Apakah Anda perlu menghabiskan berjam-jam di gym setiap minggu untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda? Tidak menurut pendidik kebugaran Scott Danberg, direktur kebugaran di Pritikin Longevity Center & Spa di Miami, Florida. Dia menawarkan empat cara efisien ini untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari.
Apakah Anda perlu menghabiskan berjam-jam di gym setiap minggu untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda? Tidak menurut pendidik kebugaran Scott Danberg, direktur kebugaran di Pusat & Spa Panjang Umur Pritikin di Miami, Florida. Dia menawarkan empat cara efisien ini untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari.
1. Bergerak
Jika Anda tidak berolahraga karena tidak punya waktu untuk berkeringat selama 60 menit, kurangi. Tujuannya bukan untuk melakukan latihan selama satu jam - tujuannya adalah untuk berolahraga. "Untuk meningkatkan jumlah lemak tubuh yang Anda bakar saat berolahraga, targetkan frekuensi serangan selama seminggu, bukan durasi satu kali latihan," saran Danberg. “Komitmen untuk rutinitas 30 menit setiap hari bisa jauh lebih efektif daripada latihan setiap hari yang berlangsung selama 60 menit. Plus, saat Anda berolahraga dengan waktu yang lebih sedikit, lebih mudah untuk berolahraga lebih keras, lebih banyak berkeringat, meningkatkan treadmill dengan kemiringan yang lebih tinggi atau kecepatan yang lebih cepat, dan bekerja keras.”
2. Makan dengan benar
Anda tidak akan menurunkan berat badan lebih cepat jika Anda melewatkan makan — atau membuat pilihan nutrisi yang buruk — dan melakukan latihan Anda. “Untuk kinerja optimal selama latihan intensitas tinggi, makan makanan berkarbohidrat tinggi, termasuk makanan berkualitas tinggi membuat Anda merasa hidup dan waspada – dengan energi yang tersisa,” tambah Danberg.
3. Nyalakan
Angkat beban dan dapatkan manfaat dari memiliki lebih banyak massa otot. “Latihan kekuatan adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pembakaran lemak tubuh Anda,” Danberg menjelaskan. “Menggunakan beban bebas, pita latihan, atau mesin, sesi intensitas tinggi yang lebih pendek meningkatkan tungku pembakaran lemak Anda. Latihan kekuatan menggunakan sejumlah besar karbohidrat sebagai bahan bakar selama latihan, yang akan meningkatkan metabolisme Anda selama berjam-jam sesudahnya.
4. Bangun dan bergerak
Sangat menggoda untuk bersantai di sofa sepanjang hari setelah berolahraga keras. Tetapi Anda akan mencapai tujuan penurunan berat badan lebih cepat jika Anda membakar kalori secara konsisten sepanjang hari. "Metabolisme yang meningkat dapat bertahan sepanjang hari, jadi rahasianya adalah menghindari olahraga yang relatif tidak banyak bergerak sebelum dan sesudah berolahraga," kata Danberg.
Danberg menawarkan tips berikut:
-
T
- Jika Anda sedang bekerja, bangunlah dari kursi meja Anda setiap setengah jam atau lebih dan berjalanlah di sekitar kantor.
- Masuk ke kantor rekan kerja alih-alih mengirim email.
- Upayakan minimal 5.000 langkah sesi non-olahraga setiap hari
T
T
Jika Anda membakar 250 kalori ekstra masing-masing, selama setahun, itu bisa menambah hingga 25 pon penurunan berat badan.
Lagi kebugaran vegan tips!
