Dengan semua kalkun, ham, isian, dan pai, masakan liburan dan kesehatan tidak selalu berjalan beriringan. Tambahkan tekanan untuk menyiapkan makanan yang sempurna, dan liburan bisa menjadi pengalaman stres bersama pada tubuh dan pikiran Anda. Tetapi ada cara untuk tetap langsing – dan bahagia – saat Anda bekerja keras di dapur musim ini, kata guru tari dan kebugaran Helene Phillips season. Dia menawarkan tips kebugaran yang menyenangkan dan mudah untuk dicoba di dapur. Baca terus untuk mengetahui caranya mengurangi kalori dan tetap waras saat Anda memasak!
Bersiul (dan menari) saat Anda bekerja
Salah satu cara untuk membuat pengalaman memasak liburan Anda tetap menyenangkan? Nyalakan beberapa lagu (lagu musiman favorit Anda atau musik dansa akan cocok) dan biarkan tempo cepat memandu Anda berkeliling dapur. Anda akan masuk ke dalam semangat liburan sambil mengetuk jari kaki dan mengayunkan pinggul mengikuti irama. Plus, jika memasak tetap menyenangkan, maka itu akan menjadi pengalaman yang menyenangkan secara keseluruhan, catat Phillips.
Bernapaslah
Saat Anda memiliki empat panci yang menggelegak di atas kompor dan kalkun yang dimasak di dalam oven, mudah untuk menjadi sedikit tegang. Jadi hentikan stres dengan istirahat sejenak untuk latihan pernapasan cepat. Hanya beberapa napas dalam-dalam akan meningkatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh Anda dan membantu Anda rileks. Phillips merekomendasikan untuk mengangkat tangan dan lengan Anda tinggi-tinggi ke udara untuk mengisi paru-paru Anda dengan menarik napas dalam-dalam. Kemudian, turunkan lengan Anda dan letakkan di meja dapur saat Anda mengeluarkan napas. Untuk menambahkan peregangan santai, lihat ke bawah ke lantai dengan tangan di atas meja, bawa dada ke depan, buat tubuh bagian atas sejajar dengan lantai. Anda harus merasakan peregangan di bagian belakang kaki Anda dan di bahu dan punggung bagian atas. Tetap dalam posisi ini dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali lagi, tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.
Pot jongkok
Semua pekerjaan persiapan Anda memotong waktu gym Anda? Kemudian lakukan latihan tepat di dapur Anda. Saat Anda hendak mengeluarkan panci dan wajan di bawah meja dapur, cobalah berjongkok di samping panci daripada membungkuk. Kemudian, ambil pot dengan dua tangan dan pegang erat-erat ke tubuh Anda. Tarik napas, lalu berdiri dan buang napas, tarik perut Anda saat Anda meluruskan kaki. Latihan mini ini memperkuat lengan dan kaki Anda dan menyelamatkan punggung Anda dari ketegangan. Terbaik lagi, itu bisa dilakukan berulang kali sambil menunggu sesuatu memanas.
Meja push up
Cara cepat lainnya untuk menjadi bugar di dapur adalah dengan melakukan beberapa push up tepat di atas meja. Phillips menyarankan agar Anda meletakkan tangan di atas meja, menjaga lengan sejajar dengan bahu, dengan kaki sekitar dua kaki ke belakang. Pastikan tubuh Anda berada dalam satu garis diagonal dari jari kaki ke kepala, jaga agar dagu tetap rendah, kepala ke belakang, dan tarik pusar ke dalam sambil merilekskan leher dan bahu. Untuk memulai push up, tekuk lengan Anda, jaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh dan sentuh dada Anda ke konter. Satu-satunya gerakan harus datang dari lengan Anda, dengan siku lurus ke belakang dan dekat dengan tubuh Anda. Lakukan 10 repetisi, istirahat, lalu lakukan 10 lagi untuk meningkatkan trisep, bahu, dan dada yang luar biasa.
