Bayi ada di sini, dan Anda mulai merasa seperti diri sendiri lagi tetapi sepertinya tidak bisa termotivasi untuk mulai berolahraga. Dengan bayi yang masih kecil, ada banyak hambatan untuk Latihan, dan sangat sulit untuk pergi ke gym, terutama ketika itu bisa menjadi acara sepanjang hari di luar rumah! Hambatan lain mungkin termasuk kelelahan, biaya dan tanggung jawab keluarga dan pekerjaan.
Bagaimana Anda bisa berolahraga di hari Anda sambil menjaga Bayi tetap bahagia dan terhibur? Latihan menggendong bayi adalah solusi sempurna untuk ibu yang sibuk — dan dapat dilakukan dengan sedikit peralatan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.
Aktivitas fisik setelah melahirkan memiliki banyak manfaat. Menurut artikel ulasan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, olahraga dapat menyebabkan penurunan kejadian depresi pascapersalinan, peningkatan energi, tidur yang lebih baik, peningkatan komposisi dan kekuatan tubuh dan penurunan risiko kondisi seperti diabetes baik selama dan sesudahnya kehamilan. Dengan melakukan latihan di rumah, Anda dapat dengan mudah menuai manfaat dari aktivitas fisik sambil bersenang-senang dengan si kecil!
Lagi:9 mitos yang dulu membuatku benci olahraga
Memulai kembali olahraga secara bertahap setelah melahirkan adalah yang terbaik. Menurut sebuah artikel tahun 2002 di Laporan Kedokteran Olahraga Saat Ini, peregangan, dasar panggul, dan latihan pernapasan aman dilakukan segera setelah lahir. Anda hanya boleh memulai program latihan intensitas sedang setelah pemeriksaan pascapersalinan pertama Anda.
Lagi:Bagaimana berolahraga membuat saya merasa bisa menaklukkan apa pun
Gendongan atau pembungkus yang mendukung dan berstruktur lembut sangat cocok untuk latihan intensitas rendah hingga sedang dengan bayi usia 3 bulan hingga 2 tahun. Banyak latihan dapat dilakukan tanpa peralatan atau dengan band resistensi jika Anda menginginkan tantangan tambahan.
Selalu penting untuk mempertimbangkan Baby's kesehatan dan kebahagiaan terlebih dahulu. Selalu ikuti rekomendasi pabrikan saat menggunakan gendongan bayi, dan pastikan pas dan posisi yang tepat sebelum memulai program latihan apa pun.
Tips dan trik berolahraga sambil babywearing
- Bayi harus ditopang dengan baik dalam posisi gendongan depan atau belakang dan memiliki penyangga kepala dan badan yang memadai.
- Kenakan pakaian yang ringan untuk mencegah panas berlebih pada Anda dan Bayi.
- Jangan pernah mengangkat dumbel atau beban di atas kepala bayi.
- Selalu sesuaikan latihan Anda sendiri kebugaran tingkat.
- Latihan intensitas tinggi tidak boleh dilakukan saat menggendong bayi, dan latihan di mana bayi digantung antara tubuh Anda dan tanah atau pada sudut lebih dari 45 derajat ke segala arah tidak direkomendasikan.
- Gunakan akal sehat: Jika tidak terasa benar, jangan lakukan!
Latihan beban tubuh sederhana seperti jongkok, push-up dinding, dan trisep dips adalah tempat yang bagus untuk memulai saat babywearing. Bahkan hanya 10 menit sehari dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh Anda, terutama di tubuh bagian atas.
Rutinitas babywearing tanpa peralatan
Selesaikan lima putaran sirkuit:
- 20 jongkok
- 15 pulsa lunge di setiap kaki
- 10 dips trisep di kursi
- papan miring 1 menit
Lagi:9 blog kesehatan dan kebugaran yang harus Anda mulai baca
