?Sepatu adalah perlengkapan terpenting yang Anda butuhkan saat berlari, jadi memiliki sepatu yang pas sangat penting untuk kesuksesan lari Anda.
T
t Tidak ada satu sepatu yang tepat untuk setiap pelari, dan tidak ada sepatu yang dijamin dapat menghilangkan cedera. Tetapi memiliki jenis sepatu yang tepat untuk tipe tubuh, bentuk kaki, dan gaya lari Anda akan membantu mencegah cedera dan membuat Anda tetap nyaman berlari lebih lama.
TCara terbaik untuk menemukan sepatu yang tepat untuk kaki Anda adalah pergi ke toko lari setempat dan mendapatkan sepatu yang profesional. Toko lari terbaik akan melihat Anda berlari dan menganalisis gaya berjalan dan langkah Anda untuk menempatkan Anda pada posisi yang tepat. Jangan terintimidasi oleh toko lari ini — mereka ada untuk membantu semua orang mulai dari pejalan kaki hingga pelari cepat. Mereka tidak hanya untuk atlet elit yang serius — mereka untuk pejalan kaki santai, pejuang akhir pekan, pelari elit, dan semua orang di antaranya.
t Jika Anda tidak memiliki toko lari di daerah Anda, atau jika Anda ingin mendapatkan gambaran tentang apa yang diharapkan saat Anda masuk, maka informasi ini akan membantu Anda memilih sepatu.
t Ada empat jenis utama sepatu: netral, stabilitas, kontrol gerak, dan minimalis. Jenis mana yang tepat untuk Anda tergantung pada bentuk kaki Anda dan seberapa banyak Anda pronasi saat berlari. Pronasi adalah gerakan kaki saat bersentuhan dengan tanah. Ketika kaki Anda menyentuh tanah, itu "berguling" ke dalam, yang secara optimal mendistribusikan kekuatan benturan dan sangat penting untuk penyerapan goncangan yang tepat. Sedikit menggelinding ke dalam kaki, sekitar 15 persen, dianggap pronasi normal.
Sepatu netral
t Sepatu netral paling cocok untuk pelari yang memiliki pronasi normal. Pelari ini juga biasanya memiliki kaki berbentuk normal. Artinya, mereka tidak memiliki kaki yang rata atau lengkungan yang tinggi. Ini adalah jenis kaki yang paling umum dan juga paling tidak rentan terhadap cedera jika pelari memakai sepatu yang tepat.
Sepatu stabilitas
t Sepatu stabilitas adalah yang terbaik untuk pelari yang memiliki overpronasi ringan hingga sedang, yang berarti bahwa kaki mereka terguling ke dalam lebih dari 15 persen saat berlari. Pelari ini biasanya memiliki kaki datar, yang berarti tidak ada lengkungan di bagian bawah kaki. Sepatu stabilitas membantu memperlambat pronasi kaki melalui tiang medial yang memperkuat sisi lengkung midsole.
Sepatu kontrol gerak
t Sepatu kontrol gerak paling cocok untuk pelari dengan overpronasi sedang hingga berat. Jenis sepatu ini memiliki fitur seperti tumit yang lebih kaku atau desain yang dibuat di atas sepatu yang lebih lurus untuk melawan overpronasi. Mereka juga cenderung memiliki sol luar yang lebih lebar dan rata. Pelari yang lebih berat yang membutuhkan dukungan atau daya tahan ekstra juga dapat mempertimbangkan sepatu kontrol gerak.
Sepatu minimalis atau bertelanjang kaki
t Berlari tanpa alas kaki telah menjadi sangat populer selama beberapa tahun terakhir. Para pendukung berpendapat bahwa berlari tanpa alas kaki memungkinkan pelari berlari dengan pukulan kaki yang lebih alami yang menyebabkan lebih sedikit benturan dan dengan demikian menghasilkan lebih sedikit cedera lari terkait benturan. Namun, berlari tanpa alas kaki bisa membuat kaki terasa berat, terutama saat berlari di permukaan yang kasar.
t Mengenakan sepatu minimalis atau bertelanjang kaki merupakan alternatif lari bertelanjang kaki yang memungkinkan pelari berlari dengan gerakan lari yang lebih alami sambil tetap melindungi kakinya. Jenis sepatu ini tidak memberikan koreksi pronasi apa pun, jadi sepatu ini biasanya untuk orang dengan kaki netral. Jika Anda baru mengenal sepatu minimalis atau bertelanjang kaki, mulailah perlahan dan bertahap tingkatkan penggunaannya untuk menghindari cedera.
Ukuran sepatu
t Saat mencoba sepatu lari, ingatlah bahwa Anda biasanya ingin naik setengah ukuran ke ukuran penuh. Jika Anda biasanya memakai sepatu ukuran 7, sepatu lari Anda kemungkinan harus berukuran 8. Anda menginginkan lebar ibu jari penuh antara ujung jempol kaki dan bagian atas sepatu. Saat Anda berlari, kaki Anda sedikit bergeser ke depan di setiap langkah. Jika sepatu Anda terlalu kecil, jari-jari kaki Anda akan mengenai bagian atas sepatu saat Anda berlari, dan kuku kaki Anda akan berwarna hitam dan/atau melepuh.
Kapan harus membeli sepatu baru
t Anda harus mengganti sepatu lari Anda setiap 300-500 mil, tergantung pada ukuran, berat, gaya berjalan, dan jenis sepatu Anda. Menyimpan catatan lari sangat bagus, tidak hanya untuk melacak kemajuan dan lari Anda, tetapi juga untuk melacak jarak tempuh sepatu. Di catatan lari Anda, catat tanggal Anda mulai mengenakan sepasang sepatu baru, lalu catat jarak tempuh lari mingguan Anda. Anda akan dapat dengan mudah menghitung kapan Anda telah berlari 300-500 mil dengan sepatu itu.
TApakah Anda ingin berlari dengan SheKnows? Kami menjalankan maraton babak pertama kami di P.F. Acara Chang's Rock 'n' Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon. Daftar dan bergabunglah bersama kami di bulan Januari!
