Menjadwalkan latihan sering kali sulit, terutama jika hari Anda sudah penuh dengan rapat, tugas, dan banyak hal yang harus dilakukan. Tetapi kami memiliki beberapa cara licik agar Anda tetap bugar tanpa menghabiskan banyak waktu untuk berkeringat. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut dan menjadi bugar.
Gunakan waktu yang ada
Alih-alih mencoba menyesuaikan latihan dengan hari Anda yang sudah sibuk, mengapa tidak menggunakan beberapa momen yang sebenarnya Anda miliki? Saat Anda di rumah menonton televisi, bangunlah saat jeda iklan
untuk melakukan beberapa set push-up atau crunch. Jika Anda memiliki waktu luang untuk makan siang, ajak beberapa rekan kerja dan berjalan-jalan di luar; bahkan 30 menit berjalan kaki akan membantu metabolisme Anda tetap terjaga.
Latihan di mejamu
Jika pekerjaan Anda membuat Anda terikat di meja Anda, ada beberapa cara agar Anda tetap bugar bahkan saat duduk di kursi Anda. Angkat lutut dan kaki; peregangan leher, punggung dan lengan; menghisap perutmu
tombol kembali ke tulang belakang Anda; dan torso twists akan mengencangkan otot Anda, meningkatkan fleksibilitas dan membantu mengurangi stres.
Hindari gym
Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, bagaimanapun juga, gym adalah tempat yang Anda tuju untuk mendapatkan bentuk tubuh. Tetapi jika gym yang Anda kunjungi sibuk, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu menunggu mesin digunakan seperti halnya Anda berolahraga.
 Jika Anda benar-benar sibuk, lakukan olahraga di pagi harisebelum Anda pergi bekerja dan kemudian setelah hari Anda berakhir. Sebagai bonus tambahan, Anda bisa menikmati "olahraga tinggi" (alias endorphin rush) lebih dari sekali sehari. 
|
Solusinya? Setelah hari yang sibuk di tempat kerja, pulanglah ke rumah dan pergi ke luar untuk berlari, bersepeda, atau berjalan kaki. Anda tidak hanya akan melatih tubuh Anda, Anda juga akan menghemat waktu.
Gunakan beban darurat
Angkat berat adalah komponen kunci untuk setiap latihan rutin. Jika Anda tidak memiliki – atau tidak mampu – satu set dumbel, masih ada beberapa opsi cerdas untuk membantu Anda berolahraga
di rumah. Gunakan botol air yang diisi untuk melakukan bicep curl atau pegang di tangan Anda saat melakukan lunge atau squat.
Anda juga dapat mengandalkan berat badan Anda sendiri sebagai alat angkat beban yang baik. Penelitian menunjukkan push-up dan tricep dips sama efektifnya dengan menggunakan mesin beban di gym. Anda hanya harus benar-benar
lakukan mereka.
Libatkan keluarga dan teman Anda
Jadilah multitasker sejati dan libatkan teman atau keluarga Anda dalam rutinitas kebugaran Anda. Buatlah olahraga atau aktivitas yang bisa Anda lakukan bersama. Anda tidak hanya akan membakar kalori ekstra,
Anda juga akan senang menghabiskan waktu bersama mereka dengan cara yang baru dan unik. Ini baik untuk kesehatan Anda tetapi juga dapat meningkatkan ikatan yang sudah Anda bagikan.
Putuskan rutinitasmu
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa membagi rutinitas olahraga Anda menjadi beberapa bagian – 15 menit di pagi hari dan 15 menit saat Anda pulang kerja – bisa sama efektifnya untuk menjaga kebugaran tubuh Anda.
jantung sehat seperti berolahraga dalam satu sesi.
Jadi, jika Anda benar-benar sibuk, lakukan olahraga di pagi hari sebelum berangkat kerja dan setelah hari Anda berakhir. Sebagai bonus tambahan, Anda akan menikmati "olahraga tinggi"
(alias endorphin rush) lebih dari sekali sehari.
Lebih banyak cara untuk menyesuaikan olahraga dengan hari Anda
- 5 Trik untuk menyelipkan kebugaran ke dalam hari Anda
- Latihan tak terduga: Berolahraga tanpa mencoba
- Yoga untuk gadis pekerja
