Cuaca sedang menghangat dan Anda tidak sabar untuk bersenang-senang di bawah sinar matahari, dan di mana pun Anda tinggal, musim panas berarti pakaian renang, barbekyu, dan menikmati alam luar yang menyenangkan. Ini juga berarti peningkatan risiko yang tidak menyenangkan dan, dalam beberapa kasus, penyakit dan cedera yang berpotensi fatal. Berikut adalah tujuh masalah kesehatan musim panas yang umum dan cara paling efektif untuk mencegahnya.
7 Masalah Kesehatan Musim Panas
1. Terbakar sinar matahari
Mencegah terbakar sinar matahari dengan menggunakan tabir surya dengan titanium dioksida dan seng oksida, yang merupakan tabir surya tipe penghalang fisik yang melindungi Anda dari sinar UVA dan UVB. Ini kurang mengiritasi kulit dan kurang mengganggu keseimbangan hormon halus tubuh dibandingkan produk yang mengandung benzofenon-3 (Bp-3); homosalat (HMS); kamper 4-metil-benzilidena (4-MBC); oktil-metoksisinamat (OMC); oktil-dimetil-PABA (OD-PABA); parabens (pengawet yang ditemukan sebagai karsinogen); dan butil-metoksidibenzoilmetana (B-MDM). Hindari produk dengan bahan-bahan ini!
Pilihan lain untuk menghindari sengatan matahari termasuk memakai alat pelindung seperti topi matahari dan pakaian yang menutupi sebagian besar kulit Anda tanpa membatasi atau menyebabkan Anda menjadi terlalu panas. Gunakan payung pantai, atau waktu kunjungan pantai untuk keluar lebih awal atau lebih sore. Matahari paling kuat sekitar tengah hari (10 pagi – 2 siang) membuat Anda lebih rentan terhadap paparan sinar matahari yang berlebihan.
2. Penyakit panas
Penyakit panas adalah umum di antara atlet, anak-anak dan orang dewasa yang lebih tua di musim panas khususnya. Tanda-tanda kelelahan panas termasuk kelemahan, kelelahan, mual, sakit kepala, kulit lembap dan lembab dan berkeringat banyak dengan suhu tubuh normal hingga sedikit meningkat. Tanda-tanda heat stroke termasuk kebingungan mental, delirium, kehilangan kesadaran, kejang-kejang, kurang berkeringat, kulit panas dan kering dengan meningkatnya suhu tubuh.
Untuk mencegah penyakit panas, tetap terhidrasi. Jika Anda melakukan aktivitas fisik yang intens dan Anda berkeringat banyak, minumlah setidaknya satu liter air per jam, bahkan jika Anda tidak merasa haus. Hentikan aktivitas fisik Anda dengan istirahat atau setidaknya luangkan waktu untuk berada di tempat teduh, lakukan aktivitas yang membuat detak jantung Anda sedikit berkurang sebelum memulai latihan berat. Kemudahan dalam aktivitas di luar ruangan. Jangan menunggu sampai hari terpanas dalam setahun untuk memutuskan bahwa Anda akan mulai jogging lagi setelah lima tahun hiatus. Lakukan aktivitas fisik yang berat sebelum jam 10 pagi atau setelah jam 2 siang, gunakan waktu yang lebih dingin untuk melakukan latihan yang paling intens. Kenakan pakaian yang memungkinkan tubuh Anda untuk bernapas. Warna terang optimal karena warna yang lebih gelap menarik dan menjebak panas. Dan yang terpenting, jangan memaksakan diri. Jika Anda merasa kelelahan atau kepanasan, masuklah ke dalam dan cari seseorang yang bisa menemani Anda dan membuat Anda terhidrasi untuk memastikan Anda tetap sadar.
3. Keracunan makanan
Musim panas adalah waktu piknik dan barbeque. Sangat menyenangkan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, makan di luar ruangan. Untuk memastikan makanan Anda tidak membuat Anda sakit, ikuti beberapa aturan sederhana. Gunakan pendingin untuk makanan apa pun yang mengandung produk hewani, termasuk susu dan telur. Suhu cuaca yang hangat dapat menyebabkan bakteri berkembang biak dengan cepat. Bakteri ini bisa menghasilkan racun berbahaya yang akan membuat Anda sakit. Bakteri ini tidak dapat dilihat dengan mata telanjang, Anda juga tidak dapat mencium atau merasakannya.
Satu-satunya cara Anda dapat mencegah penyakit bawaan makanan adalah dengan mengikuti beberapa aturan sederhana. Produk hewani (daging, unggas, ikan, telur) tidak boleh dimakan mentah dan harus disimpan di bawah 40 derajat F setelah dimasak jika itu adalah hidangan dingin atau di atas 140 derajat F jika itu adalah hidangan panas. Pisahkan daging mentah dan matang, unggas, telur, dan ikan. Masak semua daging hingga matang. Gunakan termometer untuk memastikan daging dan unggas matang dengan baik dan patuhi aturan keamanan pangan. Susu dan semua hal yang mengandung susu harus dijaga di bawah 40 derajat F. Untuk mencegah keracunan makanan, buang semua makanan yang tidak didinginkan, terutama jika di bawah sinar matahari, selama lebih dari dua jam. Disarankan juga untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memiliki pencernaan yang kuat untuk meminimalkan efek bakteri yang dikonsumsi secara tidak sengaja.
4. Kutu dan Penyakit Lyme
Kutu rusa dapat menyebabkan penyakit Lyme, penyakit bakteri yang ditularkan ke manusia yang digigit oleh kutu yang terinfeksi. Tidak semua kutu membawa penyakit Lyme, tetapi jika Anda mengalami ruam atau penyakit yang tidak dapat dijelaskan disertai dengan: demam setelah gigitan kutu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan menjelaskan bahwa Anda digigit oleh a kutu. Menghindari digigit kutu adalah cara terbaik untuk menghindari penyakit Lyme.
Untuk menghindari digigit, hindari area yang dipenuhi kutu seperti area berhutan atau tanah dengan rumput tinggi dan gulma. Jika Anda harus berada di area tersebut, kenakan pakaian berwarna terang yang melindungi seluruh tubuh Anda (kemeja lengan panjang, celana panjang, sepatu bot dan topi atau penutup kepala lainnya). Lakukan selengkap mungkin agar kutu tidak merayap di antara lapisan. Oleskan obat nyamuk alami, lalu cuci setelah masuk ke dalam ruangan. Saat mendaki, tetaplah berada di tengah jalan untuk meminimalkan kontak dengan cabang dan rumput liar. Periksa diri Anda dan anak-anak Anda, hewan peliharaan, atau pasangan hiking secara menyeluruh untuk mengetahui adanya kutu. Jika Anda menemukan kutu di tubuh Anda, segera singkirkan. Kutu jarang menularkan penyakit jika menempel kurang dari empat jam.
Cara menghilangkan centang:
Jika Anda perlu menghilangkan kutu, jangan membakarnya dengan korek api atau menutupinya dengan petroleum jelly. Jangan gunakan tangan kosong. Cara terbaik untuk menghilangkan kutu adalah dengan memegangnya dengan pinset sedekat mungkin dengan kulit dan dengan lembut, tetapi dengan kuat, tarik keluar. Jangan memelintir atau menyentak kutu. Jika pinset tidak tersedia, pegang kutu dengan selembar tisu atau kain atau apa pun yang dapat digunakan sebagai penghalang antara jari Anda dan kutu. Jika bagian mulutnya putus, jangan khawatir; setelah bagian mulut dikeluarkan dari sisa kutu, kutu tidak dapat lagi menularkan bakteri penyakit Lyme. Jika Anda ingin mengidentifikasi kutu utuh, masukkan ke dalam botol kecil berisi alkohol gosok dan hubungi departemen kesehatan setempat untuk mendapatkan bantuan. Cuci area gigitan dengan sabun dan air dan oleskan antiseptik seperti minyak pohon teh.
5. Poison Ivy
Pencegahan adalah cara terbaik untuk pergi ketika datang ke poison ivy dan poison oak. Ketika Anda sedang berkebun atau jika Anda sedang hiking atau bahkan di barbekyu di daerah yang kaya dengan pohon-pohon dan tanaman liar, pastikan Anda dan anak-anak Anda tahu bagaimana mengidentifikasi tanaman ini. Jika Anda ragu, tanyakan kepada penjaga taman atau seseorang yang tahu dan jangan menyentuh tanaman jika Anda tidak yakin. Minyak dari pohon ek beracun dan ivy menempel pada kulit, pakaian, dan bulu binatang dan dapat menyebar dengan cara itu juga. Di area yang Anda curigai terdapat tanaman ivy beracun dan Anda tidak dapat menghindari kontak, kenakan pakaian pelindung dan tutupi tubuh Anda secara menyeluruh. Berhati-hatilah saat melepas pakaian ini dan segera cuci, terpisah dari pakaian lain. Bila Anda merasa telah bersentuhan dengan minyak lengket ini, segera cuci dengan air dingin.
6. Sengatan lebah dan gigitan nyamuk
Ada banyak ide tentang cara mengurangi pembengkakan akibat sengatan lebah dan mengurangi rasa gatal akibat gigitan nyamuk. Anda bisa membuat pasta dari baking soda dan air atau mengoleskan lumpur untuk mengurangi pembengkakan. Bahkan ada yang mengatakan Anda bisa mengoleskan kulit pisang pada area yang terkena gigitan nyamuk. Bagaimanapun, yang terbaik adalah mencegah sengatan dan gigitan jika memungkinkan.
Benar-benar menghindari penolak menggunakan DEET atau bahan beracun lainnya karena kulit Anda adalah organ terbesar dan menyerap zat beracun yang Anda gunakan untuk itu. Anda dapat membeli semprotan pengusir serangga di toko makanan kesehatan yang menggunakan minyak esensial untuk mengusir nyamuk, atau menggunakan lilin serai untuk diletakkan di sekitar teras atau dek Anda selama bulan-bulan musim panas. Anda juga dapat membuat pengusir serangga sendiri menggunakan barang-barang rumah tangga seperti vodka dan kemangi atau menggabungkan minyak esensial seperti serai dan lavender. Mengenakan pakaian pelindung juga dapat membantu. Jika memungkinkan, lindungi diri Anda dari gigitan dengan tetap berada di dalam rumah di mana nyamuk sangat banyak atau di dekat daerah di mana lebah berkerumun.
7. Dehidrasi
Dehidrasi adalah suatu kondisi yang terjadi ketika kehilangan cairan tubuh, terutama air, melebihi jumlah yang masuk. Kami terus-menerus kehilangan air melalui urin dan keringat kami, serta uap napas kami. Cegah dehidrasi dengan banyak mengonsumsi air putih. Anda akan melihat jika Anda mengalami dehidrasi ketika urin Anda berwarna kuning gelap atau mulut Anda kering. Pada kasus ekstrim, mereka yang mengalami dehidrasi akan mengalami lemas, pusing, jantung berdebar, bingung, lesu, pingsan, dan tidak mampu berkeringat.
Jika Anda akan keluar dalam cuaca panas, melakukan aktivitas berat, bersiaplah dengan terhidrasi dengan baik terlebih dahulu. Bawalah air dan minumlah sesering mungkin. Pastikan Anda memiliki cukup air untuk bertahan sepanjang hari atau berapa lama pun Anda akan berada di luar. Hindari minum alkohol karena bersifat diuretik dan menghalangi kemampuan Anda untuk secara akurat menilai tingkat dehidrasi Anda. Jika Anda kesulitan minum air, mengisap es loli atau keripik es, atau jika Anda berolahraga berat, Anda mungkin ingin menggunakan minuman pengganti elektrolit. Air kelapa adalah pilihan alami yang baik untuk pengganti elektrolit. Merek komersial lain mungkin memiliki gula berlebihan yang dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut. Hindari aktivitas berat selama bagian hari yang paling panas atau paling lembab. Sering-seringlah beristirahat di dalam ruangan ber-AC atau setidaknya temukan tempat teduh untuk beristirahat dan rehidrasi.
Lebih banyak cara untuk mencegah penyakit dan cedera musim panas
- Pertanyaan kesehatan musim panas Anda yang membara dijawab
- Kiat keamanan makanan untuk memasak
- Untuk tips kesehatan holistik lainnya, kunjungi www.patientsmedical.com.
