Agar tetap sehat dan bahagia, kita semua tahu bahwa kita harus mengikuti gaya hidup yang mencakup diet seimbang dan olahraga. Kita sudah tahu betapa bermanfaatnya aktivitas fisik bagi kesehatan kita, tetapi masalah terjadi ketika orang-orang percaya bahwa jadwal sibuk mereka tidak memungkinkan mereka untuk berolahraga. Untungnya, adalah mungkin untuk memasukkan olahraga ke dalam hidup Anda. Yang harus Anda lakukan adalah menjadi pintar tentang bagaimana Anda menemukan waktu.
Lagi: 8 hal yang dapat Anda lakukan untuk mewujudkan impian Anda
1. Ubah perjalanan Anda menjadi olahraga
Pada hari-hari ketika Anda sangat sibuk, Anda masih bisa menyelinap Latihan ke dalam perjalanan Anda. Misalnya, Anda dapat mengendarai sepeda untuk bekerja atau jogging (kecuali jika Anda bekerja di kota lain atau di sisi lain kota Anda). Jika mengemudi ke tempat kerja, Anda dapat parkir lebih jauh dari biasanya, dan berjalan kaki ke tempat kerja. Gunakan tangga alih-alih lift.
2. Ubah pola makan Anda
Diet dan aktivitas fisik berjalan beriringan, dan tidak mungkin memiliki salah satunya tanpa yang lain. Berolahraga secara teratur dan menjadi lebih aktif juga memerlukan beberapa penyesuaian pada pola diet Anda. Tidak ada aturan satu ukuran untuk semua, tapi rencana diet terbaik selalu mencakup pengecualian makanan dengan nilai gizi rendah atau tanpa nilai gizi dan peningkatan asupan makanan yang sehat dan padat nutrisi.
Itu selalu lebih baik untuk memasak makan siang dan makan malam Anda sendiri daripada memesan take out atau makan di luar karena Anda lebih cenderung makan lebih sehat. Namun, saat Anda sibuk, hal terakhir yang Anda inginkan adalah menghabiskan terlalu banyak waktu di dapur. Anda harus mencoba menyiapkan makanan dan membekukan makanan, atau Anda dapat menemukan beberapa makanan super lezat namun sehat dan mudah dibuat resep on line.
3. Setel alarm Anda lebih awal
Tidak dapat menyesuaikan latihan Anda di kemudian hari? Lalu mengapa Anda tidak mencoba berolahraga sebelum pergi bekerja? Berolahraga di pagi hari berarti Anda bisa mencoret latihan Anda dari daftar tugas Anda. Plus, latihan meningkatkan tingkat energi Anda, sehingga membuat Anda lebih produktif sepanjang hari. Apakah ini berarti Anda harus tidur lebih sedikit? Tidak, tentu saja tidak! Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan Anda harus menetapkan pola tidur yang teratur. Cobalah tidur satu jam lebih awal dari biasanya agar Anda juga bisa bangun lebih awal.
4. Menyelinap dalam latihan selama istirahat makan siang Anda
Jika Anda tidak ingin bangun satu jam lebih awal untuk berolahraga karena Anda hampir tidak mendapatkan jumlah tidur yang wajar, itu tidak masalah. Anda dapat menggunakan istirahat makan siang selama 60 menit untuk pergi ke gym terdekat, berjalan-jalan, atau melakukan banyak hal lain yang tidak termasuk duduk. Apakah ada taman di dekatnya? Anda bisa jogging, atau sekadar jalan-jalan bersama teman-teman Anda. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan selama jam itu dan masih bisa makan dan bertemu teman-teman Anda. Jadi pada istirahat makan siang Anda besok, bangun dan bergerak!
Lagi: 9 mitos yang dulu membuatku benci olahraga
5. Berjalan
Jika tingkat aktivitas Anda rendah, Anda dapat memulai dengan cara termudah: sedang berjalan. Mulailah dengan jalan cepat selama 10 menit, dan secara bertahap tingkatkan waktu saat Anda terbiasa. Anda juga bisa mendapatkan pedometer untuk menghitung langkah Anda, atau mengunduh aplikasi berjalan ke ponsel cerdas Anda. Idealnya, Anda harus menargetkan 10.000 langkah atau lebih dalam sehari.
6. Rawat sendi Anda
Sendi yang sehat diperlukan untuk fleksibilitas dan mobilitas. Sayangnya, kebanyakan dari kita tidak memperhatikan sendi atau tulang rawan sampai terlambat. Untuk menghindari penurunan mobilitas dan kesulitan berjalan, Anda harus mendapatkan suplemen yang memberikan berbagai nutrisi yang dibutuhkan sendi Anda. Ada banyak suplemen saat ini, dan Anda hanya perlu memilih salah satu yang tepat untuk Anda. Saat membeli produk ini, selalu pastikan mereka diproduksi oleh perusahaan yang dapat diandalkan, baca daftar bahan dan cari pengalaman pengguna lain.
7. Latihan di tempat kerja
Tahukah Anda bahwa Anda bisa mendapatkan dosis olahraga harian di tempat kerja? Itu mungkin! Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan di kantor, bilik, dan di belakang meja Anda, dan Anda juga dapat menggunakan fasilitas tangga di gedung kantor.
8. Berolahraga sambil menonton TV
Hanya karena Anda mengikuti perkembangan terbaru di Game of Thrones tidak berarti Anda harus berubah menjadi kentang sofa saat Anda pulang kerja. Anda dapat melakukan squat, lunges, dan banyak latihan lainnya sambil menonton acara favorit Anda secara bersamaan.
9. Tulis daftar
Tulis daftar yang mencakup semua yang ingin Anda lakukan di waktu luang Anda. Setelah selesai, beri nomor pada setiap aktivitas mengenai seberapa penting aktivitas tersebut bagi Anda (yaitu, memprioritaskannya). Pada akhirnya, Anda akan memiliki wawasan mendetail tentang aktivitas yang paling Anda hargai. Pastikan olahraga selalu masuk dalam tiga aktivitas teratas.
Jika Anda pernah ingin berolahraga tetapi merasa terlalu sibuk, artikel ini menunjukkan kepada Anda cara cerdas untuk menyelipkan lebih banyak aktivitas ke dalam gaya hidup Anda. Berolahraga lebih banyak adalah tentang menjadi bijak dan membuat pilihan cerdas, seperti berolahraga di tempat kerja, menggunakan tangga, berjalan, dll. Aktivitas Anda di tempat kerja juga akan menginspirasi rekan kerja lain yang ingin melakukan hal yang sama.
Lagi: Bagaimana saya belajar mengelola sakit punggung kronis saya dengan olahraga
