Diet di sekitar liburan memang tidak menyenangkan. Faktanya, itu bisa tampak seperti lelucon yang kejam — jadi jangan lakukan itu. Anda tidak perlu berdiet dengan diet tanpa diet kami yang akan membantu Anda mengurangi kalori dan merasa hebat tanpa harus melewatkan semua makanan favorit Anda.
1
Peras dalam semburan kebugaran singkat
Kita semua tahu bahwa liburan berarti kelebihan dalam hal makanan dan minuman. Jadi lawan konsumsi kalori ekstra dengan berolahraga. Tidak ada waktu untuk pergi ke gym di antara semua pekerjaan persiapan itu? Tidak apa-apa. Jangan membuat diri Anda stres lebih jauh dengan mencoba meluangkan waktu untuk berolahraga penuh. Sebaliknya, peras kebugaran dengan semburan yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Alih-alih satu lari 45 menit, lakukan tiga lari 15 menit, atau lakukan setengah dari DVD olahraga favorit Anda di pagi hari dan setengah lainnya sebelum makan malam. Kuncinya adalah memastikan Anda berolahraga — tetapi melakukannya dengan cara yang masih memungkinkan Anda menyelesaikan hal-hal lain.
2
Buat beberapa pertukaran yang cerdas (dan enak)
Makanan liburan cenderung berat, makanan sarat kalori (itulah sebabnya kami menyukainya), tetapi ada beberapa pertukaran licik yang dapat Anda lakukan yang tidak mengorbankan semua rasa itu.
- Gunakan kaldu ayam atau sayuran untuk kentang tumbuk yang sangat lembut alih-alih krim atau mentega.
- Hancurkan kembang kol sebagai pengganti kentang (sama kayanya, tetapi Anda tidak mendapatkan banyak kalori).
- Minum spritzer anggur putih daripada segelas penuh anggur (tambahkan beberapa cranberry beku atau irisan jeruk nipis).
- Masak isian di luar burung untuk menghemat kalori. Kami menyukai ide memanggangnya dalam kaleng muffin untuk kontrol porsi instan.
- Untuk resep apa pun yang membutuhkan krim asam, gunakan yogurt rendah lemak sebagai gantinya.
- Pai apel atas dengan yogurt beku vanila daripada es krim.
- Panggang sayuran untuk mengeluarkan rasa terbaiknya sehingga Anda tidak perlu menambahkan lemak ekstra nanti. Cobalah parsnip, lobak, ubi jalar, dan bahkan kubis brussel.
3
Dapatkan ZZZ Anda
Tidur adalah teman terbaik Anda selama musim liburan yang sibuk, terutama jika menyangkut lingkar pinggang Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin sedikit tidur yang Anda dapatkan, semakin tinggi peluang Anda untuk menambah berat badan, dan ini sangat relevan di sekitar liburan. Jika Anda lelah, Anda cenderung melewatkan gym dan membuat pilihan makanan yang buruk. Sedangkan jika Anda cukup istirahat, Anda akan memiliki energi fisik untuk kebugaran dan energi mental untuk memilih makanan sehat daripada yang hanya menghibur. Belum lagi liburan adalah waktu yang membuat stres dan stres hanya bertambah buruk saat Anda tidak tidur — yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Dapatkan tidur Anda musim ini sebagai cara untuk menghindari pound yang tidak diinginkan.
4
Berolahraga sambil melakukan hal lain
Anda dapat mengatur nada di mana saja, sambil melakukan banyak hal, jadi mengapa tidak menambahkan pembakaran kalori ekstra ke hari Anda (sebagai persiapan untuk semua barang itu) dengan multi-tasking? Mengaduk sesuatu di atas kompor atau menunggu panci mendidih? Lakukan squat dan lunge di dapur. Berbicara di telepon? Pace rumah atau lakukan betis. Anda juga dapat menggunakan meja dapur untuk melakukan push-up berdiri, duduk di dinding sambil menunggu sesuatu di oven dan menyetel musik berenergi tinggi dan menari di sekitar dapur saat Anda bekerja. Anda akan terlihat konyol, tetapi Anda akan bersenang-senang dan membakar kalori.
5
Bawa makanan utama atau pendamping yang sehat bersama Anda
Buat hidangan lezat namun rendah kalori yang bisa Anda bawa ke makan malam liburan (bersihkan dengan tuan rumah terlebih dahulu) jadi Anda tahu akan ada sesuatu yang bisa Anda makan yang Anda rasa enak dan tidak dikemas dengan baik kalori. Buat cukup untuk semua orang dan pastikan itu dikemas dengan nutrisi. Salad quinoa yang kaya akan daya, tumis kangkung, dan pilihan sayuran mentah yang dipotong dadu adalah pilihan yang tepat dan salah satu yang bisa didandani dengan berbagai cara beraroma, dari lemon dan minyak zaitun hingga kecap dan jahe.
6
Tambahkan rasa tanpa menambahkan lemak
Mentega, krim asam, dan keju identik dengan masakan liburan tetapi tidak harus demikian. Ada cara lain yang jauh lebih ramah pinggang untuk menambahkan rasa pada hidangan Anda. Alih-alih perasa tinggi lemak, pilihlah rempah segar dan kering, rempah-rempah aromatik seperti kayu manis, pala, jahe dan bahkan bubuk kari (cocok dengan ubi yang dihaluskan), jus lemon dan jeruk nipis, cuka balsamic berkualitas baik, yogurt rendah lemak dan kedelai saus. Dengan menambahkan lebih banyak rasa rendah dan tanpa lemak, Anda menciptakan hidangan yang rasanya enak — dengan setengah lemak.
Lebih banyak tips nutrisi
Resep jus biji chia semangka sehat
Temuan supermarket: Sayuran enak yang bertahan lebih lama
Kebugaran dalam gelas: Apa yang membuat minuman sehat?
