Dengan Halloween tepat di tikungan, musim liburan yang berpusat pada makanan akan segera datang kepada kita. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol semua makanan yang keluarga Anda makan, Anda dapat membuat beberapa perubahan dalam rumah tangga Anda untuk mendorong makan yang lebih sehat.
Dengan Halloween tepat di tikungan, musim liburan yang berpusat pada makanan akan segera datang kepada kita. Meskipun Anda tidak dapat mengontrol semua makanan yang keluarga Anda makan, Anda dapat membuat beberapa perubahan dalam rumah tangga Anda untuk mendorong makan yang lebih sehat.
5 Trik mudah untuk makanan keluarga yang lebih sehat
Buang mangkuk permen
Terlepas dari waktu sepanjang tahun, memiliki semangkuk permen di depan mata dan untuk sering dipetik bukanlah ide yang baik. Terlihat berarti di mulut bagi kebanyakan anak-anak dan orang dewasa. Ganti permen dengan bungkus kismis, batangan nutrisi, kantong camilan granola atau campuran trail, dan bahkan buah segar, seperti pisang dan apel.
Andalkan makanan sehat sebelum makan
Kesibukan musim yang gila tentu mendorong banyak dari kita untuk menikmati makanan yang biasanya memiliki lebih banyak kalori, natrium, lemak, gula, dan bahan-bahan lain yang kurang diinginkan daripada makanan buatan sendiri. Luangkan waktu di awal minggu untuk memasak casserole sehat atau hidangan fix-and-freeze lainnya yang dapat di-microwave atau dipanaskan kembali dalam oven pada saat itu juga. Menempatkan casserole siap panas di dalam oven jauh lebih mudah daripada berbelanja, menyiapkan, memasak, dan membersihkan hidangan yang sama, terutama di penghujung hari yang padat.
Mulailah hari dengan smoothie yang kuat
Wafel dan panekuk sangat cocok untuk sarapan tetapi biasanya mengandung banyak kalori dengan semua sirup maple dan mentega vegan. Hemat waktu Anda — dan tingkatkan nutrisi makanan terpenting keluarga Anda hari ini — dengan membuat smoothie di pagi hari. Buah, sayuran, yogurt vegan, rami, selai kacang, dan campuran smoothie memberi Anda cara yang sehat dan bebas repot untuk membuat keluarga Anda cepat makan di pagi hari.
Sajikan sup atau salad dengan makan siang dan makan malam
Penurunan suhu musiman mengubah selera kita terhadap makanan yang menenangkan yang baik-baik saja dalam jumlah sedang tetapi dapat meningkatkan penambahan berat badan jika dimakan berlebihan. Penelitian menunjukkan bahwa memulai makan dengan sup atau salad dapat mengurangi jumlah total kalori yang akan dikonsumsi seseorang dalam makanan tersebut dibandingkan dengan hanya makan hidangan utama. Tetap dengan sup berbasis kaldu dan hiasi sayuran Anda dengan vinaigrette minyak zaitun buatan sendiri.
Sesuaikan dengan makanan Anda
Makan di ruang tamu sambil menonton TV mungkin terasa santai, tetapi itu tidak memungkinkan Anda dan keluarga untuk berkumpul bersama saat makan. Makan tanpa berpikir juga dapat menyebabkan makan terlalu banyak karena Anda tidak fokus pada rasa lapar atau kenyang. Prioritaskan duduk di meja makan sebagai keluarga tanpa teknologi — tidak ada ponsel cerdas, TV, iPad, atau gadget teknologi lainnya — dan nikmati makan, minum, dan komunikasi tatap muka. Bersantai selama waktu makan Anda dapat mengurangi stres makan yang sering terjadi sepanjang tahun ini.
Lagi pola makan vegetarian tips!
