Luangkan waktu untuk mengangkat kaki Anda selama kehamilan dan menuai hasil dari lebih sedikit stres.
Sedang hamil bisa menjadi saat yang menyenangkan tetapi di antara janji dengan dokter, mempersiapkan kedatangan dan, tentu saja, pertumbuhan benjolan, itu juga bisa menjadi saat stres dan kecemasan yang meningkat.
Penting bagi Anda untuk meluangkan waktu untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh Anda selama sembilan bulan. Entah itu beberapa menit sehari atau hanya sekali seminggu, berhenti sejenak untuk menjaga diri sendiri akan membuat Anda merasa seperti baru, siap menghadapi fase kehamilan berikutnya.
Jalan-jalan santai
Ini mungkin tampak jelas, tetapi berjalan dengan baik dan lembut saat hamil akan membantu meregangkan otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah Anda.
Jika itu adalah jalan-jalan yang indah, katakanlah di sepanjang pantai atau di dekat sungai kecil, ketenangan juga akan bagus untuk pikiran yang bermasalah.
Meditasi dan yoga
Waktu tenang untuk bermeditasi atau meregangkan tubuh Anda akan benar-benar memungkinkan Anda untuk menjernihkan pikiran dan dengan lembut mengatasi semua kekusutan di tubuh Anda.
Yogi terlatih dan pemilik yoga di Pantai Utara Sydney, Melissa Knapp, menjanjikan bahwa “yoga adalah aset yang luar biasa dan berharga dalam kehamilan.”
“Dengan mengadaptasi pose, yoga dapat dilakukan selama kehamilan dan selama persalinan,” kata Knapp.
“Selama trimester pertama, fokusnya adalah pada pernapasan dan relaksasi. Selama trimester kedua, fokusnya adalah membangun kekuatan dan stamina, menyelaraskan tulang belakang Anda dan membuat ruang di dalam tubuh Anda dan menemukan keseimbangan antara aktivitas dan istirahat. Selama trimester ketiga, fokusnya adalah menggunakan yoga untuk mempersiapkan Anda secara mental, fisik, dan spiritual untuk persalinan.
“Selama persalinan, pose yoga yang memanfaatkan gravitasi dapat membantu bayi Anda turun, membawa bayi Anda ke dalam posisi melahirkan yang baik, membantu pelebaran leher rahim, membuka panggul dan menghilangkan rasa sakit, ”kata Knapp.
Berenang atau mandi
Menangguhkan tubuh Anda dalam air akan membantu meringankan perasaan berat dan memungkinkan Anda mengistirahatkan kaki dan kaki Anda. Banyak wanita menyukai sensasi mengambang atau hanya bergerak di air secara perlahan, terutama saat mendekati akhir kehamilan.
Jika Anda lebih suka ketenangan mandi di rumah, nyalakan lilin di kamar dan mainkan musik lembut untuk menjadikannya pengalaman spa di rumah.
Menulis
Tindakan sederhana menulis dalam jurnal dapat memungkinkan Anda memiliki waktu tenang untuk merenungkan kehamilan Anda dan menyelesaikan apa pun yang mungkin mengganggu Anda.
Jangan menjadikan jurnal Anda sebagai tugas harian karena mungkin akan segera kehilangan daya tariknya, tetapi beralihlah ketika Anda merasa seperti mengekspresikan emosi tertentu atau ketika Anda ingin menangkap tonggak penting selama Anda kehamilan.
Sebuah jurnal juga bisa menjadi kenang-kenangan yang berharga, yang merinci momen kehidupan ajaib ini.
Kiat kehamilan yang lebih bermanfaat
Bagaimana cara bertahan dari kehamilan musim panas
Tetap bugar saat hamil
Busana hamil yang terinspirasi Kate
