa banyak yang mereka taruh di piring mereka, Anda dapat membantu melindungi mereka dari masalah kesehatan kelebihan berat badan. Jika mereka makan di luar atau di sekolah, beri tahu mereka bahwa boleh saja meninggalkan makanan di piring mereka jika mereka sudah kenyang dan tidak makan berlebihan.
Lebih lanjut tentang anak-anak dan makan sehat
Apakah Anda mengajari anak-anak Anda kebiasaan makan yang sehat?
10 Makanan tersehat yang harus dimakan anak-anak Anda
5 nutrisi penambah kesehatan terbaik untuk anak-anak
