Sudahkah Anda berolahraga selama berminggu-minggu dan belum kehilangan satu pon? Apakah Anda tidak termotivasi atau terlalu lelah untuk pergi ke gym hari demi hari? Maka Anda mungkin tidak mendekati latihan Anda dengan cara yang benar. Di sini, kami memiliki empat tanda peringatan yang harus diwaspadai saat memastikan latihan Anda tetap berhasil!
Peringatan kebugaran #1: Alasan, alasan, alasan
Apakah Anda selalu menemukan alasan untuk melewatkan gym atau ingin segera pergi begitu Anda tiba? Jika Anda menjawab ya, kemungkinan Anda tidak berinvestasi secara emosional dalam rutinitas latihan Anda. Apakah Anda bosan, tidak bersemangat, atau hanya lelah, inilah saatnya untuk memikirkan kembali mode kebugaran pilihan Anda. Pertama, fokus pada alasan Anda berolahraga: Apakah Anda memiliki tujuan tertentu dalam pikiran? Jika tidak, cari tahu — cepat. Memiliki tujuan yang benar untuk menempatkan diri Anda melalui sesi keringat yang berat itu akan memberi Anda motivasi ekstra untuk melewatinya. Bosan dengan jenis olahraga yang Anda lakukan? Kemudian, ubah. Cobalah satu atau beberapa dari ini
15 latihan baru untuk Tahun Baru dan ingatlah tujuan kebugaran Anda untuk menjaga semangat latihan Anda.Peringatan kebugaran #2: Anda sakit dan lelah setelah berolahraga
Tentu, Anda seharusnya sedikit lelah setelah berolahraga. Tetapi jika Anda lumpuh karena kram, mual dan sakit kepala atau Anda tidak bisa menghilangkan penyakit, Anda mungkin terlalu banyak berlatih. Kecemasan, insomnia, dan bahkan penurunan nafsu makan juga dapat dikaitkan dengan overtraining, yang berarti latihan Anda mendorong tubuh Anda melewati titik puncaknya. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh Anda terganggu, menyebabkan Anda merasa lelah — atau lebih buruk lagi. Jika Anda menduga Anda telah berlatih berlebihan, ambil cuti beberapa hari dari berolahraga. Tidur siang dan bersantai, minum banyak air, dan pastikan Anda makan makanan yang seimbang. Kemudian secara bertahap kembali ke versi modifikasi dari rutinitas kebugaran Anda, membatasi diri Anda pada latihan yang lebih jarang dari biasanya sampai Anda merasa 100 persen lagi. Dan jika Anda tidak? Temui dokter untuk menyingkirkan penyakit.
Peringatan kebugaran #3: Anda sangat kesakitan
Nyeri otot diberikan setelah latihan yang berat. Tetapi jika Anda merasakan sakit yang luar biasa, terutama di persendian atau di area terkonsentrasi pada salah satu dari Anda otot atau tulang (seperti titik di tulang kering atau di atas kaki Anda), Anda mungkin mengembangkan latihan terkait cedera. Apa pun mulai dari latihan berlebihan hingga postur tubuh yang buruk dan mengenakan sepatu yang salah dapat menyebabkan cedera seperti patah tulang karena stres, robekan otot, dan bahkan cakram yang menonjol — dan cedera ini membutuhkan banyak waktu untuk sembuh. Jadi, jika rasa sakit Anda bertahan lebih lama dari beberapa hari setelah latihan terakhir Anda, hentikan semua sesi keringat dan pergilah ke dokter untuk memeriksanya. (Klik untuk tips mengurangi risiko cedera terkait olahraga.)
Peringatan kebugaran #4: Anda tidak melihat hasil apa pun
Tidak ada rencana olahraga yang akan berhasil dalam semalam, dan Anda harus bersabar ketika mencoba mengatasi kelebihan berat badan itu. Tetapi jika Anda sudah melakukannya untuk sementara waktu (setidaknya sebulan) dan belum melihat hasil apa pun dari pekerjaan Anda, Anda mungkin perlu mengubah keadaan. Segarkan rutinitas Anda dengan mencoba sesuatu yang baru: Berenang alih-alih jogging (Anda akan mendapatkan ledakan kalori yang sama baiknya); tekan kelas Pilates untuk mengencangkan inti Anda alih-alih latihan ab Anda yang sama. Terkadang, yang dibutuhkan hanyalah sedikit variasi — dan sedikit kesenangan! — agar hasil manis itu akhirnya muncul. Dan jangan lupa untuk fokus pada makanan Anda juga. Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori untuk kehilangan hanya satu pon lemak, jadi pastikan Anda tidak makan berlebihan.
Tips membuat kebugaran menjadi menyenangkan
Kuis kebugaran: Apa gaya latihan Anda?
Bangkitkan kembali latihan Anda: Kembalilah ke alur kebugaran
Dapatkan motivasi untuk berolahraga dengan kebugaran mental
5 Trik untuk menyelipkan kebugaran ke dalam hari Anda
