Sebelum Anda berpikir ini adalah izin gratis untuk dilupakan tidur, pertimbangkan bahwa cara terbaik Anda untuk merasa beristirahat dan berenergi adalah dengan menghindari malam tanpa tidur sejak awal. Jika Anda lelah dan kesal karena kurang tidur (atau lebih), Anda mungkin mudah terganggu oleh pernyataan ini. Tetapi ketika menyangkut kesehatan yang optimal, penting bagi Anda untuk mengambil tindakan pencegahan. Karena tidur nyenyak tidak selalu memungkinkan, berikut adalah panduan Anda untuk pulih dari malam-malam tanpa tidur yang menguras energi.
Hindari malam tanpa tidur
Jika Anda baru saja mengalami malam tanpa tidur atau mengalami malam tanpa tidur yang berulang, luangkan waktu untuk memikirkan alasan terjadinya dan cara untuk menghindarinya. Jika Anda secara teratur begadang dengan tujuan untuk bekerja, memalukan Anda. Meskipun Anda mungkin mendapatkan jam tambahan untuk menyelesaikan pekerjaan, Anda juga kehilangan kualitas dalam kinerja sehari-hari Anda.
Malam tanpa tidur terjadi
Itu adalah malam yang sulit, mungkin Anda mencoba untuk tidur tetapi tidak berhasil. Ada banyak alasan untuk mengalami tidur malam yang buruk: bayi membuat Anda terjaga, Anda sedang belajar atau bepergian, atau Anda sedang bersenang-senang. Jika Anda keluar untuk bersenang-senang, jawabannya sederhana: makan makanan sehat dan tidur. Jelas, berurusan dengan mabuk adalah artikel lain bersama-sama. Jika Anda bangun karena bayi Anda, belajar atau bepergian, kemungkinan Anda harus bangun di siang hari, jadi bermain mengejar ketinggalan mungkin bukan pilihan. Namun, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih istirahat dan segar kembali.
Otakmu butuh tidur
Tidur memungkinkan otak Anda berhenti menerima informasi dan mulai memproses semua simpanan. Tidur membantu otak Anda pulih dari keausan hari itu. Tampaknya Anda akan membutuhkan banyak tidur ketika banyak informasi yang diambil (terutama siswa) dan sedikit tidur ketika aktivitas otak belum terlalu tinggi. Anda melihat ini pada bayi ketika mereka pergi ke suatu tempat baru atau melihat banyak orang, mereka mengantuk – terlalu banyak rangsangan – sehingga mereka harus bekerja keras. Di ujung lain spektrum adalah orang-orang dengan aktivitas otak yang rendah – individu yang lembut yang hanya nongkrong dan tidak memikirkan sejuta pikiran per detik. Mereka bisa bertahan dengan waktu tidur yang lebih sedikit daripada kita semua.
Tips untuk pulih dari malam tanpa tidur
1. Pikirkan dengan tenang
Jika Anda tetap terjaga setelah malam tanpa tidur, Anda masih dapat pulih ke tingkat yang baik dengan memperlambat pikiran Anda. Cobalah untuk memadamkan obrolan yang tidak perlu di kepala Anda. Idealnya, Anda harus bermeditasi. Jika Anda tidak tahu apa itu atau berpikir itu hanya untuk para yogi, cari saja beberapa video pengantar di Internet.
Dalam kotak peralatan mental Anda, meditasi adalah obeng – kuat, mendasar, murah, dan portabel. Studi menunjukkan bahwa, secara umum, bermeditasi dapat secara signifikan mengurangi jumlah tidur yang Anda butuhkan. Pastikan Anda menjaga pernapasan Anda lambat dan dalam.
Panduan gal yang sibuk untuk meditasi
2. Latihan
Saatnya untuk mendapatkan fisik: olahraga ringan yang ditaburi beberapa gerakan tiba-tiba akan berhasil membangunkan Anda dengan baik. Hati-hati dengan reaksinya – terlalu banyak olahraga diikuti dengan duduk yang nyaman beberapa jam kemudian akan membuat Anda mengantuk tak tertahankan.
3. Makan dengan benar
Jika Anda ingin tetap terjaga dan waspada, Anda harus menghindari makanan berat. Itu berarti makan ringan dan sering, yang akan membantu Anda menghindari kelelahan lebih lanjut yang diakibatkan energi tubuh Anda masuk ke pencernaan dan menyebabkan fluktuasi kadar gula darah Anda. Vitamin C adalah penjemput yang ampuh – lebih dari kopi. Jadi pergi keluar dari cara Anda untuk makan sehat dalam situasi seperti itu.
Bertahanlah dengan menerapkan beberapa tips ini dan Anda pasti akan melewati hari dengan mudah. Tidurlah sedini mungkin dan berharap untuk bangun tanpa jam alarm segar dan siap untuk berangkat keesokan paginya. Kabar baiknya adalah, dalam banyak kasus, Anda dapat pulih sepenuhnya hanya dengan satu kali tidur malam yang nyenyak.
Video terkait
Meditasi terpandu untuk tidur: Cara bermeditasi
Temukan tempat yang damai sebelum tidur dan dengarkan meditasi ini. Biarkan diri Anda beristirahat dan bersantai. Apapun yang terjadi di harimu, lepaskan.
Lebih lanjut tentang mendapatkan tidur nyenyak
- Mengapa wanita sulit tidur dan strategi untuk tidur lebih nyenyak
- Pelajari bahaya nyata dari kurang tidur
- Makanan yang membantu Anda tidur
Untuk tips kesehatan lainnya dan untuk menemukan profesional kesehatan yang dapat membantu Anda meningkatkan kualitas hidup Anda, kunjungi www. Liquic.com.
